Le squat de saut peut offrir des avantages améliorant la performance, dont beaucoup sont spécifiques à l'haltérophilie, à la forme physique fonctionnelle et à l'athlétisme formel (course à pied, sprint, sports, etc.).
Dans les articles précédents, j'ai couvert les bases de l'entraînement pliométrique et leurs applications pour le développement de la force, le cycle de raccourcissement d'étirement et le développement athlétique global.
Dans cet article, nous discuterons des avantages de l'exécution de squats sautés et de la façon dont ils peuvent avoir un impact positif sur vos performances d'haltérophilie et de fitness fonctionnel.
Avant de plonger, discutons des deux principales façons d'effectuer un saut squat. Le premier est lorsque les sauts sont exécutés en simple, le palonnier se réinitialisant entre chaque saut. Les sauts simples sont:
La deuxième façon de faire des sauts est de les effectuer dans un format cyclique, en effectuant plusieurs sauts dos à dos. Les variations de sauts multiples sont:
Maintenant, plongeons dans ce qui rend les squats de sauts si importants pour les athlètes de force, de puissance et de fitness.
Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Comme la plupart des exercices de pliométrie, le squat de saut peut avoir un effet profond sur la capacité à exprimer la puissance et la force. La réponse neurologique obtenue en effectuant cet exercice peut entraîner une augmentation du taux de développement de la force et finalement une plus grande puissance de sortie. Le squat de saut provoquera des adaptations dans les motoneurones pour avoir une grande synchronisation de l'impulsion (contraction), permettant finalement des sorties plus rapides et plus puissantes.
Merci à Mr. Gravité, nous avons besoin de la capacité de contracter de manière excentrique et de réagir à une force descendante en haltérophilie, en forme fonctionnelle et en locomotion humaine. Le saut squat peut non seulement nous aider à nous entraîner de manière excentrique pour absorber et réagir aux forces descendantes à des vitesses plus élevées, mais ils nous obligent à surmonter l'inertie pour changer la direction de cette force. Les résultats finaux sont des squats plus forts, des rebonds hors de l'arraché et propre, et des performances athlétiques globales (saut, sprint, être humain…).
Souvent sous-estimée est la capacité d'avoir des squats de saut pour programmer les schémas de mouvement et les systèmes neuronaux d'un athlète pour rester compacts et verticaux pendant le squat. Ce positionnement est crucial pour l'arrachage, le nettoyage et le saut vertical (la plupart des sports). Les squats sautés peuvent créer des modèles de mouvements sonores à des vitesses plus élevées, ce qui est un ensemble de compétences spécifiques au sport nécessaire dans la plupart des arènes / plates-formes / terrains de compétition.
Dans la vidéo ci-dessous, je montre et discute comment faire la variation de squat de saut d'haltères. Lorsque vous jouez avec une barre, la mécanique et les principes du mouvement doivent rester les mêmes.
Lorsque vous programmez des squats sautés dans vos programmes d'entraînement, comprenez que la qualité est bien meilleure que la quantité. Voici mes recommandations sur la façon de mettre en œuvre cela dans votre routine d'entraînement:
Commencez léger et progressez dans le saut accroupi. Il n'y a rien de mal à sauter une barre vide, car la plupart du travail consiste à apprendre à contrôler et à réagir sous son propre corps, ajoutant seulement de la résistance une fois qu'il a pu se déplacer de manière explosive sous contrôle.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.