Les partisans des chaussures de course minimalistes (qui comportent des semelles plus minces et moins d'amorti) jurent qu'elles sont le meilleur moyen de ne pas se blesser, mais les chaussures signifient également changer votre démarche ou votre modèle de course. Les chaussures minimalistes peuvent plus facilement permettre une frappe de l'avant-pied ou du milieu du pied, ce qui peut réduire le stress sur les genoux et réduire l'impact, explique Jonathan Roth, M.ré., un chirurgien orthopédiste à l'hôpital communautaire de Fort Belvoir en Virginie. Mais si vous essayez de changer votre foulée tout de suite, vous pouvez en fait augmenter votre risque de blessure. C'est parce que de nombreux coureurs dans l'U.S. ont tendance à toucher le sol avec leurs talons en premier - un motif qui nécessite plus d'amorti que les chaussures minimalistes peuvent fournir. Voici comment faire évoluer en toute sécurité votre modèle de frappe de pied si vous souhaitez changer de chaussure.
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Échangez votre standard: Baskets coussinées pour celles qui ont une plus petite différence de hauteur entre le talon et les orteils. Ceux-ci vous permettent d'atterrir plus facilement sur l'avant-pied ou le milieu du pied sans toucher d'abord votre talon.
Essayez d'exécuter "plus silencieux": En augmentant votre cadence et en faisant des pas plus courts, atterrissez plus léger. Écoutez vos pas - vous devriez courir aussi tranquillement que possible, ce qui réduit l'impact sur vos jambes. Les tapis de course sont un bon endroit pour essayer ceci.
Développer la force: Bien que l'entraînement en force seul ne vous aide pas à changer de démarche, des chevilles et des mollets solides peuvent aider à prévenir les tendinites et à stabiliser vos chevilles. Un noyau solide est également important pour aider à protéger votre dos.
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