Si vous avez remarqué que vos épaules et le haut de votre dos sont arrondis vers l'avant, ne vous inquiétez pas. C'est un problème courant avec quelques solutions simples.
«Les épaules et le dos arrondis sont courants, surtout si vous avez tendance à vous pencher devant un ordinateur pendant des heures par jour ou à passer beaucoup de temps à conduire», note Gino Caccavale, La sienne conseiller technique. En plus de vous concentrer sur votre posture tout au long de la journée, Caccavale recommande les étirements et les exercices de musculation suivants pour aider vos épaules à rester en équilibre.
Les 4 meilleurs exercices pour combattre un dos et des épaules arrondis
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Edgar Artiga
Placez la barre de machine Smith à mi-hauteur. Passez sous la barre avec les jambes étendues, en tenant la barre avec une large prise. Tirez le haut de votre poitrine vers la barre, en gardant les coudes larges et le dos, les jambes et le torse droits. Faites immédiatement des pompes larges (3 × 15-20 répétitions).
2 sur 4
PeopleImages / Getty
Commencez en position de pushup complète. Placer les mains sur des blocs de yoga donnera à la poitrine et aux épaules un étirement profond. Pliez les coudes à 90 °, abaissant la poitrine vers le sol. Repoussez pour commencer et répétez (3 × 15-20 répétitions).
3 sur 4
Tenez-vous dos au mur, les coudes pliés à 90 °, les jointures touchant le mur. Sans retirer les avant-bras du mur, poussez les bras vers le haut jusqu'à ce que les pouces touchent au-dessus de la tête, en gardant les doigts ensemble. Baissez le dos à 90 ° et répétez (3 × 15 répétitions lentes).
4 sur 4
alvarez / Getty
Allongez-vous face vers le haut sur un rouleau en mousse positionné horizontalement sous le milieu du dos. Placez les mains derrière le cou, en gardant les fessiers sur le sol. Étirez-vous jusqu'à ce que la tête touche le sol; tenir 10 secondes, puis remonter. Déplacez le rouleau d'environ 4 "vers le haut de la colonne vertébrale et répétez (2 × 10 répétitions).
Retour à l'introPlacez la barre de machine Smith à mi-hauteur. Passez sous la barre avec les jambes étendues, en tenant la barre avec une large prise. Tirez le haut de votre poitrine vers la barre, en gardant les coudes larges et le dos, les jambes et le torse droits. Faites immédiatement des pompes larges (3 × 15-20 répétitions).
Commencez en position de pushup complète. Placer les mains sur des blocs de yoga donnera à la poitrine et aux épaules un étirement profond. Pliez les coudes à 90 °, abaissant la poitrine vers le sol. Repoussez pour commencer et répétez (3 × 15-20 répétitions).
Tenez-vous dos au mur, les coudes pliés à 90 °, les jointures touchant le mur. Sans retirer les avant-bras du mur, poussez les bras vers le haut jusqu'à ce que les pouces touchent au-dessus de la tête, en gardant les doigts ensemble. Baissez le dos à 90 ° et répétez (3 × 15 répétitions lentes).
Allongez-vous face vers le haut sur un rouleau en mousse positionné horizontalement sous le milieu du dos. Placez les mains derrière le cou, en gardant les fessiers sur le sol. Étirez-vous jusqu'à ce que la tête touche le sol; tenir 10 secondes, puis remonter. Déplacez le rouleau d'environ 4 "vers le haut de la colonne vertébrale et répétez (2 × 10 répétitions).
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