Joe DeFranco est excité.
«Je suis pompé!»M'a-t-il dit la semaine dernière. «Je n'ai jamais l'occasion de parler de ce genre de choses à personne! C'est de la merde dans laquelle je suis vraiment depuis des années. C'est vraiment l'un des secrets du succès de ma salle de sport. Si les gens manquent cet aspect de la formation, alors il leur manque une énorme pièce du puzzle. Je suis ravi de diffuser cette information!"
À présent je a été pompé. J'ai appuyé sur l'interrupteur de mon enregistreur numérique et l'entraîneur DeFranco a commencé à parler. - Chris Shugart
Je les vois partout où je regarde: des coachs et des formateurs avec toutes les certifications et diplômes qui ne peuvent tout simplement pas obtenir de bons résultats avec leurs clients… ou même eux-mêmes.
Ils sucent. Ils connaître ils sucent. Et ils ne peuvent pas comprendre Pourquoi ils sucent.
Ils ont l'éducation; la base de connaissances est là. Ils peuvent même avoir la bonne salle de sport et tout l'équipement hardcore. Ce qui manque alors, en plus des résultats? Une pièce importante du puzzle que vous ne pouvez pas apprendre à l'école. C'est quelque chose qu'il faut apprendre dans les tranchées et sous le bar.
De loin, l'élément le plus négligé d'une formation réussie est le jeu psychologique: les aspects psychologiques de l'accomplissement physique.
Que vous soyez un athlète professionnel ou un rat de gym, les composantes mentales de l'entraînement sont cruciales. Le problème est qu'ils ne sont pas faciles à définir. Contrairement aux nombres en noir et blanc des programmes de formation et des RP, ces éléments se trouvent dans une zone grise difficile à quantifier.
Mais si vous pouvez commencer à le comprendre, vous pouvez commencer à réaliser des choses que vous n'auriez jamais cru possibles.
Voici cinq stratégies psychologiques que j'ai apprises au cours de mes années en tant que coach que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectifs de gym.
Quelques entraîneurs très respectés n'autorisent pas la musique dans leurs gymnases. Ils disent avoir lu des études montrant que cela nuit à la formation. Eh bien, j'avais l'habitude de lire beaucoup d'études aussi, mais maintenant que j'ai la chance d'avoir une salle de sport qui regorge tout le temps d'une grande variété d'athlètes, je fais mes propres études. Je n'ai pas à écouter les «règles» des autres qui ne forment probablement même pas un quart des athlètes que je fais.
Donc, je peux vous dire ceci avec certitude à 100%: vous mettez de la musique forte que l'athlète aime et il va avoir une énergie, une force et une humeur améliorées. Il va travailler plus dur. Période.
Dans mon gymnase, le groupe d'athlètes qui s'entraîne à ce moment-là est autorisé à choisir la musique ou à apporter le leur. Nous avons tout eu du rap et de la techno au country. La musique, sans aucun doute, est un stimulant positif de l'environnement d'entraînement.
J'ai suivi des séances d'entraînement avec des athlètes quand j'ai remarqué qu'il manquait quelque chose. Il est juste mort et je leur dis: «Allons-y, les gars, allumons-le!«Puis je me rends compte que j'ai oublié de mettre la musique!
Allumez la musique et toute l'ambiance change. Les gars rompent les relations publiques. Ils manquent des ascenseurs, changent la chanson sur quelque chose qu'ils préfèrent, puis établissent un nouveau record. Quel que soit le mécanisme, cette nouvelle chanson les a stimulés, motivés ou leur a donné de l'énergie. J'ai vu cela arriver trop souvent pour nier les avantages. Tu ne peux pas me dire que la musique n'améliore pas l'entraînement. J'irai dans ma tombe en disant que oui.
Maintenant, si ma chaîne stéréo ne fonctionnait pas, est-ce que j'enverrais tout le monde à la maison? Non bien sûr que non. Mais vous n'êtes pas un entraîneur dur en faisant soulever vos athlètes en silence. Pourquoi ne leur permettriez-vous pas de faire quelque chose qui les aidera à se sentir mieux, à avoir plus d'énergie et à mieux performer?.
La musique fait partie intégrante de ma salle de sport. Et son fort toute la journée.
