L'entraînement complet du corps pour se mettre en forme rapidement

L'entraînement complet du corps pour se mettre en forme rapidement

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Edgar Artiga

Rapide et efficace

Si vous recherchez un entraînement rapide qui fera monter votre fréquence cardiaque et vos muscles hurler, vous êtes au bon endroit. Rezist est un nouveau programme de conditionnement physique de groupe développé par le conseiller technique de Hers Gino Caccavale qui détruit les clubs de santé à travers le pays (vous pouvez également voir des publicités pour la version à la maison à la télévision). Mais ce n'est pas parce que c'est en studio que c'est facile. «C'est un entraînement extrêmement difficile pour tous les niveaux de forme physique, car vous travaillez plusieurs groupes musculaires simultanément», déclare Caccavale. Les classes comportent 20 mouvements de résistance multi-articulaires uniques exécutés pendant une minute chacun, avec 20 secondes de repos entre chaque mouvement, pour un total de 30 minutes. Essayez notre exemple de routine de Caccavale. Il faudra 20 minutes pour terminer deux tours. Vous développerez des muscles maigres, brûlerez des calories et aurez encore beaucoup de temps pour continuer votre journée. Notre modèle: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoVille natale: New YorkCitation favorite: «Il vaut mieux être prêt pour une opportunité et ne pas en avoir, que d'avoir une opportunité et ne pas être préparé." 

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Edgar Artiga

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

TRAVAUX: Biceps, triceps, jambes Tenez-vous debout avec les pieds espacés de six pouces tenant des haltères devant les cuisses, paumes vers le haut. Fente en arrière avec la jambe droite, pliant les deux genoux à 90 degrés; en même temps, enroulez les poids vers les épaules.Dans un mouvement fluide, avancez le pied droit, rentrez les coudes sur les côtes et pivote du torse, comme si vous regardiez par-dessus une falaise. Puis étendez les bras derrière vous dans un rebond du triceps.Redressez le torse en reculant avec la jambe gauche dans une fente arrière, répétant la flexion des biceps.Continuez la séquence pendant une minute, en alternant les côtés. VOIR ÉGALEMENT: 16 entraînements HIIT à essayer

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Edgar Artiga

SUMO HIGH PULL AU CALF REISE

TRAVAUX: Épaules, fessiers, cuisses, mollets Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant des haltères devant les cuisses avec les paumes face au corps. Charnière légèrement en avant à partir des hanches. Accroupissez-vous, abaissez les haltères pendant que vous poussez les fessiers derrière vous.Levez-vous, en vous élevant sur la plante de vos pieds tout en tirant des haltères vers la poitrine; garder les coudes sur les côtés et les poids parallèles au sol.Bas du dos pour commencer et répéter pendant une minute. 

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Edgar Artiga

LUNGE TWISTING

TRAVAUX: Épaules, abdominaux, fessiers, jambes Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les épaules, tenant un seul haltère perpendiculaire au sol à la hauteur du menton avec les bras étendus.Tournez le torse vers la gauche en pivotant du pied droit, abaissant le genou droit au sol en une fente. Gardez le genou gauche en ligne avec la cheville gauche.Tournez immédiatement vers le côté droit sans vous arrêter au centre; garder les bras parallèles au sol. Répétez le mouvement fluide pendant une minute. VOIR ÉGALEMENT: L'entraînement stimulant le métabolisme de 10 minutes

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Edgar Artiga

PUSH-ROW-RAISE

TRAVAUX: Épaules, dos, poitrine, triceps, noyau Commencez en position push-up avec les jambes plus larges que la largeur des hanches. Tenez un poids lourd dans la main droite et un poids léger dans la main gauche.Effectuer une poussée, puis ramer le bras droit, en rapprochant le coude du côté et en pesant à l'extérieur de la hanche droite.Abaissez le poids au sol et soulevez immédiatement le bras gauche au-dessus de l'épaule, en gardant les coudes droits, en tournant le torse vers la gauche. Regardez le poids et maintenez pour un compte. Abaissez le dos au sol et répétez. Jouez pendant une minute, puis changez de côté au deuxième tour.

