Twitter de T Nation - The Magic Five

Quand il s'agit de construire du muscle, plus de bonnes choses sont généralement meilleures.

Plus de fer, plus de nourriture, plus de sommeil, etc. transférera généralement plus de poids sur la balance et plus de bœuf sur votre cadre.

Mais le fait est, essayez comme vous le pouvez, vous ne pouvez pas tout manger; même si c'est juste de la nourriture de qualité. Vous ne pouvez pas non plus prendre tous les suppléments, même si vous pouviez vous le permettre.

Une approche logique consiste à classer les éléments comme 1) Doit avoir, 2) Agréable à avoir et 3) Pas vraiment besoin d'avoir, mais ils ont sûrement bon goût pendant que je regarde les Broncos chier le lit le dimanche. Vous feriez alors de l'acquisition des incontournables votre priorité d'achat.

Mais la question demeure: ce qui devrait exactement figurer sur votre liste des incontournables? Ou mieux encore, qu'est-ce que les experts considèrent comme incontournables??

Bonne question. Nous avons donc rassemblé quelques-uns des gourmets riches en protéines de T NATION, les avons enfermés dans une pièce mal ventilée et ne les avons pas laissés sortir jusqu'à ce qu'ils toussent chacun leurs cinq produits indispensables et pourquoi. Le hic, c'était qu'ils n'avaient droit qu'à 140 mots, max.

Lorsque la fumée s'est dissipée, nous nous sommes retrouvés avec des choix assez sympas. Vérifiez-le!

Quels sont les 5 choses que je dois avoir dans mon réfrigérateur, mon placard ou ma tablette supplémentaire?

Mike Roussell

Voici mes 5 favoris…

Bœuf: protéines, créatine, vitamines B et vous pouvez facilement obtenir plus ou moins de calories en fonction de la coupe que vous achetez. Fonctionne pour la construction musculaire et les régimes.

Œufs: portables, polyvalents et riches en nutriments - chaque œuf en contient 0.5 grammes de leucine - tu dois aimer ça.

Brocoli: les fibres combattent le cancer et peuvent même aider à éliminer l'excès d'œstrogène.

Noix: Un autre aliment polyvalent en ce qui concerne la préparation et les nutriments. Ils se fondent dans des shakes sans grain ni goût, vont très bien sur les salades, ou vous pouvez les broyer et les fourrer dans une poitrine de poulet. En termes de nutriments, ils contiennent un large spectre de graisses (monos, n-6 et n-3), ce qui en fait un bon acteur utile dans votre alimentation.

Myrtilles: une centrale antioxydante qui aide le fonctionnement du cerveau, la vision, la sensibilité à l'insuline et combat l'inflammation.

Chris Shugart

Il n'y a qu'une seule chose de mieux que d'être musclé et maigre: être musclé et maigre pendant une longue période de cul. C'est pourquoi mes suppléments de base tournent principalement autour de la longévité et de la maximisation de la santé hardcore. Elles sont:

1. Biotest® Superfood: l'équivalent antioxydant de 10 à 12 portions de fruits et légumes, plus du thé vert, dans environ trois hirondelles. Étonnante.
2. Biotest® Rez-V ™: Parce que le cancer et les maladies cardiaques peuvent embrasser mon cul hypertrophié.
3. Biotest® Flameout ™: Il y a de l'huile de poisson, puis il y a Flameout ™. Et il n'y a pas de comparaison entre les deux.
4. Vitamine D3: Lisez ceci.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Travaillez dur, jouez dur, prenez ce truc pour vous adapter et récupérer, puis recommencez le lendemain.

Une dernière chose: combien de tissu musculaire le corps permettra-t-il à l'athlète naturel de s'accumuler si ledit corps est malsain et détruit? Pas beaucoup. Alors ne doutez pas: les «compléments de santé» sont aussi des compléments de musculation!

Dave Tate

Oreos, tartes pop, coupes au beurre d'arachide, crème à fouetter épaisse et coca light.

Hé, tu as demandé!

Bret Contreras

Je suis comme un carcajou humain, donc j'ai trouvé que pour rester maigre, je dois me forcer à NE PAS manger autant. Pour cette raison, les poudres de protéines comme la protéine Metabolic Drive® sont essentielles. Il fonctionne comme un coupe-faim qui permettra à votre corps de brûler les graisses tout en préservant les tissus musculaires durement gagnés. Mélangez une cuillère avec du lait écrémé avant et après l'entraînement ou prenez-la simplement entre les repas ou avant de vous coucher.

