Ça arrive. Vous voyez une photo de vous qu'un ami a publiée sur Facebook. Ou vous utilisez l'un de ces vestiaires avec des miroirs à trois voies. Vous savez, ceux qui vous montrent des parties de votre corps que vous n'aviez pas vues sous cet angle auparavant.
Et puis ça te frappe: tu as un peu grossi. Ou peut-être beaucoup de gras. Vous décidez qu'il est temps de resserrer les choses et de laisser tomber les peluches. Alors, comment devriez-vous changer votre alimentation? Grosse décision. Faites le mauvais choix et vous resterez moelleux, ou vous re-peluerez rapidement.
Les gens réagissent différemment aux différentes approches alimentaires. Tout dépend de votre personnalité: vos comportements habituels, votre façon de penser et vos schémas émotionnels qui évoluent à partir de facteurs biologiques et environnementaux. C'est ce qui te fait, eh bien, toi.
Dans cet esprit, voici les deux principaux types de perte de graisse:
Une fois que ce gars ou cette fille décide de perdre de la graisse, ils veulent résoudre le problème rapidement. Ils ne se soucient pas du travail supplémentaire, des sacrifices ou du changement de mode de vie. En fait, ils s'épanouissent dans ces conditions.
Le type GID serait en fait découragé par une approche lente et régulière, même si cette approche est efficace. Perdez une livre de graisse par mois et atteignez votre objectif modeste en 10 mois? Sors de là! Ce type a besoin de voir des résultats rapides pour rester motivé.
Plus important encore, ils ont besoin de sentir que ce qu'ils font est efficace, même si cela fait un peu mal. Et ils ont besoin de se sentir en contrôle. Ils aiment en fait microgérer.
La plupart des gens pensent qu'ils sont des GID, mais ils ne le sont pas. Tout le monde veut que le surplus de graisse disparaisse hier, mais peu sont prêts à faire les changements majeurs nécessaires. Le premier inconfort les amène souvent à cesser de fumer. Mais les vrais GID réussissent à devenir stricts.
John a perdu toute trace de ses abdos et ses poignées d'amour commencent à apparaître à travers son t-shirt. Pas bon. Il décide d'ajouter trois entraînements metcon par semaine, indépendamment de ses entraînements réguliers.
Il adopte une approche assez faible en glucides pour son alimentation. Cela signifie qu'il va changer ce qu'il mange pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner. Il devra préparer les aliments le dimanche pour se rendre au travail pour le déjeuner. Plus de chipotle. Et comme il a déjà eu du succès en abandonnant les collations du soir, il adoptera aussi cette approche. Ne pas manger après 20h.
Il devra également se coucher plus tôt pour profiter de ces séances de cardio matinales supplémentaires. Et comme il sait qu'il a du mal à résister à l'alcool quand il traîne avec ses amis, il va sauter la scène du club pendant un moment.
Pour accélérer les choses et l'aider à préserver ses muscles, il ajoutera quelques suppléments à son arsenal, chacun pris deux fois par jour. Il mettra des rappels sur son téléphone. Pensez à un brûleur de graisse comme Hot-Rox® Extreme avec une impulsion protéique de Mag-10® aux jours de cardio pour préserver les muscles, et une autre impulsion entre les repas pour accélérer davantage la perte de graisse et remplacer les collations.
Pris dans son ensemble, il s'agit d'un changement de mode de vie majeur. Les aliments qu'il mange changeront, ce qu'il fait le week-end changera, ses habitudes de la semaine changeront et même ses habitudes de sommeil devront être modifiées. Il fait beaucoup de sacrifices.
Puisque John est de type GID, ces changements majeurs entraîneront une perte de graisse rapide. C'est une perturbation majeure de sa routine habituelle, mais ces poignées d'amour fondront rapidement, et c'est ce qu'il doit voir se produire pour rester motivé et conforme à ce plan.
