L'entraînement du déjeuner de 30 minutes pour faire exploser les graisses

Essayer d'intégrer une séance d'entraînement à votre journée de travail peut être un défi de taille. Vous avez peu de temps pour le déjeuner, votre entraînement doit donc être efficace et pratique.

Alors, quelle est la meilleure façon de brûler des calories pendant que vous vous attaquez à votre travail? «Sweatworking» est une solution que les experts recommandent. Kari Saitowitz est le fondateur de The Fhitting Room, un studio de fitness de haute intensité avec des emplacements à New York. Elle suggère que les exerciseurs sérieux devraient combiner travail et entraînement pour brûler des calories et augmenter leur potentiel de carrière en même temps.

«Il peut être très efficace d’exercer une séance d’entraînement à midi ou à midi avec des collègues dans une journée bien remplie», dit-elle. «Les cours au Fhitting Room regroupent l'entraînement cardio et la musculation en un seul entraînement de 50 minutes. Des intervalles de haute intensité tout au long de chaque séance stimuleront votre métabolisme pendant des heures après l'exercice, de sorte que vous continuiez à brûler des calories même après votre retour à votre bureau."

L'entraînement

Si vous pouvez convaincre vos collègues de vous rejoindre, voici l'entraînement de 30 minutes que vous voudrez faire. Entraînement en solo? Pas de problème, cette session fonctionne toujours. La session est conçue par Dara Theodore, une FHITpro qui enseigne la classe de midi du vendredi à The Fhitting Room. Vous n'utiliserez le poids corporel que pour terminer le circuit, donc même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez le faire dans n'importe quel espace ouvert comme un parc, un gymnase ou même dans une salle de conférence ouverte. 

Réchauffer

Prend environ 3 minutes: 

• Les bras tournent en avant et en arrière
• Squats aériens
• Poussées de squat
• Fentes inversées alternées
• Inchworm à la planche
• Shuffle latéral (3 pas à droite, 3 pas à gauche)

Formation

Prenez 45 secondes pour terminer chaque mouvement au format A / B / A / B, et reposez-vous et faites la transition pendant 15 secondes. 

• A) Squat avec élévation latérale au-dessus de la tête (levez vos bras sur les côtés lorsque vous vous accroupissez, de sorte qu'ils se terminent au-dessus de la tête au bas du squat) pour un défi supplémentaire, ajoutez un saut.
• B) Triceps dip (hors bureau, chaise ou banc)
• A) Squat avec élévation latérale
• B) Triceps trempage

Repos 30 secondes

• A) pompes; pour un défi supplémentaire, faites des pompes pliométriques
• B) craquements de bicyclette
• A) Les pompes
• B) Crunchs de bicyclette

Repos 30 secondes

• A) Power skip (fente inversée à genou levée avec saut) jambe droite
• B) Plank ups (de la planche push up à la planche du coude et au dos
• A) saut de puissance jambe gauche
• B) Plank ups

Repos 30 secondes

• A) Fente latérale pour faire une révérence (jambe droite)
• B) Crunchs inversés
• A) Fente latérale pour faire une révérence (jambe gauche)
• B) Crunchs inversés

Après avoir terminé un cycle, effectuez un autre cycle en progressant plus rapidement. Effectuez les huit mouvements pendant 30 secondes chacun avec 10 secondes de repos entre chaque mouvement.

Enfin, terminez avec une minute de burpees max.

Conseils d'entraînement pour le déjeuner

Vous obtiendrez de meilleurs résultats de votre entraînement de midi si vous faites de l'exercice régulièrement. Donc, si vous ne pouvez pas faire l'entraînement à haute intensité ci-dessus, soyez créatif et faites quelque chose de différent.

Vous pouvez utiliser des applications ou des ressources en ligne pour proposer des alternatives d'entraînement en déplacement. Cyclecast, une nouvelle application pour smartphone propose des cours de spin à la demande directement sur votre smartphone pour que vous puissiez rouler à tout moment. Et l'application Nike + Training Club propose une gamme de séances de musculation et de cardio que vous pouvez faire n'importe où.

Et enfin, préparez votre sac de sport pour être prêt pour la transpiration de midi. Les essentiels de beauté des sacs de sport intelligents peuvent faire du nettoyage un jeu d'enfant après l'exercice.