Nous avons tous besoin d'un peu d'énergie supplémentaire parfois, que ce soit un petit coup de pouce pour commencer le matin ou quelque chose pour aider à bannir cette sensation de traînée sur le chemin de la salle de sport. il a été prouvé que ces suppléments vous aident à vous soutenir sans accident ultérieur. Lorsque vous avez le plus besoin d'énergie, ces boosters vous permettent de contrôler exactement la quantité et le type d'ascenseur que vous obtenez vraiment. suivre les instructions sur l'étiquette, en commençant par les doses recommandées les plus faibles, et augmenter au besoin.
Extrait de café vert
Meilleur pour: Se sentir mentalement vif
Comment ça fonctionne: ce délicieux supplément comprend l'extrait de fruit de café entier non mûr, qui soutient la fonction cérébrale et la vigilance en stimulant l'activité neuronale. l'extrait est également riche en antioxydants qui favorisent de nouvelles cellules cérébrales.
Utilise le: Prenez une cuillère par jour à jeun avec 6 à 8 onces d'eau froide.
Tu piges: Prolab Advanced Caffeine peut augmenter votre vigilance et votre perte de graisse.
Cétones de framboises
Meilleur pour: Augmenter l'énergie lorsque vous regardez les calories
Comment ça fonctionne: Les cétones de framboise sont dérivées du fruit et aident votre corps à libérer les graisses stockées pour produire de l'énergie au lieu d'utiliser les tissus musculaires. Ils aident également à stimuler le métabolisme, de sorte que vous brûlerez encore plus de calories par jour
Utilise le: Prendre 100-200 mg environ 30 minutes avant les repas.
Tu piges: Sann. Chaque portion contient 100 mg de cétones de framboise activant les graisses.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Meilleur pour: Amélioration des performances d'entraînement et accélération de la récupération
Comment ça fonctionne: Les BCAA (qui comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine) sont particulièrement efficaces avant et après les entraînements. ils aident à amener rapidement la créatine, le glucose et d'autres nutriments dans les cellules musculaires pour alimenter efficacement l'activité. Après l'exercice, les BCAA aident à réduire la quantité de cortisol, l'hormone du stress, ce qui vous aide ensuite à vous sentir moins fatigué et endolori.
Utilise le: Sous forme de poudre autonome ou sous forme de capsule. Prenez environ 3 g de BCAA avant et après l'entraînement pour un total d'environ 6 g par jour.
Créatine
Meilleur pour: Entraînements plus forts
Comment ça fonctionne: La créatine est un élément crucial du cycle de l'adénosine triphosphate (atP), la série de réactions qui alimentent l'énergie immédiate. Plus il y a de créatine présente dans vos muscles pendant les entraînements, plus votre corps peut produire de l'énergie rapidement, ce qui se traduit par une capacité à effectuer plus de répétitions avant d'atteindre la fatigue.
Utilise le: Prenez 2 à 5 g avant et après l'entraînement pour un total allant jusqu'à 10 g par jour. Commencez par le dosage bas de gamme et augmentez lentement. Cela peut vous donner au départ une apparence légèrement plus volumineuse, mais cet effet est temporaire.
Extrait de thé vert
Meilleur pour: Combattre les 3 p.m. marasme
Comment ça fonctionne: L'extrait de thé vert contient une concentration élevée de catéchines, des nutriments qui aident à stimuler la norépinéphrine chimique du cerveau énergisante. Il contient également l'acide aminé théanine, qui vous aide à vous sentir plus détendu tout en améliorant votre concentration mentale (ce qui en fait un excellent complément pour plus tard dans la journée).
Utilise le: Prenez 400-1 000 mg d'extrait de thé vert (normalisé pour environ 50% d'eGCG) jusqu'à deux fois par jour.
Arginine
Meilleur pour: Entraînements énergisants
Comment ça fonctionne: L'arginine est un acide aminé qui se transforme facilement en oxyde nitrique (non), une molécule de gaz qui provoque la relaxation de vos vaisseaux sanguins, permettant un plus grand flux d'oxygène et de nutriments. Vous sentirez particulièrement la différence dans les groupes musculaires sur lesquels vous travaillez, car ces nutriments et fluides supplémentaires permettent à vos muscles d'effectuer plus de travail.
Utilise le: Prendre 3-5g une ou deux fois par jour, au moins une dose avant l'entraînement.
Caféine anhydre
Meilleur pour: Énergie longue durée
Comment ça fonctionne: La forme sèche de caféine est souvent simplement étiquetée «1,3,7-triméthylxanthine», mais c'est la même chose que vous trouverez dans votre tasse de café du matin. La caféine vous stimule rapidement en stimulant votre système nerveux central, mais elle alimente également d'autres systèmes énergétiques, fournissant un coup de pouce significatif à l'entraînement. La recherche montre que prendre de la caféine environ une heure avant l'exercice vous permet de soulever plus de poids. d'autres études ont montré que la caféine vous permet également d'effectuer plus de répétitions car elle atténue la fatigue musculaire.
Utilise le: Si vous cherchez à améliorer vos résultats d'entraînement, réduisez votre consommation de caféine à d'autres moments de la journée et prenez 100 à 400 mg de caféine anhydre une heure avant l'exercice.
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