Bien que le CrossFit soit souvent critiqué comme étant la source de nombreuses blessures à l'entraînement, les recherches montrent qu'il n'est pas pire que d'autres activités de dynamophilie ou d'haltérophilie olympique, et présente un risque plus faible que certains sports de contact de compétition. Une étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement CrossFit calculé avait un taux de blessures de 3.1 pour 1000 heures de formation.
Lisez les bases du CrossFit, du jargon à quelques exemples d'entraînements.
BOÎTE: Une salle de sport spécialisée dans le CrossFit.
AMRAP: Autant de répétitions que possible. Dans une routine CrossFit, on peut vous demander de faire AMRAP d'une série d'exercices dans un laps de temps donné.
WOD: Entraînement du jour. Une des raisons pour lesquelles les CrossFitters adorent ça: ils ne s'ennuient jamais, car la routine change constamment.
KIP: Un mouvement de bascule qui utilise l'élan pour terminer un pullup.
SE MUSCLER: Une combinaison de pullup et anneau dip.
CHÈVRE: Mouvement ou ascenseur pour lequel vous n'êtes pas doué.
YBF: Ça ira.
Ce WOD populaire utilise uniquement votre poids corporel pour la résistance. Si vous ne pouvez pas faire des tractions complètes, faites des tractions assistées, des tractions sautées ou même des pulldowns.
Faites autant de tours que possible en 20 minutes:
5 tractions, 10 tractions, 15 squats
L'un des entraînements de référence CrossFit les plus populaires s'appelle «Murph», du nom du Navy SEAL Lt. Michael Murphy, tué en Afghanistan en 2005. Il avait l'habitude de faire l'entraînement lui-même, l'appelant «Body Armor."
Pour le temps:
* Partitionnez les tractions, les pompes et les squats au besoin.
LES PLUS GRANDS ENDROITS: épaules, dos et genoux
Plus de 500 athlètes de 18 pays du monde entier se rassemblent à Carson, Californie, chaque juillet pour les CrossFit Games. Il y a plus d'une douzaine d'événements difficiles, allant de la baignade en mer au transport de sacs de sable. (Les activités réelles changent chaque année et ne sont annoncées que juste avant chaque événement.) La gagnante de l'année dernière, l'Islande Katrin Davidsdottir, 23 ans, s'entraîne pour défendre son titre.
17: Nombre d'années depuis que nous avons commencé à entendre parler de CrossFit (le fondateur Greg Glassman a ouvert le premier site CrossFit à Santa Cruz, Californie, en 2000).
13 000: estimation du nombre actuel de sites CrossFit dans le monde, avec plus de 35000 formateurs accrédités et plus de 10 millions de CrossFitters (dont près de 60% sont des femmes).
12.3: nombre de calories qu'une femme brûle, en moyenne, par minute pendant un entraînement CrossFit.
1. Améliorations cardiovasculaires et respiratoires
2. Endurance
3. Force
4. Équilibre
5. Précision
6. La flexibilité
7. Pouvoir
8. La vitesse
9. Coordination
dix. Agilité
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