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BURPEE AVEC SCAP SQUEEZE

TRAVAUX: Épaules, poitrine, triceps, dos, tronc, jambes Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et des haltères devant les cuisses, les paumes se faisant face.Placez les haltères sur le sol en ligne avec les épaules et repoussez les jambes en position pushup.Effectuez une poussée, en gardant les coudes près des côtés, puis sautez immédiatement en arrière, amenant les pieds à l'extérieur des haltères.Tenez-vous debout, gardez les genoux légèrement pliés et soulevez les poids à la hauteur des épaules, les paumes se faisant face. Étendez les bras sur les côtés, en gardant les paumes vers l'intérieur tout en serrant votre omoplate (omoplates).Ramenez les poids au centre, les bras étendus, puis le bas du dos vers les jambes et répétez. Continuer la séquence pendant une minute VOIR ÉGALEMENT: Comment faire un burpee

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Edgar Artiga

SQUAT JACK

TRAVAUX: Épaules, jambes Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et des haltères aux épaules, les paumes se faisant face. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.Sautez de manière explosive tout en appuyant sur des haltères au-dessus de votre tête.Atterrissez immédiatement en position accroupie, amenant les coudes à toucher les genoux. Répétez pendant une minute. VOIR ÉGALEMENT: leEntraînement stimulant le métabolisme du corps entier

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Edgar Artiga

APPUYER SUR LA Poitrine ET KICK

TRAVAUX: Poitrine, abdominaux inférieurs et supérieurs Allongez-vous face vers le haut sur le sol en tenant des haltères sur les côtés avec les coudes pliés à 90 degrés, les bras supérieurs au sol. Gardez les genoux souples et les jambes engagées avec les talons au sol mais les mollets et les ischio-jambiers légèrement surélevés.Étendez les bras en appuyant sur la poitrine tout en soulevant le torse du sol; en même temps, soulevez la jambe droite, atteignez les haltères vers le pied droit, formant un V avec votre jambe et votre torse.Abaissez lentement le dos au sol et pliez les coudes à la position de départ. Répétez, cette fois en soulevant la jambe gauche. Continuer pendant une minute en alternant les côtés. VOIR ÉGALEMENT: Presse de poitrine Kettlebell

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Edgar Artiga

CROQUANT DE SALUTATION

TRAVAUX: Épaules, abdos Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes étendus, tenant des haltères au-dessus de la tête, paumes vers le haut. Soulevez les jambes et les bras à quelques centimètres du sol.Entourez les bras sur les côtés tout en tournant vos paumes vers le bas; en même temps, soulevez les jambes et craquez, soulevant le torse du sol. Touchez les haltères derrière les ischio-jambiers. Faites pivoter les paumes et les bras vers l'arrière au-dessus de la tête et le bas des jambes à environ six pouces du sol. Continuez pendant une minute; essayez de ne pas laisser vos pieds ou votre tête toucher le sol pendant tout l'exercice. 

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Rapide et efficace

Si vous recherchez un entraînement rapide qui fera monter votre fréquence cardiaque et vos muscles hurler, vous êtes au bon endroit. Rezist est un nouveau programme de conditionnement physique de groupe développé par le conseiller technique de Hers Gino Caccavale qui détruit les clubs de santé à travers le pays (vous pouvez également voir des publicités pour la version à la maison à la télévision). Mais ce n'est pas parce que c'est en studio que c'est facile. «C'est un entraînement extrêmement difficile pour tous les niveaux de forme physique, car vous travaillez plusieurs groupes musculaires simultanément», déclare Caccavale. Les classes comportent 20 mouvements de résistance multi-articulaires uniques exécutés pendant une minute chacun, avec 20 secondes de repos entre chaque mouvement, pour un total de 30 minutes. Essayez notre exemple de routine de Caccavale. Il faudra 20 minutes pour terminer deux tours. Vous développerez des muscles maigres, brûlerez des calories et aurez encore beaucoup de temps pour continuer votre journée. 

Notre modèle: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Ville natale: New York

Citation favorite: «Il vaut mieux être prêt pour une opportunité et ne pas en avoir, que d'avoir une opportunité et ne pas être préparé." 

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

TRAVAUX: Biceps, triceps, jambes 

• Tenez-vous debout avec les pieds espacés de six pouces en tenant des haltères devant les cuisses, paumes vers le haut. Fente en arrière avec la jambe droite, pliant les deux genoux à 90 degrés; en même temps, enroulez les poids vers les épaules.
• Dans un mouvement fluide, avancez le pied droit en avant, rentrez les coudes sur les côtes et charnière du torse, comme si vous regardiez par-dessus une falaise. Puis étendez les bras derrière vous dans un rebond du triceps.
• Redressez le torse en reculant avec la jambe gauche dans une fente arrière, répétant la flexion des biceps.
• Continuez la séquence pendant une minute, en alternant les côtés. 

