Dans un article précédent, nous avons discuté du squat en gobelet kettlebell et de ses avantages uniques pour promouvoir une mécanique accroupie améliorée, la force, etc. Bien que similaire dans l'exécution de l'exercice, le gobelet haltère squat offre divers avantages dont les entraîneurs et les athlètes devraient être conscients.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons du squat de gobelet avec haltères, comment les exécuter et pourquoi ils peuvent être un atout précieux pour votre routine d'entraînement.
Le squat de gobelet d'haltères offre aux haltérophiles de tous niveaux un moyen d'augmenter la force et le développement musculaire des zones suivantes:
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le squat de gobelet avec haltères. Remarque, le palonnier peut maintenir la charge soit verticalement (comme indiqué dans la vidéo) ou horizontalement, chacun est acceptable.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles le squat de gobelet avec haltères devrait être inclus dans votre routine d'entraînement, vos échauffements ou vos régressions / progressions d'enseignement des mouvements de squat.
Le mouvement accroupi est un mouvement nécessaire mais souvent difficile pour de nombreux athlètes et amateurs de fitness. Les différences individuelles de mobilité, de structure articulaire et de blessures antérieures obligent souvent les entraîneurs à manipuler des exercices de squat et des modèles pour régresser et faire progresser correctement un athlète / athlète. Les squats de gobelet permettent aux athlètes débutants, blessés et en bonne santé de trouver un meilleur équilibre dans le squat (contrepoids avec le poids), de maintenir la rigidité du tronc et de structurer le positionnement vertical du torse (en raison du motif chargé à l'avant).
Les haltères sont l'un des poids libres les plus vus et utilisés dans le monde. Lors de mes voyages en Écosse, en Thaïlande, en Irlande, en Espagne, au Canada et aux États-Unis, j'ai visité ma juste part des installations d'entraînement et des «gymnases» d'hôtels. Je trouve que les haltères (et les dénominations croissantes de poids) sont même dans les gymnases les plus basiques, souvent ceux qui manquent d'haltères, de squat rack et de kettlebells. L'haltère largement accessible permet un entraînement accroupi quel que soit votre emplacement ou vos moyens.
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Alors que les kettlebells sont une très bonne option pour s'accroupir en gobelet, les haltères peuvent être une autre grande variation lorsque vous essayez d'utiliser un chargement sérieux. Les kettlebells peuvent souvent entraîner des problèmes de tenue de cloches lourdes et lisses dans le gobelet (c'est aussi pourquoi c'est bénéfique), en particulier avec un athlète avec des mains plus petites, des bras plus faibles, etc. Beaucoup de mes clients plus âgés ont également des problèmes pour mettre en place des kettlebells lourds, plutôt que de prendre des haltères de charges égales ou même supérieures et de les fixer facilement dans la bonne position.
Tout comme les kettlebells peuvent être utilisés pour les circuits de conditionnement métabolique, l'haltère est une option viable qui offre une polyvalence pour s'entraîner. Dans le cas où vous souhaitez combiner de nombreux mouvements d'haltères différents (arracher, appuyer, etc., le squat de gobelet d'haltères peut être un excellent moyen d'augmenter l'hypertrophie et l'endurance des jambes dans les circuits d'intensité plus élevée.
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Image en vedette: @smashedfitness sur Instagram
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