Le complexe Kettlebell Armor Comment, quand et pourquoi il devrait être dans votre entraînement

Le kettlebell est un parent de la barre, celui qui a été utilisé il y a des centaines d'années pour montrer la force et les prouesses physiques. Aujourd'hui, les kettlebells sont courants parmi les athlètes de fitness, les entraîneurs de force et de conditionnement physique et même les compétiteurs de force et de puissance pour développer:

• Mouvement fluide
• Explosivité
• Conditionnement métabolique
• Santé cardiovasculaire
• Force

Une photo publiée par Paul Roberts (@paul_g_roberts) sur 21 août 2016 à 16h15 PDT

Les Kettlebells offrent aux athlètes et aux entraîneurs un moyen dynamique unique d'améliorer leur forme physique, avec certains complexes de kettlebell conçus pour défier sans aucun doute même les meilleurs athlètes.

Le complexe Armor, développé par Dan John, est juste que.

L'histoire du complexe d'armures

Dan John, entraîneur et athlète de force et de puissance décoré, a mis au point ce complexe de kettlebell simple mais très stimulant (et efficace) pour améliorer une magnitude de marqueurs de fitness, avec des avantages supplémentaires uniques pour presque tous les athlètes.  

Pourquoi le faire

Comme la plupart des complexes kettlebell, le complexe Armor peut être utilisé pour réduire la graisse corporelle et améliorer le conditionnement métabolique, avec un entraînement de conditionnement individualisé supplémentaire lorsque les entraîneurs et les athlètes manipulent l'intensité, les périodes de repos et le volume global.

Le complexe Armor offre également des avantages uniques, qui ne sont généralement pas inhérents à la plupart des complexes de kettlebell, dans lesquels les athlètes de force, de puissance et de fitness fonctionnel peuvent trouver bénéfiques:

• Force: Les complexes Kettlebell par nature peuvent ne pas être le meilleur moyen de développer une force maximale, à moins que la charge ne soit maintenue élevée (souvent les charges les plus lourdes utilisées pour le complexe Armor sont équivalentes au maximum de 5 répétitions d'un athlète pour la partie de presse stricte du complexe) et volume faible / modéré. Cependant, cet exercice permet aux athlètes de manipuler des charges significativement lourdes, de manière à augmenter le volume, pour favoriser des gains de force à long terme.
• "Callosités»: Frank Shamrock, un combattant américain en arts martiaux mixtes (MMA) et champion des poids moyens invaincus à 4 reprises (à la retraite) a décrit la callosité comme« une tentative de concentration pour préparer un athlète au contact.«La capacité de se préparer à un coup violent, que ce soit d'un poing, d'un autre athlète (sports de collision) ou d'une charge lourde (comme en haltérophilie tout en attrapant une barre), peut améliorer les capacités et les performances d'un athlète. 
• Concentration mentale et endurance: Les complexes Kettlebell par nature sont parfois très ardus, mais le complexe Armor obligera les athlètes à devenir résilients pour endurer les défis mentaux et physiques du cyclisme de lourdes charges à plusieurs reprises. Cette compétence est souvent difficile à enseigner, en particulier dans un environnement où la paresse mentale peut entraîner des coups répétés sur le corps et le physique. Améliorer la concentration mentale et l'endurance des heures supplémentaires rendra très certainement chaque athlète meilleur.

Comment faire

Le complexe d'armures se compose de trois mouvements, chacun étant effectué à l'aide d'un kettlebell dans chaque main:

• Double Clean x 2 répétitions
• Double pression stricte x 1 rep
• Double squat avant x 3 répétitions

Le complexe peut être exécuté en utilisant de lourdes charges, soit de manière droite, soit des répétitions complexes maximales dans une période de temps, ou mon préféré personnel, EMOM (chaque minute de la minute). En manipulant les charges utilisées, les périodes de repos et le volume, les entraîneurs et les athlètes peuvent développer leur force, leur endurance musculaire et leur endurance.

Dernières pensées

Les complexes Kettlebell, comme le complexe Armor, peuvent être un atout précieux dans l'entraînement de la plupart des athlètes, que ce soit pour la force, le conditionnement métabolique ou l'entraînement en mouvement. Maîtriser les bases de l'entraînement avec kettlebell, comme ces 10 exercices, peut très bien augmenter le potentiel athlétique d'un individu et améliorer sa condition physique globale.

Image en vedette: @paul_g_roberts sur Instagram