VOIR ÉGALEMENT: 16 entraînements HIIT à essayer

SUMO HIGH PULL AU CALF REISE

TRAVAUX: Épaules, fessiers, cuisses, mollets 

• Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant des haltères devant les cuisses avec les paumes face au corps. Charnière légèrement en avant à partir des hanches. Accroupissez-vous, abaissez les haltères pendant que vous poussez les fessiers derrière vous.
• Levez-vous, en vous élevant sur la plante des pieds tout en tirant des haltères vers la poitrine; garder les coudes sur les côtés et les poids parallèles au sol.
• Bas du dos pour commencer et répéter pendant une minute. 

LUNGE TWISTING

TRAVAUX: Épaules, abdominaux, fessiers, jambes 

• Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les épaules, tenant un seul haltère perpendiculaire au sol à la hauteur du menton avec les bras étendus.
• Tournez le torse vers la gauche tout en pivotant du pied droit, abaissant le genou droit au sol en une fente. Gardez le genou gauche en ligne avec la cheville gauche.
• Tournez immédiatement vers le côté droit sans vous arrêter au centre; garder les bras parallèles au sol. Répétez le mouvement fluide pendant une minute. 

VOIR ÉGALEMENT: L'entraînement stimulant le métabolisme de 10 minutes

PUSH-ROW-RAISE

TRAVAUX: Épaules, dos, poitrine, triceps, noyau 

• Commencez en position push-up avec les jambes plus larges que la largeur des hanches. Tenez un poids lourd dans la main droite et un poids léger dans la main gauche.
• Effectuer une poussée, puis ramer le bras droit, en rapprochant le coude du côté et en pesant à l'extérieur de la hanche droite.
• Abaissez le poids au sol et soulevez immédiatement le bras gauche au-dessus de l'épaule, en gardant les coudes droits, en tournant le torse vers la gauche. Regardez le poids et maintenez pour un compte. 
• Abaissez le dos au sol et répétez. Jouez pendant une minute, puis changez de côté au deuxième tour.

BURPEE AVEC SCAP SQUEEZE

TRAVAUX: Épaules, poitrine, triceps, dos, tronc, jambes 

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les haltères devant les cuisses, les paumes se faisant face.Placez les haltères sur le sol en ligne avec les épaules et repoussez les jambes en position pushup.
• Effectuez une poussée en gardant les coudes près des côtés, puis sautez immédiatement en arrière, en amenant les pieds à l'extérieur des haltères.
• Tenez-vous debout, gardez les genoux légèrement pliés et soulevez les poids à la hauteur des épaules, les paumes se faisant face. Étendez les bras sur les côtés, en gardant les paumes vers l'intérieur tout en serrant votre omoplate (omoplates).
• Ramenez les poids au centre, les bras étendus, puis le bas du dos vers les jambes et répétez. Continuer la séquence pendant une minute 

VOIR ÉGALEMENT: Comment faire un burpee

SQUAT JACK

TRAVAUX: Épaules, jambes 

• Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et des haltères aux épaules, les paumes se faisant face. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.
• Sautez de manière explosive tout en appuyant sur des haltères au-dessus de votre tête.
• Atterrissez immédiatement en position accroupie, amenant les coudes à toucher les genoux. Répétez pendant une minute. 

VOIR ÉGALEMENT: leEntraînement stimulant le métabolisme du corps entier

APPUYER SUR LA POITRINE ET KICK

TRAVAUX: Poitrine, abdominaux inférieurs et supérieurs 

• Allongez-vous sur le sol en tenant des haltères sur les côtés avec les coudes pliés à 90 degrés, les bras supérieurs sur le sol. Gardez les genoux souples et les jambes engagées avec les talons au sol mais les mollets et les ischio-jambiers légèrement surélevés.
• Étendez les bras en appuyant sur la poitrine tout en soulevant le torse du sol; en même temps, soulevez la jambe droite, atteignez les haltères vers le pied droit, formant un V avec votre jambe et votre torse.
• Abaissez lentement le dos au sol et pliez les coudes vers la position de départ. Répétez, cette fois en soulevant la jambe gauche. Continuer pendant une minute en alternant les côtés. 

VOIR ÉGALEMENT: Presse de poitrine Kettlebell

CROQUANT DE SALUTATION

TRAVAUX: Épaules, abdos 

• Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes étendus, tenant des haltères au-dessus de la tête, paumes vers le haut. Soulevez les jambes et les bras à quelques centimètres du sol.
• Entourez les bras sur les côtés tout en tournant vos paumes vers le bas; en même temps, soulevez les jambes et crunch, soulevant le torse du sol. Touchez les haltères derrière les ischio-jambiers. 
• Faites pivoter les paumes et les bras vers l'arrière au-dessus de la tête et le bas des jambes à environ six pouces du sol. Continuez pendant une minute; essayez de ne pas laisser vos pieds ou votre tête toucher le sol pendant tout l'exercice.