Rien de pire que de faire face à un mal de tête. Qu'il s'agisse d'une migraine, d'une céphalée de tension ou simplement d'un mal de tête général, il est incroyablement difficile de faire avancer les choses lorsqu'il s'agit quelconque de ces. Les maux de tête sont complexes et multifactoriels et peuvent être à l'origine de nombreux problèmes sous-jacents.
En dehors des problèmes sous-jacents, il existe également de nombreuses façons de soulager la douleur des maux de tête et l'une d'entre elles est complètement naturelle et stimulera également d'autres domaines de la santé. Quel est ce remède naturel? Exercer.
Note de l'auteur: Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Si vous ressentez régulièrement des maux de tête, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale.Dans une nouvelle revue publiée dans l'American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, les auteurs ont exploré différents types d'intensité d'exercice et leur relation avec les maux de tête. (1)
La dernière revue examine le type d'exercice qui aide à soulager les maux de tête et la quantité nécessaire pour créer un changement notable et favorable. Pour explorer ce sujet, les auteurs de la revue ont enquêté sur 16 études au total utilisant soit des exercices d'aérobie, soit des entraînements en résistance pour aider à soulager les maux de tête et leurs symptômes.
Sur ces 16 études, 8 ont porté sur l'entraînement aérobie et les 8 autres sur l'entraînement en résistance. Les populations étudiées variaient de 16 à 573 individus et les âges variaient de 18 à 55 ans.
En ce qui concerne les 8 études spécifiques à l'entraînement aérobie, les auteurs soulignent que chaque étude incluse quel que soit le mode d'exercice avait un effet sur les paramètres des céphalées. Ils soulignent que dans le cadre de la recherche:
Ces études comprenaient la course à pied, la marche, le vélo, la marche et les entraînements à domicile et la fréquence des entraînements variait de 2 à 5 fois par semaine avec des durées comprises entre 40 et 60 minutes.
La majorité des 8 études sur l'entraînement en résistance utilisaient des questionnaires pour indiquer les changements positifs que l'entraînement en résistance avait sur les maux de tête. Les auteurs ont souligné que la majorité des entraînements utilisaient des poids libres et que la fréquence de l'entraînement variait de 2 à 30 minutes avec une fréquence de 1 à 5 fois par semaine.
L'intensité de l'exercice variait considérablement entre 10 et 80%. En ce qui concerne un plan d'action, les auteurs ont noté qu'une heure d'entraînement en résistance par semaine pendant 20 semaines a été suggérée comme étant très efficace pour un changement positif sur les crises de maux de tête. De plus, ils soulignent que l'entraînement en résistance pendant 30 minutes une fois par semaine sur une période de 8 semaines est un minimum pour produire un changement positif.
Toutes les études incluses dans la revue ont produit un effet positif sur les paramètres des céphalées. Un entraînement aérobique hebdomadaire régulier a été suggéré pour créer des effets positifs et un entraînement en résistance avec des intensités comprises entre 10 et 80% a tous été suggéré pour jouer un rôle positif dans la réduction des maux de tête.
Dans toutes les études, la fréquence d'entraînement variait considérablement avec l'intensité, et même si nous ne savons toujours pas exactement quelle intensité est nécessaire pour produire un effet positif, nous pouvons au moins en déduire que quelque chose vaut mieux que rien.
Morale de l'histoire, l'exercice régulier peut avoir un effet positif sur bien plus que la composition corporelle, la force et l'hypertrophie.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., Et Diniz, P. (2020). Effets de différentes intensités d'exercice sur les maux de tête. Journal américain de médecine physique et de réadaptation, 99(5), 390-396.
Image de vedette par hurricanehank / Shutterstock
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