Si j'avais un sou pour chaque fois qu'une personne me demandait de «faire un muscle», je serais un mec riche. Le plus drôle, c'est que lorsque je reçois cette demande, je suis toujours tenté de fléchir le dos ou le mollet car tout ce qu'ils demandaient était un muscle. Bien sûr, cependant, je sais qu'ils veulent vraiment me voir fléchir mes biceps. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que ce sont en fait les triceps qui créent la majeure partie de la masse des bras, donc quand un élévateur lève un bras et fait une exposition d'armes à feu, les gens regardent plus les triceps que les biceps.
Dans cet esprit, il est logique de vous assurer que vous vous concentrez autant sur le développement de vos triceps que sur celui de vos biceps. Voici quelques erreurs courantes que je vois dans leur entraînement des triceps. Donc, si vous voulez des bras plus gros et plus forts, assurez-vous de ne pas faire l'une de ces cinq erreurs de tri d'entraînement.
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Bien que les exercices d'isolement aient certainement leur place dans un programme efficace de renforcement des triceps, vous n'atteindrez jamais votre «potentiel de masse» sans inclure régulièrement des presses au banc et des creux dans vos entraînements. Ces exercices de base vous permettent de faire équipe avec votre poitrine et vos deltés pour soulever un poids prodigieux, ce qui est nécessaire lorsque vous êtes après un tris titanesque.
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La longue tête du triceps constitue la majeure partie de sa masse et cela est mieux activé par des exercices où les coudes sont relevés par les oreilles avec les bras au-dessus de la tête. Chaque entraînement de triceps devrait inclure des haltères assis / inclinés, des haltères ou des rallonges de câble si l'objectif est de créer des bras qui sont bizarres même lorsqu'ils sont simplement suspendus à vos côtés.
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Je comprends tout à fait que tout le monde aime entraîner les biceps, mais comme les triceps sont un muscle plus complexe (3 têtes vs. 2 têtes), ils nécessiteront un peu plus de travail pour atteindre leur plein développement (à moins d'être génétiquement doués dans ce domaine). Alors que je recommande normalement entre six et huit sets all-out pour bis, quand j'attribue des entraînements pour tris, je pousse le volume de deux à quatre sets plus haut.
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Vous voulez vous assurer qu'un muscle se développe au rythme le plus rapide possible? Ensuite, assurez-vous qu'il reçoit le plus de tension sur chaque répétition! L'une des choses les plus courantes que j'observe que les stagiaires font dans la salle de sport est de permettre aux coudes de s'évaser pendant les pushdowns et les extensions, ce qui trompe les triceps de la stimulation en faisant «appuyer» les épaules / la poitrine sur le poids - ce qui n'est pas le plus efficace. façon d'effectuer ces mouvements particuliers. Gardez les coudes serrés et ne laissez que les triceps déplacer la barre ou l'haltère.
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Par Bernal
Une grande partie du tir des fibres musculaires du triceps se produit dans le dernier tiers des exercices de poussée vers le bas, de pression et d'extension. Ainsi, si vous ne verrouillez pas, vous n'engagez pas complètement le tris et manquez également une hypertrophie potentielle. La clé est de verrouiller sous un contrôle total en contractant complètement le triceps et en n'utilisant pas l'élan ou en permettant à l'articulation du coude de supporter le poids. En d'autres termes, «serrer pour verrouiller» et fléchir le muscle fort.
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