La maîtrise du plongeon - et de tous les avantages physiques et de performance qui l'accompagnent - est un sous-produit de la répétition. À cette fin, la plupart des gars ont battu à mort le plongeon standard (ou pondéré), sans jamais tenter le coup. C'est en partie une question de disponibilité, car la plupart des gymnases n'ont pas d'anneaux de gymnastique, et en partie une question d'attitude. (Qui a besoin d'anneaux lorsque vous avez des barres parallèles?)
Les avantages de l'anneau dip, cependant, vont au-delà de la nouveauté. Les anneaux vous obligent à une contraction musculaire beaucoup plus dure et recrutent une multitude de muscles stabilisateurs qui ne sont pas activés lors d'une variation standard. Contrairement à une station de trempage, les anneaux se balanceront d'avant en arrière pendant chaque pouce du mouvement, forçant cette contraction.
Un aliment de base dans de nombreuses routines CrossFit, les anneaux de plongée travaillent les triceps, les épaules et la poitrine, tout comme les creux standard, mais ils sollicitent également fortement votre cœur et une foule de muscles auxiliaires qui soutiennent une amplitude de mouvement complète et appropriée.
L'aspect le plus important d'un ring dip réussi est d'obtenir une amplitude de mouvement complète. En position basse, essayez de faire en sorte que vos biceps touchent le haut des anneaux. En position supérieure, assurez-vous que les deux bras sont complètement verrouillés et serrés sur vos côtés. Parce que les anneaux veulent dériver vers l'extérieur, vos pectoraux doivent travailler plus fort pour maintenir une position verticale ici. Gardez votre cœur serré tout le temps pour éviter les écarts de forme qui pourraient entraîner des blessures.
Effectuez trois séries de 21-15-9 répétitions de:
Fentes d'haltères du porte-bagages avant (135 livres)
Anneaux creux
OU ALORS
L'anneau de répétition maximale plonge en 3 minutes
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