À l'ère de Covid-19, la plupart d'entre nous apprenons à nous débrouiller avec une quantité limitée d'équipement de gym - certains peuvent avoir juste une paire d'haltères, un seul kettlebell ou des bandes de résistance aléatoires. D'autres encore peuvent être coincés avec une barre de traction ou les bars de la salle de sport de la jungle sur le terrain de jeu local.
Les tractions et les tractions sont deux des plus grands mouvements de poids corporel et sont garantis pour aider à tonifier les muscles du dos et les biceps. Mais ces deux mouvements seuls peuvent devenir répétitifs.
Heureusement, l'entraîneur de célébrités Don Saladino a conçu une routine centrée sur les deux mouvements, mais incorpore également différents mouvements pour cibler différents muscles.
Dans cet entraînement en échelle, dans lequel le nombre de répétitions continuera d'augmenter, vous n'aurez besoin de rien de plus qu'une barre suffisamment solide pour supporter votre poids, une serviette et vous-même. Et le choix entre les tractions et les tractions est à vous - Saladino vous exhorte à choisir celui qui est le plus confortable.
Vous commencerez avec trois répétitions de tractions ou de tractions, avant de faire cinq squats au pistolet assistés par serviette par jambe (10 au total); Ensuite, vous ferez quatre tractions / tractions, puis cinq autres squats de pistolet par jambe. Continuez cela jusqu'à ce que vous atteigniez 6 tractions / tractions.
Après cela, vous commencerez à ajouter des sorbetière et des pompes. Pour ceux qui ne savent pas comment faire une sorbetière, voici un petit tutoriel (vous pouvez également regarder Saladino en exécuter une dans la vidéo ci-dessous). Commencez par une traction ou une traction régulière, puis une fois que votre menton est au-dessus de la barre, mettez votre corps parallèle au sol. Revenez à la position pullup / chinup et répétez.
Regardez la vidéo pour obtenir des conseils de Saladino sur les mouvements, prendre des pauses pendant votre entraînement et plus sur le schéma de séries / répétitions pour cet entraînement.
Personne n'a encore commenté ce post.