Le circuit de poids corporel à 3 tours pour la force et la taille

Qu'est-ce que c'est: 

Un entraînement complet du corps, en utilisant uniquement votre poids corporel, qui frappe tous vos principaux groupes musculaires de la tête aux pieds sans repos entre les mouvements ou les tours. Le but est de passer à travers - avec une forme impeccable - sans s'arrêter.

Quand le faire: 

Frappez ceci comme entraînement autonome ou, s'il vous manque quelques billes, après une séance d'entraînement.

Conseil de performance: 

Pour les mouvements à répétition plus élevée tels que les fentes latérales et les touches d'épaule de la main, divisez vos ensembles en ensembles plus petits afin de ne pas vous épuiser. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre endurance augmente, vous constaterez que vous pouvez éventuellement faire tous les mouvements sans prendre une pause.

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Les directions: Effectuer trois tours sans repos entre les mouvements ou les tours.

Exercice / Répétitions 

• Squat stepup / 15 par côté
• Poirier épaule touch / 20
• Pullup / 10
• Saut de boîte rotative / 10
• Fente latérale / 20 par côté
• Refuser les pompes / 15
• Levée de jambe suspendue / 10
• Planche de hanche / 20 par côté &

Astuce de pro pour le squat stepup: Tenez-vous debout avec un pas à côté, en utilisant une hauteur qui vous met au défi; accroupi avec un pied sur le sol et un sur la marche.

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