Certaines personnes l'ont juste. Ils sont nés mentalement durs. Mais je pense que vous pouvez prendre quelqu'un qui est «plus doux» et le rendre plus dur mentalement avec la bonne formation et le bon environnement.
Je définis la force mentale comme un avantage psychologique qui permet à un athlète de rester concentré et confiant pendant les situations de haute pression pour fonctionner à son plein potentiel.
La résistance mentale est quelque chose qui se manifeste lorsque les temps sont durs et que les choses ne vont pas bien. Vous saurez si un athlète est mentalement dur ou non pendant les périodes de contrainte. Il reste sur la tâche et il ne se fait pas secouer.
Vous pouvez former cela à un enfant en développant certains attributs. Je commence ce processus avec l'ambiance de ma salle de sport. Ceux qui ne sont pas mentalement durs seront probablement intimidés au début.
J'ai maintenant un entrepôt intérieur avec une piste et une zone pour Prowler poussant, mais nous allons toujours à l'extérieur toute l'année et nous nous entraînons dans le parking, hiver comme été. Vous voulez développer un enfant mentalement difficile? Ne les bébé pas. Et s'ils ne reviennent pas? Eh bien, ils n'étaient probablement pas capables d'être développés en premier lieu. Ils ne l'avaient pas.
L'environnement d'entraînement joue un rôle énorme. L'enfant entre dans ma salle de sport et il y a beaucoup de gros gars forts et la musique est éclatante, puis je les fais sortir par mauvais temps. Mais si cet enfant revient, année après année, il finira par être immunisé contre la chaleur et le froid, la musique forte ne va pas l'affecter, et des gars plus gros et plus forts ne vont pas lui entrer dans la peau. Il est endurci au combat.
Pendant son sport, il ne reste plus grand-chose à lui lancer. Il a affronté de grands gars, il s'est entraîné avec eux, il a déjà rivalisé dans une chaleur brutale et un froid fulgurant. Affronter ces choses dans son sport est juste un autre jour pour lui.
Notre atmosphère a jeté les bases de la force mentale.
Êtes-vous «dans la zone» lorsque vous vous entraînez?
La zone est un état de conscience où les compétences de l'athlète correspondent parfaitement aux exigences de performance de son sport particulier. C'est presque comme une expérience hors du corps, et cela semble sans effort.
Beaucoup pensent que cette zone parfaite est liée aux sécrétions de certaines endorphines dans votre cerveau comme l'épinéphrine, la noradrénaline et la dopamine. Être dans la zone est un effet naturel.
Pouvez-vous l'activer et entrer dans la zone à volonté? Probablement pas. Mais je sais pertinemment que la préparation augmentera vos chances d'entrer dans cet état de performance idéal. Lorsque vous pratiquez intelligemment et que vous vous entraînez dur, lorsque votre préparation est bonne et que vous pratiquez religieusement sur une longue période de temps, vous inviter la zone à apparaître.
Consacrez-vous à votre métier et la zone vous trouvera.
Je pense que la façon dont j'entraîne mes athlètes est la meilleure façon possible basée sur ce que nous savons aujourd'hui sur l'amélioration de la performance humaine. Mais l'important est que le athlète le croit.
Peu importe à quel point vous les travaillez dur, l'athlète n'atteindra jamais son plein potentiel dans votre programme s'il ne croit pas en ce que vous faites. Il n'a pas besoin de connaître toute la science, mais il doit croire que ce qu'il fait va lui donner ce dont il a besoin.
C'est pourquoi je «décore» la salle de sport comme je le fais. J'ai des maillots entièrement professionnels de gars de la NFL et des photos d'eux dans l'entraînement de l'établissement. Si vous êtes un lycéen et que vous entrez et voyez le maillot tout pro de Miles Austin et une photo dédicacée de lui qui dit: «À Joe, merci de m'avoir transformé en monstre!"Alors vous allez croire que ce type de formation peut faire la même chose pour vous.
Vous allez encore plus adhérer à mon programme; tu vas écouter ce que j'ai à dire. Tu peux juste voir quelqu'un travaille plus dur une fois qu'il croit vraiment en ce qu'il fait.
«Joe, tu es tellement différent d'heure en heure», a déclaré ma petite amie, qui travaille avec moi à la salle de sport.
