Après avoir consacré une année civile entière à un entraînement intensif et à un régime assidu, la dernière chose que vous voudriez est de nuire à vos progrès en vous relâchant en décembre. Il est essentiel de terminer l'année en force - et tant que nous l'obtenons, vous êtes humain, être conscient des pièges potentiels posés par des vacances prolongées et le temps passé loin du gymnase ne fait pas de mal.
Rien ne peut effacer une année complète de progrès comme les dîners, les fêtes, les engagements et le stress qui surviennent pendant ces quelques semaines entre Thanksgiving et le jour de l'An. C'est une période de six semaines qui peut facilement annuler des mois de travail acharné.
Pour vous aider à éviter de tomber dans ces pièges, voici un aperçu des quatre plus gros destroyers de fitness de vacances, et quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour les garder à distance.
Les 4 plus grands destructeurs de fitness des fêtes
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Chaque bureau a une Julia Child en herbe qui transporte les produits de boulangerie d'un bureau à l'autre comme s'il se démodait. Bien que tentant et délicieux, rien ne fera dérailler votre définition musculaire plus rapidement que quelques tranches de gâteau au fromage à la citrouille pendant votre pause-café de 3 heures.La meilleure façon d'éviter la tentation de prendre un déjeuner rapide et malsain au bureau est de mettre en place une défense de proximité. La plupart des friandises de bureau sont installées dans une salle de conférence spécifique, dans la cuisine ou au bureau du boulanger. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de dépasser ces zones et vous serez beaucoup moins enclin à vous adonner. Cela peut vous obliger à tracer un nouvel itinéraire vers la salle de bain, mais personne n'a dit qu'il serait facile de conserver votre titre de «Meilleurs biceps du département de design».
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Donc, vous avez laissé glisser votre abonnement à la salle de sport et vous pensez que vous allez simplement attendre les offres post-nouvel an avant de vous réinscrire. Ou vous pensez, avec toutes les fêtes et dîners de vacances que vous avez alignés, vous pouvez aussi bien attendre après le 1er janvier pour vraiment vous engager dans ce nouveau régime alimentaire faible en glucides.Le problème avec ce genre de pensée est que pendant que vous attendez le moment idéal pour faire de la remise en forme votre priorité, vous vous tenez à la taille et vous vous éloignez de plus en plus de vos objectifs. Et, à ce rythme, il vous faudra jusqu'en avril pour revenir là où vous étiez en octobre.La réponse est simple: n'attendez pas. Trouvez un plan de nutrition ou un programme d'entraînement qui vous passionne et commencez dès aujourd'hui. Vous aurez une bonne longueur d'avance pour la nouvelle année, et vous vous démarquerez en tant que gars qui va à contre-courant en mettant son physique en premier cette saison des vacances.
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Nous pouvons presque garantir que vous êtes beaucoup plus susceptible de profiter de quelques cocktails de trop à cette période de l'année. Et bien que ce verre de bourbon puisse vous donner l'impression que vous êtes vraiment assez bon pour participer à la prochaine saison de Danser avec les étoiles, vous vous retrouverez avec tout sauf le corps d'un danseur au moment d'ajouter toutes ces calories supplémentaires provenant de l'alcool.L'alcool contient plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides. De plus, l'alcool est ce qu'on appelle un «nutriment prioritaire», ce qui signifie que votre corps accordera la priorité à son utilisation pour l'énergie avant tout autre substrat. En d'autres termes, toutes ces calories d'alcool doivent être brûlées avant qu'une perte de graisse ne puisse commencer. Vous fait réfléchir à deux fois avant d'avoir ce troisième gin tonic, hein?Utilisez l'astuce éprouvée d'avoir un verre d'eau pour chaque cocktail que vous prenez. Cela réduira non seulement la quantité d'alcool que vous repousserez, mais vous aidera également à rester hydraté et à améliorer la qualité de votre sommeil.
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Ce n'est pas un mystère que les repas des fêtes sont des bombes à calories totales. Ce dont vous n'êtes peut-être pas sûr, c'est de savoir comment vous retenir de cette prochaine tranche de gâteau au fromage. Il existe quelques stratégies que vous pouvez appliquer.Tout d'abord, mangez quelque chose de sain et de rassasiant une heure avant le repas. Vous ne voulez pas vous gaver, et arriver à table sans appétit brisera sûrement le cœur de votre maman, mais opter pour une petite salade ou une pomme ou deux dans votre repas d'avant-match vous aidera à faire preuve d'un peu de retenue. Une fois à table, assurez-vous de commencer par charger votre assiette avec des protéines comme la dinde ou le jambon et les légumes. Ce sont des aliments qui vous combleront, qui respectent les abdominaux et qui sont beaucoup moins susceptibles d'être impliqués dans l'aide après avoir aidé à des crises de boulimie (en plus, ils sont délicieux).Une fois que vous avez terminé avec ceux-ci, optez pour des portions de taille normale des choses dont vous aviez envie. Enfin, si le repas est servi sous forme de buffet, faites un pacte avec vous-même pour ne charger votre assiette qu'une seule fois et, encore une fois, assurez-vous que les trois quarts sont remplis de protéines et de légumes.
