C'est important parce que toute raideur - quoi que ce soit de moins de 4 ° de mouvement - peut affecter vos genoux, vos hanches et le bas du dos, et même vos épaules. Un manque de mobilité de la cheville affecte votre capacité à transférer correctement l'énergie lorsque votre pied touche le sol. Avec le dos accroupi (un mouvement stationnaire), la mobilité de la cheville permet un angle de tibia positif. Si vos chevilles sont serrées, vous vous pencherez trop en avant et vous exposerez votre dos.
Étirement en flexion dorsale: Tenez-vous debout, les orteils de votre pied avant à 4 à 6 po d'un mur. Placez vos deux mains sur le mur, avec votre poids sur la plante de votre pied arrière. Pliez votre genou avant vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche le mur et que vous sentiez l'étirement dans votre cheville. Répétez pour six à huit répétitions des deux côtés.
Diagnostiquer et traiter une blessure liée au levage.
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