Si votre programme d'entraînement habituel consiste à soulever des haltères empilés à chaque extrémité avec de lourdes plaques de fer, des choses comme les pompes, les tractions, les trempettes et les repose-mains peuvent sembler être un jeu d'enfant. À l'ère de la question primordiale: «Soulevez-vous même?"L'idée de l'entraînement au poids corporel peut vous faire rire ou même rire. Vous vous demandez peut-être: «Pourquoi quelqu'un ferait-il des pompes alors qu'il pouvait gifler des assiettes à chaque extrémité d'une barre et pomper quelques séries sur le banc??»Ou« Pourquoi quelqu'un utiliserait-il son propre poids comme résistance alors qu'il y a des gymnases remplis d'équipement à utiliser?«Eh bien, ce sont précisément les questions auxquelles je suis ici pour répondre.
L'avantage le plus unique de la callisthénie et de l'entraînement au poids corporel est peut-être le développement de la conscience corporelle ou proprioception - le sens de l'emplacement des différentes parties de votre corps dans l'espace les unes par rapport aux autres.
Bien que pousser ou tirer des poids de plus en plus lourds vous rendra certainement plus gros et plus fort, les mouvements de gymnastique avancés tels que les repose-mains, les planches et les leviers arrière dépendent de beaucoup plus que de la force physique. Progresser en callisthénie exige non seulement que vous deveniez plus fort, mais aussi que vous développiez l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et les qualités de contrôle qui peuvent être négligées dans d'autres sports de force. En développant ces qualités, vous ferez l'expérience d'un sens accru de la conscience corporelle; vous vous sentirez plus léger, plus agile et plus coordonné non seulement dans la salle de sport, mais dans votre vie quotidienne. Vous constaterez également que ce sentiment de conscience corporelle se transmet à d'autres domaines de la vie en plus de l'entraînement, tels que l'alimentation et la relaxation, rendant la vie beaucoup plus riche et plus satisfaisante.
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Nous entendons les termes «force fonctionnelle» et «entraînement fonctionnel» répandus tout le temps dans le monde du fitness, mais que signifient-ils exactement et pourquoi devrions-nous même nous en soucier? En termes simples, la force fonctionnelle utilise tout le corps plutôt que d'isoler des parties individuelles de celui-ci, et l'entraînement fonctionnel est un exercice qui reflète ou se reporte aux mouvements que nous exécutons dans notre vie quotidienne.
Bien que le curling d'haltères ou l'utilisation de machines spécialisées pour entraîner chaque muscle individuel puisse créer un physique esthétique, à quoi bon tasser des muscles qui ne vous permettent pas de faire plus avec votre corps? Même les sports basés sur la force comme l'haltérophilie et l'haltérophilie, qui sont certainement des démonstrations incroyables de force brute, de puissance et d'athlétisme, ne se répercutent pas dans les activités quotidiennes comme le fait l'entraînement au poids corporel. Bien qu'ils développent des qualités fonctionnelles importantes telles que la force, l'endurance et la puissance de sortie, de manière réaliste, quand quelqu'un devra-t-il déplacer un objet massif du sol vers le dessus en un seul mouvement rapide??
Ne vous méprenez pas, ces sports ont définitivement une grande valeur et je les respecte et j'y ai pris part à tous, mais ce n'est que depuis que j'ai commencé à intégrer la gymnastique dans mon programme d'entraînement que j'ai remarqué un immense changement dans le facilité de mes activités quotidiennes. Les schémas de mouvement des exercices de poids corporel sont naturels et nécessitent l'utilisation de plusieurs parties du corps à la fois; il n'y a pas de formation d'isolement en callisthénie. La pratique quotidienne d'exercices de poids corporel ainsi que les mouvements de gymnastique et de pliométrie m'ont apporté un sentiment de force que les poids n'ont jamais fait; plus je m'entraîne, plus j'ai l'impression de devenir maître de mon propre corps. Quels que soient les défis physiques auxquels je suis confronté chaque jour, ma formation en callisthénie m'a rendu fort, confiant et préparé à le relever.
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Si vous êtes comme moi, vous avez soif de variété dans votre vie; se lever et faire la même chose jour après jour finira par vous rendre fou. Même si vous êtes parfaitement satisfait lorsque vous vous installez dans une routine quotidienne, il est parfois agréable de pimenter les choses et d'essayer quelque chose de nouveau. La principale raison pour laquelle je me suis éloigné du levage en tant que style d'entraînement principal était simplement parce que je me suis ennuyé de la même routine d'entraînement répétitive. Coincé sur un plateau, j'avais besoin de quelque chose de nouveau pour susciter mon enthousiasme et revigorer ma passion pour la formation, et ce quelque chose dont j'avais besoin était la gymnastique.