Cette personne est à l'opposé du GID, mais a les mêmes objectifs de perte de graisse. Il ou elle sait par expérience que les plans très stricts qui nécessitent une refonte majeure du mode de vie ne fonctionnent tout simplement pas pour eux. Oh, ils fonctionnent bien, mais seulement pour quelques jours. Puis c'est la ville de rebond.
Ils ne sont pas paresseux et ne manquent pas de volonté; ils ne sont tout simplement pas câblés pour l'approche rapide et stricte. Ils se sentiront dépassés, puis arrêteront. Trop de changements stressent le type SAS. Ils font beaucoup mieux de faire un changement à la fois.
David vient de se rendre compte que ses pectoraux ressemblent plus à des seins. Pas le look qu'il recherchait. Alors il décide de faire un changement par semaine.
Par exemple, au lieu de compter les calories ou de retirer chaque gramme de glucides de son alimentation, il décide d'abord d'améliorer la qualité de ses choix alimentaires. Les céréales sucrées pour le petit-déjeuner sont sorties et les flocons d'avoine et les protéines en poudre sont dans.
Cela le gardera plein et évitera les crises d'énergie et les fringales. Il le fera pendant une semaine environ avant de changer quoi que ce soit d'autre, puis il ajoutera un autre changement qui est utile mais ne l'oblige pas à réorganiser sa vie.
Après quelques semaines à s'habituer aux substituts alimentaires, il décide d'ajouter 5 minutes de travail metcon à la fin de chaque entraînement. La semaine prochaine, il examinera de plus près ses macros et son apport calorique et réduira peut-être 200 calories par jour si nécessaire. Plus tard, il ajoutera un seul supplément de soutien et une longue marche après le dîner chaque soir.
Ce qu'il ne fera pas, c'est faire tous ces changements à la fois. Sa perte de graisse sera lente et régulière cependant.
Ni. Votre style de régime est étroitement lié à votre personnalité. Vous devez juste évaluer honnêtement quel type vous êtes (ou lequel correspond à votre situation / état d'esprit actuel) et utiliser cette approche.
Les types GID et SAS pourraient en fait beaucoup apprendre les uns des autres. Les GID pourraient éviter les rebonds s'ils prenaient les choses un peu plus lentement et permettaient à leurs bonnes habitudes alimentaires de se solidifier. Les SAS pourraient obtenir des résultats plus rapides et rester motivés s'ils suivaient quelques indications des GID.
Mais il y a une troisième option que beaucoup trouvent être la meilleure des deux mondes, et cela fonctionne pour les deux types de personnalité. Pensez-y comme une explosion ardente suivie d'une brûlure lente et régulière:
Il existe d'innombrables façons de le faire, en fonction de vos préférences. Vous pouvez réduire les glucides à 50 grammes par jour pendant deux semaines, puis les faire passer à quelque chose de plus modéré. Vous pourriez compter les calories et les macros pendant un mois, apprendre beaucoup de cette expérience, puis «globe oculaire» à partir de là.
Ou vous pouvez essayer quelque chose comme le régime Velocity pendant 2 à 4 semaines. (Obtenez le livre électronique gratuit Velocity Diet ici.)
C'est strict, mais pensez-y comme un coup de pouce à vos progrès, ou un passage rapide en réadaptation alimentaire jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle et que vous voyiez des changements positifs.
Avec la personnalité, votre état d'esprit actuel joue un rôle. Un type lent et régulier qui vient de divorcer et qui revient sur la scène des rencontres peut s'épanouir avec une approche `` get-it-done ''. Il a du feu sous ses fesses.
De même, un GID très occupé par sa carrière et ses responsabilités familiales peut faire mieux avec une approche SAS plus détendue jusqu'à ce que les choses s'installent au travail ou que le petit singe des tapis termine son apprentissage de la propreté.
«Regardez à l'intérieur» comme on dit, soyez honnête sur vos traits de personnalité, évaluez votre situation actuelle et votre état d'esprit, et choisissez judicieusement. Et si vous êtes coach, évaluez au mieux vos clients et appliquez-leur l'approche nutritionnelle qui correspond le mieux à leur personnalité.
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