La prochaine sur la liste est une huile de poisson comme Flameout ™, qui est bonne pour à peu près tout, y compris la santé vasculaire et articulaire. Enfin, vous devez avoir des aliments de base pour la construction musculaire tels que le poulet, le thon et les noix mélangées.

Dr. Tim Ziegenfuss

Une autre question impossible! Qui ne mange que cinq aliments ou suppléments bizarres? J'ai déjà posté sur l'importance de la vitamine D, donc je ne compterai pas celle-là. Donc, si vous voulez vraiment une réponse, voici mes meilleurs choix: Biotest® Superfood (il couvre plus que les besoins quotidiens en fruits et légumes, et a un goût délicieux lorsqu'il est mélangé dans un shake Metabolic Drive® à la vanille), saumon sauvage, mélange de noix (amandes, pacanes, noix, noix du Brésil), flocons d'avoine (garnis de cannelle, beurre d'arachide naturel ou baies fraîches) et haricots (noir, bleu marine, pinto). Ajoutez des œufs (idéalement la version bio enrichie en oméga) et du monohydrate de créatine et vous êtes doré! Bien que cela fasse sept «choses», n'est-ce pas? Pardon.

Krista Schaus

Je change fréquemment mes suppléments, mais voici mes cinq favoris:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Roche adaptogène. Naturel, sûr, efficace et abordable.
2. La fibre primordiale de Poliquin: a bon goût, se mélange à merveille et vous sentez qu'elle fonctionne bien dans votre tractus gastro-intestinal dès le premier jour. Il est sans gluten et provient principalement de sources de fruits et de légumes, donc approprié pour tout le monde, contrairement à la cosse de psyllium.
3. Œufs: l'incroyable œuf comestible. Cette petite pépite nutritionnelle a toujours une mauvaise réputation, mais sans raison. Des protéines de qualité, des phospholipides, du «bon» cholestérol et une excellente base pour de nombreuses recettes riches en protéines.
4. Compléments alimentaires verts tels que Biotest® Super Food: je suis occupé et je ne suis pas un amateur de légumes comme certains d'entre vous. Alors celui-ci est à mon dos.
5. Chocolat: faire sortir la nana en moi maintenant. Noir biologique, éclats de cacao, chocolat Surge, thé chai au chocolat… peu importe; Je suis polyvalent.

Dr. Lonnie Lowery

J'essaie d'équilibrer la variété des aliments avec des aliments de base sains dans ma cuisine, donc cette question est difficile. Pourtant, je dois avoir:

1. Avoine
2. Fruits, comme les baies et les pommes
3. Poudre de protéine de vanille sucrée
4. Œufs enrichis en oméga-3
5. Poitrines de poulet désossées et sans peau. Il y en a beaucoup d'autres que je pourrais énumérer, comme les légumes frais et surgelés, mais la question était «incontournable» et les aliments protéinés et caloriques conduisent la machine. Il y a aussi quelques autres suppléments ... mais cinq est une limite difficile!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - D'accord, ce n'est pas un aliment ou un supplément. Alors poursuivez-moi. Quoi qu'il en soit, c'est de loin le gadget le plus utilisé dans ma cuisine. Il est presque aussi facile de hacher des légumes que de boire Lindsay Lohan. (Enfin, presque). Tout comme Vince, je gifle mes problèmes.
2. Yaourt grec - contenant plus de 20 grammes de protéines par portion, le yogourt grec est une bonne alternative pour ceux qui n'aiment pas la texture du fromage cottage (chattes). Ajoutez des fruits frais et des noix et vous aurez une bonne petite collation qui en a pour votre argent.
3. Probiotiques - le système gastro-intestinal compromet environ 75% du système immunitaire du corps. Cela seul devrait suffire à vous convaincre que prendre soin de votre «santé intestinale» est assez important.
4. Vitamine D - uniquement à des fins de santé générale, je placerais la vitamine D juste derrière Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - en tant que copropriétaire d'une installation, c'est à peu près une nécessité.

Jusqu'à la prochaine fois - continuez à tweeter!