Il y a de la valeur dans un repas de triche occasionnel ou une ré-alimentation. Un bon peut:
Le seul problème est que beaucoup de personnes à la diète manquent le bateau en ce qui concerne la mise en œuvre. Ils trichent au mauvais moment, pour les mauvaises raisons et dans le mauvais sens. Mais tu n'as pas besoin d'être une de ces personnes.
Les culturistes sont depuis longtemps à l'avant-garde des percées en matière de régime. Nous pouvons attribuer le concept de suralimentation stratégique au bodybuilder qui suit un régime qui, après un long régime avant le concours, fait une frénésie après le concours et finit par avoir une meilleure apparence à cause de cela: plus effrayant et plus complet.
«Merde, si j'avais ressemblé à ça hier, j'aurais tout gagné!"
L'athlète non compétitif peut faire le même tour, reprendre son régime et remarquer quelques jours plus tard qu'il est encore plus maigre qu'avant - tout en ayant des entraînements encore meilleurs qu'avant. Comment est-ce possible?
Le repas de triche regorge de calories provenant de toutes les macros: glucides, lipides et protéines. Ces calories donneront à votre métabolisme un coup de pouce temporaire. Si vous avez déjà eu un gros repas de triche, vous connaîtrez la transpiration qui l'accompagne.
Les glucides supplémentaires reconstitueront le glycogène musculaire et la graisse remplira un peu le muscle aussi. Ensuite, le sodium élevé aidera au stockage du glycogène et à la rétention d'eau - qui améliorent tous deux la résistance.
Ajoutez tout cela ensemble et vous êtes prêt pour un régime alimentaire et un entraînement formidables, qui peuvent faire passer vos progrès au niveau suivant ... s'ils sont correctement mis en œuvre.
Lorsqu'ils sont utilisés de manière incorrecte, les repas de triche peuvent faire dérailler la progression. Quand est-ce vraiment temps pour un repas de triche? Recherchez les signes suivants:
Si un ou plusieurs de ces cas s'appliquent à vous, un repas de triche est justifié. Si rien de tout cela ne s'applique à vous, vous n'avez probablement pas besoin d'un repas de triche, peu importe combien vous en voulez un.
Le terme «ré-alimentation» fait généralement référence à une alimentation en glucides conçue pour obtenir des résultats similaires à ceux d'un repas de triche. Les quantités sont assez élevées et les objectifs, comme avec un repas de triche, sont de remplir les réserves de glycogène, d'éviter le catabolisme, de recharger le métabolisme et également de fournir un soulagement mental.
La principale différence entre un repas de triche et une ré-alimentation est mentale. Les repas de triche sont pour ceux qui ont besoin d'une pause momentanée de leur alimentation. Si vous ne pouvez pas vous en tenir à un régime, cela ne fonctionnera évidemment pas pour vous.
Donc, si un repas de triche périodique vous permet de continuer à suivre un régime plus longtemps, alors c'est évidemment la méthode de choix.
La plupart feront mieux avec un régime qui leur permet d'avoir une pause hebdomadaire où ils peuvent manger ce qu'ils veulent pendant un certain temps, au lieu de simplement manger un tas de leurs «aliments diététiques» habituels en plus grande quantité.
La personne qui va à 35 mi / h pendant dix ans battra toujours la personne qui va à 100 mi / h pendant deux ans, s'épuise et arrête.
Voici autre chose à considérer dans le repas de triche vs. scénario de ré-alimentation: votre psychologie individuelle.
Pour certains, manger de la malbouffe déclenche une frénésie alimentaire semblable à un requin et ils finissent par se gaver pendant des heures - ou des jours - se remettant dans le jeu des régimes. Pour eux, une ré-alimentation plus contrôlée d'aliments sains en plus grandes quantités serait l'option la plus sage.
Certains utiliseront également un jour de ré-alimentation en glucides, similaire à un «jour fort» lorsque le cyclisme en glucides. Il sert les mêmes objectifs que le repas de triche ou le repas de ré-alimentation, mais est réparti sur une journée entière plutôt qu'un seul repas.
Le principal inconvénient avec une journée complète de glucides comme celle-ci est que vous perdez une journée de combustion des graisses, plutôt que de n'avoir qu'un seul repas, contenu en une heure seulement.
Cependant, il y a des moments où des journées complètes sont nécessaires, en fonction de l'épuisement d'un individu et de sa maigreur. Et cela amène une autre note: plus vous êtes maigre, plus vous devrez souvent vous nourrir ou tricher.
Lorsque vous êtes vraiment maigre, vous flirtez avec une fine ligne de catabolisme potentiel, donc des ré-alimentations plus fréquentes sont généralement nécessaires pour maintenir autant de muscle que possible.
C'est un peu plus sophistiqué que simplement «manger un tas de merde», mais pas de beaucoup. Lors de la mise en œuvre d'un repas de triche complet - par opposition à une ré-alimentation en glucides, j'utilise généralement les directives suivantes avec mes clients:
Le glycogène et la plénitude supplémentaires vous garantiront une séance d'entraînement impressionnante et puissante. Certaines personnes aiment prendre le repas de triche après une grande séance d'entraînement dans l'espoir d'aider à la récupération. Cela peut aussi fonctionner, mais ma préférence est la veille.
Bonus Trick: Parfois, je demande à un client de prendre un repas de triche, puis le lendemain, augmente son cardio et / ou diminue un peu ses calories, généralement via des glucides ou des graisses.
Alors ré-alimentez, puis commencez le lendemain, réduisez les calories de 10% tous les jours à l'avenir. Vous pouvez également ajouter dix minutes supplémentaires de cardio par jour.
C'est une sorte de tromperie métabolique. Vous augmentez le métabolisme (et la dépense calorique) via le repas de triche, puis vous diminuez l'apport calorique. Cela frappe la perte de graisse des deux côtés.
Les muscles gonflent à cause du glycogène. Ainsi, le repas de triche vous comblera, ce qui vous aidera énormément à l'entraînement. Votre prochain jour ou deux d'entraînement sera probablement le meilleur que vous ayez eu depuis longtemps.
Votre poids augmentera, jusqu'à 5 à 8 livres dans certains cas, et cela peut prendre jusqu'à une semaine pour revenir à votre poids de base précédent.
Ou, vous pourriez ne pas prendre beaucoup de poids du tout en fonction de votre épuisement et de l'ampleur de la triche. C'est normal, et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Le repas de triche «fonctionne» toujours même si votre poids ne monte pas en flèche.
En raison de la nature de l'hormone aldostérone, il peut parfois s'écouler plus d'une journée avant que l'augmentation de poids ne se manifeste. Je vais souvent prendre un repas de triche et ne prendre qu'une demi-livre ou une livre le lendemain, mais être beaucoup plus sec.
Puis, le lendemain matin, mon corps rebondit, retient beaucoup plus d'eau et je prends encore quelques kilos. Toutes les occurrences normales.
Les repas de triche complets sont faciles: mangez ce que vous voulez dans un laps de temps limité. Une ré-alimentation est un peu plus propre.
Un échantillon de ré-alimentation rempli de glucides pour un homme de 200 livres pourrait ressembler à ceci:
Les repas de triche et les ré-alimentations sont souvent mal compris et mal appliqués. Mais utilisez les directives ici et vous serez en mesure d'exploiter judicieusement le pouvoir de la pizza dans votre prochain régime amaigrissant!
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