Retour à l'introChaque bureau a une Julia Child en herbe qui transporte les produits de boulangerie d'un bureau à l'autre comme s'il se démodait. Bien que tentant et délicieux, rien ne fera dérailler votre définition musculaire plus rapidement que quelques tranches de gâteau au fromage à la citrouille pendant votre pause-café de 3 heures.
La meilleure façon d'éviter la tentation de prendre un déjeuner rapide et malsain au bureau est de mettre en place une défense de proximité. La plupart des friandises de bureau sont installées dans une salle de conférence spécifique, dans la cuisine ou au bureau du boulanger. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de dépasser ces zones et vous serez beaucoup moins enclin à vous adonner. Cela peut vous obliger à tracer un nouvel itinéraire vers la salle de bain, mais personne n'a dit qu'il serait facile de conserver votre titre de «Meilleurs biceps du département de design».
Donc, vous avez laissé glisser votre abonnement à la salle de sport et vous pensez que vous allez simplement attendre les offres post-nouvel an avant de vous réinscrire. Ou vous pensez, avec toutes les fêtes et dîners de vacances que vous avez alignés, vous pouvez aussi bien attendre après le 1er janvier pour vraiment vous engager dans ce nouveau régime alimentaire faible en glucides.
Le problème avec ce genre de pensée est que pendant que vous attendez le moment idéal pour faire de la remise en forme votre priorité, vous vous tenez à la taille et vous vous éloignez de plus en plus de vos objectifs. Et, à ce rythme, il vous faudra jusqu'en avril pour revenir là où vous étiez en octobre.
La réponse est simple: n'attendez pas. Trouvez un plan de nutrition ou un programme d'entraînement qui vous passionne et commencez dès aujourd'hui. Vous aurez une bonne longueur d'avance pour la nouvelle année, et vous vous démarquerez en tant que gars qui va à contre-courant en mettant son physique en premier cette saison des vacances.
Nous pouvons presque garantir que vous êtes beaucoup plus susceptible de profiter de quelques cocktails de trop à cette période de l'année. Et bien que ce verre de bourbon puisse vous donner l'impression que vous êtes vraiment assez bien pour être sur la prochaine saison de Danser avec les étoiles, vous vous retrouverez avec tout sauf le corps d'un danseur au moment d'ajouter toutes ces calories supplémentaires provenant de l'alcool.
L'alcool contient plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides. De plus, l'alcool est ce qu'on appelle un «nutriment prioritaire», ce qui signifie que votre corps accordera la priorité à son utilisation pour l'énergie avant tout autre substrat. En d'autres termes, toutes ces calories d'alcool doivent être brûlées avant qu'une perte de graisse ne puisse commencer. Vous fait réfléchir à deux fois avant d'avoir ce troisième gin tonic, hein?
Utilisez l'astuce éprouvée d'avoir un verre d'eau pour chaque cocktail que vous prenez. Cela réduira non seulement la quantité d'alcool que vous repoussez, mais vous aidera également à rester hydraté et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Ce n'est pas un mystère que les repas des fêtes sont des bombes à calories totales. Ce dont vous n'êtes peut-être pas sûr, c'est de savoir comment vous retenir de cette prochaine tranche de gâteau au fromage. Il existe quelques stratégies que vous pouvez appliquer.
Tout d'abord, mangez quelque chose de sain et de rassasiant une heure avant le repas. Vous ne voulez pas vous gaver, et arriver à table sans appétit brisera sûrement le cœur de votre maman, mais opter pour une petite salade ou une pomme ou deux dans votre repas d'avant-match vous aidera à faire preuve d'un peu de retenue. Une fois à table, assurez-vous de commencer par charger votre assiette avec des protéines comme la dinde ou le jambon et les légumes. Ce sont des aliments qui vous combleront, qui respectent les abdominaux et qui sont beaucoup moins susceptibles d'être impliqués dans l'aide après avoir aidé à des crises de boulimie (en plus, ils sont délicieux).
Une fois que vous avez terminé avec ceux-ci, alors optez pour des portions de taille normale des choses dont vous aviez envie. Enfin, si le repas est servi sous forme de buffet, faites un pacte avec vous-même pour ne charger votre assiette qu'une seule fois et, encore une fois, assurez-vous que les trois quarts sont remplis de protéines et de légumes.
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