Un entraînement pour tout le corps qui vous demande de faire un exercice par partie du corps pendant le temps (cinq minutes) au lieu d'un certain nombre de séries et de répétitions - cela peut vous rappeler de faire des pauses-repos. Vous ferez simplement autant de répétitions que possible en cinq minutes, en vous reposant lorsque vous en aurez besoin. Cela vous fera gagner du temps dans la salle de sport.
Vous craignez que faire des séries droites ne vous oblige à raccourcir votre entraînement, mais vous voulez quand même développer vos muscles.
Certaines personnes ne sont tout simplement pas capables de faire 15 séries consécutives en une demi-heure, probablement parce qu'elles ont l'habitude de se reposer trop longtemps. Cette méthode «choisissez votre aventure» vous oblige à entraîner chaque partie du corps par incréments de cinq minutes pour ne jamais perdre la notion du temps. Pour des raisons de sécurité, tous les exercices sont effectués sur des machines - vous vous fatiguerez probablement rapidement et travaillerez sans repos limité, et les machines ont tendance à être plus sûres.
Pour chaque exercice, sélectionnez un poids qui vous fera échouer à 10 répétitions. Faites 10 répétitions dès le départ, puis reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à recommencer. Faites autant de répétitions que possible, puis reposez-vous à nouveau. Faites-le pendant cinq minutes, ce qui signifie que vous devrez surveiller de près l'horloge ou votre montre.
| Groupe musculaire | Exercer | Temps |
| Coffre | Machine de presse de poitrine | 5 min. |
| Jambes | Presse pour jambes | 5 min. |
| Épaules | Machine d'élévation latérale | 5 min. |
| Dos | Lat pulldown ou rangée assise | 5 min. |
| Triceps | Câble Pushdown | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Remarque: ce sont des exemples d'exercices; n'hésitez pas à mélanger vos favoris pour chaque partie du corps de semaine en semaine.
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