Elle a raison. je l'appelle coaching bipolaire. Mon style de coaching change en fonction de la personne qui vient s'entraîner. J'ai des joueurs de football universitaire qui réagissent mieux quand je leur fais face et que je les appelle des chattes. Cela leur fera faire n'importe quoi.
Mais cela ne fonctionnera pas avec une athlète féminine de 15 ans qui entre dans le gymnase pour la première fois et a l'air effrayée. Je ne vais pas entrer dans son visage; elle ne reviendra jamais. Au lieu de cela, elle obtient le plus gentil et plus doux Joe D.
Les athlètes féminines ont souvent besoin d'être rassurées et expliquées. Ils ont besoin de savoir que nous n'allons pas les rendre «grands.«Au lieu de cela, nous allons les rendre plus forts et moins susceptibles de se blesser. Une fois qu'ils sont à l'aise dans leur environnement, vous pouvez commencer à les pousser, parfois plus fort que les gars.
Le fait est que les premières impressions comptent. Le bon entraîneur ou entraîneur doit traiter tout le monde un peu différemment. Vous devez être capable de lis l'athlète. Il ne s'agit pas seulement des X et des O de la formation, ou des méthodes ou de la science du programme. Il s'agit de pouvoir regarder un athlète et d'avoir une idée de son comportement et de sa personnalité. Ajustez votre approche en fonction de cela et vous tirerez le meilleur parti de l'athlète.
Pourquoi ma salle de sport réussit-elle?? Combinant des programmes d'entraînement et des progressions scientifiquement solides avec une atmosphère de tueur et la capacité de répondre à la psychologie individuelle de chaque athlète. C'est du coaching bipolaire: comprendre ce qui fait cette kid tick, puis en utilisant à votre avantage.
Je ne suis pas le gars le plus intelligent du monde ou le plus scientifique dans ce domaine. Mais ce qui place les résultats de mon gymnase par rapport à ceux qui pourraient être plus intelligents que moi, c'est ma capacité à tirer le meilleur parti de mes athlètes en sachant quand être dur et quand être un peu plus doux.
Vous devez savoir quand expliquer la science derrière ce que vous faites dans l'entraînement et quand simplement faire passer le gars à l'entraînement et parler à l'athlète comme un élève de deuxième année. Certaines personnes ne se soucient pas de la science; ils veulent juste des résultats. D'autres veulent connaître les tenants et les aboutissants.
Certaines personnes pensent que les athlètes professionnels adorent soulever. Les athlètes professionnels sont payés des millions de dollars pour pratiquer leur sport, et ils sont évidemment compétents dans ce domaine. Soulever, courir et s'étirer ne sont que des aspects de leur travail. Pour beaucoup d'entre eux, c'est une partie de leur travail qu'ils n'aiment pas forcément.
Les corps des joueurs de football professionnels sont défoncés. Ils s'entraînent depuis l'âge de douze ans. À 30 ans, venir au gym n'est pas amusant. Ces gars n'ont pas besoin de connaître la science derrière le programme. Ils font confiance au fait que j'ai fait la recherche. Ils ne veulent pas venir ici et s'enliser avec des explications. Dites-leur pourquoi vous le faites - pour aider à réadapter une blessure, pour aller plus vite, pour devenir plus fort - et ils vont juste le faire.
Certains entraîneurs essaient d'être durs tout le temps. Ils essaient d'être durs et de faire vomir leurs athlètes. Ensuite, vous avez les gars qui sont bien éduqués et ils poussent cette éducation sur leurs athlètes, mais les athlètes s'en moquent.
Cet entraîneur ennuie l'athlète qui veut juste faire son entraînement et sortir de là. Si vous êtes un entraîneur polyvalent et bipolaire, alors vous pouvez savoir quels athlètes veulent ce genre de choses et lesquels ne le veulent pas, puis ajustez-vous en conséquence.
Si vous ne pouvez pas lire les athlètes, vos résultats avec eux ne seront pas ce qu'ils devraient être.
Comment faites-vous fonctionner ces stratégies mentales pour vous? Simple:
Pour certains athlètes, ces composantes mentales sont aussi importantes qu'un programme d'entraînement solide. Pour d'autres, ils sont encore plus importants, car vous ne pouvez pas avoir d'entraînements efficaces ou des performances optimales sur le terrain de jeu si vous ne parvenez pas à vous mettre la tête droite.
Accomplissez cela et vous pouvez tout accomplir.
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