Le guide étape par étape pour effectuer un transport de pompier

Le guide étape par étape pour effectuer un transport de pompier

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Vous ne pouvez pas toujours attendre la cavalerie lorsque vous devez déplacer quelqu'un en difficulté. Qu'il s'agisse d'une demoiselle attachée à la voie ferrée ou d'un copain qui a avalé une pinte de trop pendant l'happy hour, savoir comment exécuter correctement le portage du pompier vous met en position de jouer le rôle de héros. C'est pourquoi nous avons demandé au pompier à la retraite et actuel bodybuilder professionnel de l'IFBB Steve Kuclo de nous expliquer les étapes nécessaires pour réaliser cet exploit de force utile et potentiellement salvateur.VOIR ÉGALEMENT: 6 mouvements d'haltères complets pour un gain musculaire maximal «Concentrez-vous sur la technique», exhorte Kuclo, qui a combattu des incendies à Dallas, au Texas, pendant 10 ans. «Une personne qui pèse 150 livres peut ressentir 500 kilos quand elle a froid. Si vous essayez de prendre quelqu'un qui n'est pas assommé, travaillez avec lui pour terminer l'ascenseur en un seul mouvement fluide. «Vous voulez soulever avec vos jambes et vos hanches, pas votre dos», ajoute Kuclo. «Pensez-y comme un soulevé de terre ou un squat, où vous voulez engager le bas du corps pour éviter les blessures."VOIR ÉGALEMENT: Le guide étape par étape pour ouvrir une porte

Muscles engagés:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsCalvesVOIR ÉGALEMENT: Le guide étape par étape pour abattre un arbre

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Illustrations de James Provost

Étape 1

Pliez les genoux de la personne pour que ses pieds soient à plat sur le sol. Debout à l'extérieur de ses pieds, attrapez ses mains et tirez-le dans un situp. 

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Illustrations de James Provost

Étape 2

Penchez-vous en arrière en tirant aussi vite que possible pour que la personne se tienne debout. Dans un mouvement fluide, tombez immédiatement sur un genou et enfoncez votre épaule dans l'abdomen de la personne.

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Illustrations de James Provost

Étape 3

Joignez vos mains derrière son dos et relevez-vous de la position de fente. Vous êtes prêt à repartir avec votre prix. En position haute, vous pouvez tenir la personne avec un bras et utiliser votre bras libre pour l'équilibre.

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Vous ne pouvez pas toujours attendre la cavalerie lorsque vous devez déplacer quelqu'un qui a des ennuis. Qu'il s'agisse d'une demoiselle attachée à la voie ferrée ou d'un copain qui a avalé une pinte de trop pendant l'happy hour, savoir comment exécuter correctement le portage du pompier vous met en position de jouer le rôle de héros. C'est pourquoi nous avons demandé au pompier à la retraite et actuel bodybuilder professionnel de l'IFBB Steve Kuclo de nous expliquer les étapes nécessaires pour réaliser cet exploit de force utile et potentiellement salvateur.

VOIR ÉGALEMENT: 6 mouvements d'haltères sur tout le corps pour un gain musculaire maximal

«Concentrez-vous sur la technique», exhorte Kuclo, qui a combattu des incendies à Dallas, au Texas, pendant 10 ans. «Une personne qui pèse 150 livres peut ressentir 500 kilos quand elle a froid. Si vous essayez de prendre quelqu'un qui n'est pas assommé, travaillez avec lui pour terminer l'ascenseur en un seul mouvement fluide. «Vous voulez soulever avec vos jambes et vos hanches, pas votre dos», ajoute Kuclo. «Pensez-y comme un soulevé de terre ou un squat, où vous voulez engager le bas du corps pour éviter les blessures."

VOIR ÉGALEMENT: Le guide étape par étape pour ouvrir une porte

Muscles engagés:

• Lats 
• Deltoïdes 
• Pecs 
• Triceps
• Fessiers
• Quads
• Ischio-jambiers
• Veaux

VOIR ÉGALEMENT: Le guide étape par étape pour abattre un arbre

Étape 1

Pliez les genoux de la personne pour que ses pieds soient à plat sur le sol. Debout à l'extérieur de ses pieds, attrapez ses mains et tirez-le dans un situp.

Étape 2

Penchez-vous en arrière en tirant aussi vite que possible pour que la personne se tienne debout. Dans un mouvement fluide, tombez immédiatement sur un genou et enfoncez votre épaule dans l'abdomen de la personne.

Étape 3

Joignez vos mains derrière son dos et relevez-vous de la position de fente. Vous êtes prêt à repartir avec votre prix. En position haute, vous pouvez tenir la personne avec un bras et utiliser votre bras libre pour l'équilibre.