La beauté de la callisthénie est qu'il s'agit d'un terme si large. Lorsque les gens pensent au terme «callisthénie», ils peuvent imaginer des gens se balançant sur des barres comme des singes ou faisant des séries et des répétitions sans fin d'exercices de base de poids corporel. Bien que ceux-ci ne soient pas nécessairement inexacts, le terme «callisthénie» ou «entraînement au poids corporel» englobe toute forme d'entraînement qui utilise votre propre corps comme résistance. Cela peut signifier lancer des séries et des répétitions de pompes, de tractions, de dips, de squats au pistolet, etc., mais cela peut également inclure une grande variété de sports et d'activités qui reposent sur l'utilisation de la force et de la coordination pour faire bouger votre corps. espace: gymnastique, acrobatie, yoga, danse, escalade, parkour, arts martiaux, course d'obstacles - la liste est longue. Maintenant que j'intègre plusieurs de ces activités dans mon programme d'entraînement en plus du levage, j'ai une telle variété d'activités à choisir que je ne me retrouve jamais coincé dans une ornière.
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Un autre avantage unique de la callisthénie est qu'il s'agit du style de formation le plus polyvalent; cela peut être fait à tout moment, n'importe où, avec ou sans équipement. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport, dans un parc, sur une plage (se faire bronzer et se faire bronzer en même temps!), dans votre maison ou appartement - il n'y a vraiment nulle part où vous ne pouvez pas vous entraîner! Contrairement aux autres sports de force, le seul équipement requis pour la gymnastique est votre propre corps. Et heureusement, tu emportes ça partout avec toi! Bien sûr, si vous voulez progresser et faire passer votre entraînement au niveau supérieur, vous pouvez utiliser des équipements tels que des barres, des anneaux, des cordes, des boîtes et des parallettes - des choses que l'on trouve de toute façon dans la plupart des gymnases. Cependant, vous constaterez que lorsque vous commencez à vous entraîner à la gymnastique, vous commencez à voir votre environnement d'une nouvelle manière; tout ce qui vous entoure devient un outil de formation potentiel!
De plus, parce qu'elle est si polyvalente et efficace, la callisthénie facilite le maintien de la cohérence requise pour le développement musculaire et de la force à long terme. Peu importe les circonstances, que vous voyagiez ou que vous ne puissiez pas vous rendre à la salle de sport, avec la gymnastique, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas obtenir une bonne séance d'entraînement. Avec la gymnastique, le monde devient votre salle de sport. Ou, comme je préfère le dire, le monde devient votre terrain de jeu.
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On me demande tout le temps: «pour quoi tu t'entraînes?»Et quand je réponds par« juste pour le plaisir », les gens semblent surpris, comme s'il n'y avait pas de raison de s'entraîner s'il n'y avait pas de but ultime. La compétition peut être passionnante et gratifiante, mais pour moi, et pour tous les autres athlètes de gymnastique avec lesquels je suis entré en contact, l'entraînement en soi est agréable et épanouissant.
Il a été constaté qu'avec un fort sentiment de conscience corporelle, il y a généralement une relation plus positive avec son corps, ce qui fait de l'entraînement une expérience agréable et agréable plutôt qu'une corvée ardue. Cette sensation de respiration laborieuse et de brûlure musculaire que beaucoup de gens trouvent hautement indésirable et désagréable est en fait quelque chose que les athlètes de poids corporel recherchent, car nous la percevons comme un signe de renforcement, pas un signe de lutte ou de faiblesse.
La principale différence que j'ai remarquée entre les athlètes de gymnastique et les autres athlètes est que les athlètes de poids corporel ne considèrent pas du tout leur entraînement comme un «entraînement». Pour nous, la formation n'est pas un travail; s'entraîner c'est jouer. Ce n'est pas une corvée ou une tâche sur notre liste de choses à faire; ce n'est pas quelque chose que nous devons faire, mais quelque chose que nous voulons faire, que nous avons hâte de faire et que nous aimons faire. Nous ne nous réveillons pas le matin et nous disons: «À quelle heure dois-je avoir s'entraîner aujourd'hui?»Au lieu de cela, nous disons:« À quelle heure dois-je obtenir s'entraîner aujourd'hui?«Si ce dernier n'est pas ce à quoi vous pensez au quotidien, il est peut-être temps de changer de routine et d'incorporer un peu de gymnastique dans votre vie! Après tout, vous ne savez jamais de quel genre de choses incroyables votre corps est capable jusqu'à ce que vous sortiez et que vous essayiez.
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Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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