Alors que le travail et la technologie empiètent de plus en plus dans notre vie privée et que la roue de la souris de la vie moderne tourne de plus en plus vite, les nutriments qui favorisent la relaxation deviennent de plus en plus une priorité.
Le magnésium est une recommandation courante pour les personnes qui éprouvent beaucoup de stress et qui ont du mal à dormir, mais ce n'est pas souvent que vous entendez parler d'un supplément qui vous aide à vous détendre et vous aide à avoir des entraînements plus ciblés et plus productifs.
Supplément préféré du légendaire entraîneur de force Charles Poliquin, la théanine (également appelée L-théanine) est un acide aminé naturel qui se trouve presque exclusivement dans le théier.
«Il a été démontré que la théanine aide à favoriser la relaxation sans effet sédatif», déclare Brian Tanzer, MS, CNS, directeur des affaires scientifiques chez Vitamin Shoppe. «Cela peut également aider à promouvoir la concentration et la concentration."
Cela peut être dû au fait que certaines études ont montré que la théanine augmentait considérablement l'activité de nos ondes cérébrales alpha. Les tenants et aboutissants de nos fréquences d'ondes cérébrales sont un sujet assez compliqué, mais pour nos besoins, nous pouvons simplement déclarer que plus d'activité dans les ondes alpha signifie plus de concentration et moins de somnolence.
Parce qu'il peut aider à soulager le stress et l'anxiété sans effet sédatif, il peut être pris pour soulager l'anxiété et la productivité pendant une journée de travail sans provoquer de somnolence comme certains relaxants et suppléments d'anxiété.
Un post partagé par Invictus (@crossfitinvictus) sur
Bien que ce soit une aide à la relaxation, il est généralement pris avec de la caféine. Pourquoi?
«Lorsqu'elle est utilisée avec la caféine, qui se trouve généralement dans les produits pré-entraînement, la théanine peut aider à atténuer certains des effets stimulants de la caféine», explique Tanzer. «Le résultat est une augmentation de l'énergie et de la concentration sans certains effets secondaires nerveux et crash associés à une surconsommation de caféine."
Donc, caféine + théanine = une grande partie de l'énergie et de la concentration de la caféine sans les effets secondaires erratiques et non focalisés. (Bien sûr, tout le monde qui boit du café ne devient pas nerveux, mais cela peut aider ceux qui le font une fois qu'ils ont atteint une certaine dose.)
«La théanine peut également aider à favoriser la récupération grâce à sa capacité à favoriser la relaxation et la« régénération »mentale après un exercice intense», ajoute Tanzer. «Cela permet de créer un environnement propice à une récupération plus efficace."
Pour le joe moyen - en particulier joes et josephines qui luttent contre l'anxiété - la théanine peut aider à améliorer la concentration et à réduire les effets secondaires improductifs de la caféine. Mais pour les sportifs, il y a des avantages supplémentaires: c'est un ingrédient dandy dans un pré-entraînement, en particulier pour les produits plus intenses, et il peut aider le corps et l'esprit à rester dans un état plus détendu entre les entraînements, ce qui favorise la récupération.
Non, le magnésium est différent. Le magnésium, un minéral essentiel nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, et en plus de la relaxation et de la promotion du sommeil, il soutient la production d'énergie, la fonction du système nerveux et la fonction cardiovasculaire.
«Lorsqu'une personne est pauvre en magnésium, son système nerveux présente des signes d'hyperexcitabilité en raison de la libération de plus de calcium, ce qui a un effet stimulant sur le corps», explique Tanzer. «La théanine n'est pas un nutriment essentiel, mais elle agit en favorisant l'activité des ondes cérébrales alpha, ce qui semble avoir un effet relaxant."
Les dosages vont de 50 milligrammes à 200 milligrammes par jour. Tanzer suggère de commencer par la dose la plus faible et d'augmenter si nécessaire.
Certaines personnes rapportent des doses plus efficaces à plus près de trois ou quatre cents milligrammes, et bien que ce ne soit pas recommandé, il est peu probable que ce soit toxique ou causer d'autres problèmes. La théanine est «généralement reconnue comme sûre» par la FDA et les rats ont été nourris jusqu'à un cinquième de leur poids corporel en théanine sans effets secondaires négatifs.
Cela ne signifie pas que vous devriez prendre des grammes sur des grammes de la substance, mais il n'y a aucune preuve que vous devriez être trop préoccupé par le fait de mal mesurer une portion raisonnable.
Si l'anxiété est un problème, que la caféine n'est pas d'accord avec vous, que vous n'aimez pas l'effet nerveux des pré-entraînements ou que vous souhaitez optimiser au maximum votre récupération intra-entraînement, pensez à la théanine. Ce n'est pas un nutriment essentiel, mais cela peut constituer un très bon ajout.
Image sélectionnée via @prestonsmithphotography sur @crossfitinvictus sur Instagram.
Personne n'a encore commenté ce post.