L'insuline est l'une des hormones les plus cruciales lorsqu'il s'agit de construire un meilleur physique. Il joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des glucides et joue un rôle essentiel dans les minutes et les heures qui suivent immédiatement votre entraînement. Par conséquent, il est fréquemment mentionné dans les articles mais pas souvent expliqué. Voici le mini playbook sur l'insuline.
Chaque athlète peut utiliser ces conseils pour développer plus de muscle.
Lire l'articleL'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas et joue un rôle important dans la régulation du métabolisme des graisses et des glucides. L'insuline améliore l'absorption du glucose dans les muscles squelettiques, le foie et les tissus adipeux.
Bien que l'on pense généralement que l'insuline n'est qu'une hormone de stockage des graisses ou une hormone anti-catabolique (toutes deux exactes), il s'agit d'une vision trop simpliste. L'insuline joue également un rôle important dans la réduction de l'appétit.
De plus, sans insuline, de nombreux processus qui se produisent dans le corps ne seront pas réglementés. Par exemple, la dégradation des protéines musculaires s'accélérera via un processus appelé protéolyse. La protéine élevée dans le sang est ensuite convertie en glucose, un processus connu sous le nom de gluconéogenèse, et le résultat final est une hyperglycémie. La lympolyse (la dégradation des graisses) se poursuivra également sans relâche, entraînant un excès de cétones, le résultat final étant une acidocétose, qui peut être fatale si elle n'est pas contrôlée.
Le rôle principal de l'insuline est donc celui d'un régulateur, et non d'un stockage des graisses ou d'une hormone anti-catabolique. De plus, l'insuline n'est pas vraiment nécessaire pour transporter le glucose vers les tissus. Des études ont montré que l'insuline améliore en fait l'absorption du glucose dans les cellules via le transporteur GLUT4. Ainsi, même sans insuline, le glucose peut toujours atteindre les tissus.
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Lire l'articleLa plupart des gens savent à quel point les glucides (glycogène / glucose) sont importants pour la performance au gymnase et la santé en général. La sensibilité à l'insuline est élevée après l'exercice, mais GLUT4 est le principal transporteur responsable du transport du glucose induit par l'exercice. De plus, l'entraînement est le stimulus le plus puissant pour augmenter l'expression du muscle squelettique GLUT4 (l'activer).
Cela joue un rôle dans l'action de l'insuline et le stockage du glycogène musculaire après l'effort. De plus, plus vous restez longtemps après l'effort, plus cet effet diminue. Cela signifie que c'est probablement une bonne idée de consommer la majeure partie de vos glucides peu de temps après votre entraînement. L'avantage est que la plupart des calories consommées peu de temps après sont réparties favorablement vers le muscle squelettique, ce qui facilite à son tour une meilleure adaptation de l'entraînement. Cependant, cela ne signifie pas que vous perdrez de la masse musculaire si vous ne le faites pas. Après tout, le total des calories à la fin de la journée a toujours la priorité sur le moment choisi pour les nutriments.
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