La variante Skull Crusher dont vous ne saviez pas que votre entraînement avait besoin

Nous n'allons pas faire semblant de traîner un banc sur une poulie de câble, de régler le câble sur bas et de fixer une barre n'est pas une douleur - mais, mec, ça vaut le coup.

Comparé à une barre standard, qui est lourde en bas et plus légère lorsque vos bras sont verrouillés, un câble semblable à votre femme lorsque vous oubliez votre anniversaire provoque plus de tension.

Cela signifie que vous pouvez accumuler plus de dommages musculaires pour plus de croissance au fil du temps. 

De plus, soulever le poids avec une prise inversée, les paumes face à votre tête, vous permet de cibler la tête interne souvent insaisissable de vos triceps, selon Mike Hanley, propriétaire de Hanley Strength Systems dans le New Jersey (hanleystrength.com).

Comment faire:

1. Fixez une fixation EZ-bar à une poulie de câble basse. Faites glisser un banc plat dans le sens de la longueur dans la station, avec une extrémité à quelques pieds de la pile de poids. 
2. Allongez-vous sur le banc et attrapez l'extérieur de la barre avec une prise en dessous. Commencez avec vos bras étendus et la barre directement au-dessus du sommet de votre tête. 
3. Abaissez le poids sous contrôle à travers le négatif jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre tête, puis contractez vos triceps pour étendre vos bras à la position de départ.
4. Gardez le haut de vos bras stationnaire tout au long et ne laissez pas vos coudes s'évaser. Commencez par 2 séries de 12 répétitions.

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