Dans cet article, nous discuterons du raisonnement derrière l'exécution de tractions pondérées avec et sans ceinture / avec un haltère. Les deux méthodes (avec une ceinture vs sans ceinture / avec un haltère) offrent aux entraîneurs et aux athlètes un moyen de surcharger les muscles du dos pour créer une hypertrophie musculaire, la force du haut du corps et maximiser la force de traction et de préhension.
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Le pull-up pondéré a été discuté dans des articles précédents, qui détaillent les avantages et les techniques spécifiques nécessaires pour effectuer des pull-ups lourds. Dans la vidéo ci-dessous, vous aurez un aperçu de la façon de configurer correctement un pull-up lesté sans ceinture (à l'aide d'un haltère) et comment sécuriser correctement la charge tout au long du mouvement.
À la fin de la journée, faire des tractions lestées avec n'importe quelle forme de charge est l'objectif, car le corps et les muscles se soucient très peu de celui que vous choisissez tant qu'il offre la surcharge nécessaire dont il a besoin pour grandir. Dans la section ci-dessous, nous détaillerons certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous décidez si vous devez effectuer des tractions lestées sans ceinture (c'est-à-dire avec un haltère entre les jambes) ou avec une ceinture et des plaques.
Par souci de simplicité, effectuer des tractions lestées avec un haltère / sans ceinture est clairement le gagnant dans ce département. Ils ne nécessitent aucun équipement (autre que l'haltère) et peuvent être effectués par toute personne capable de serrer ses jambes / pieds ensemble. Ceci est également utile pour apprendre aux individus à rester contrôlés et rigides pendant une traction pondérée, car l'haltère renforce la stabilité de la ligne médiane et le contrôle du corps.
Lorsque vous effectuez des tractions pondérées, il arrivera un moment où une charge plus lourde se produira, que ce soit pour augmenter la croissance musculaire, la force ou une combinaison des deux. Effectuer des tractions lestées sans ceinture / avec des haltères peut poser un problème (et un certain inconfort) lorsque de lourdes charges sont utilisées. Une personne aura plus d'inconfort et des difficultés à sécuriser un haltère de 70 lb entre ses jambes / pieds que si elle avait 70 lb attaché à une ceinture autour de ses déchets. Si l'objectif est des tractions très lourdes (ou si la charge que vous utilisez vous empêche d'effectuer plus de répétitions en raison du manque de sécurité de la charge), alors je suggérerais d'utiliser une ceinture.
L'extension de l'ensemble de travail à l'aide de méthodes telles que les ensembles de chute (effectuez simplement une série jusqu'à l'échec proche et laissez tomber la charge de quelques kilos et répétez) est un excellent moyen d'augmenter l'hypertrophie musculaire (croissance musculaire). Effectuer des tractions lestées sans ceinture / avec un haltère offre aux entraîneurs et aux athlètes l'un des moyens les plus simples de déposer des charges après l'échec tout en minimisant le temps passé entre les séries de largages. Lorsque vous utilisez une ceinture, les tractions lestées peuvent être assez lourdes à charger / décharger car le palonnier doit tomber de la barre, ajuster la sangle / la ceinture de poids et ajouter / retirer la charge. Avec des haltères, vous pouvez simplement laisser tomber l'haltère, ajouter un autre haltère (plus léger) entre les jambes et le poursuivre.
Nous avons brièvement mentionné celui-ci ci-dessus, mais l'inconfort dans un pull-up pondéré peut limiter (1) votre volonté d'effectuer ces exercices incroyables, (2) votre capacité à aller à l'échec musculaire et (3) votre capacité à charger le poids pondéré. pull-up avec des quantités importantes de poids pour stimuler la croissance musculaire et la force. Comme indiqué ci-dessus, les ensembles lourds peuvent être inconfortables et difficiles à fixer un haltère entre les jambes / pieds, ce qui fait de la ceinture un moyen plus efficace de sécuriser la charge et de maximiser vos répétitions dans un pull-up pondéré. L'utilisation d'haltères peut être plus confortable pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de porter une ceinture de poids, mais avec le temps, elles devraient devenir plus à l'aise avec les deux variantes (sans ceinture / en utilisant un haltère… et avec une ceinture).
Jetez un œil à certains de ces articles traitant des ceintures de poids et de ce que vous devez savoir avant de vous entraîner avec elles.
Image en vedette: @saludnutrition sur Instagram
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