«La plupart des gens se spécialisent dans la merde mineure."
C'est la troisième fois que je suis au téléphone avec Martin Rooney mais la première fois que je l'entends maudire. Il est tellement poli que vous ne vous y attendez pas, comme entendre votre grand-mère dire «merde."
je l'aime bien.
Mais vraiment, c'est dur de ne pas aimer Rooney. Il est tellement passionné par l'entraînement que j'ai le sentiment qu'il fait des fentes dans la pièce ou qu'il est sur le point de tomber au sol pour faire des pompes au téléphone. J'écoute la respiration lourde. Rien.
«Au cours des vingt dernières années, j'ai été à la chasse», me dit-il. «Pendant que d’autres cherchaient la solution miracle, je lisais, écrivais, présentais lors de séminaires et arrivais lentement à la conclusion que les exercices et toutes les autres choses dont les hommes sont obsédés ne signifient pas grand-chose. C'est le des principes cela importe. Votre programme pourrait être un million de degrés différent du mien, mais si vous suivez douze principes, cela fonctionnera."
Cela attire mon attention. J'aime les listes.
«Si vous regardez l’industrie du fitness, elle se transforme en cette épave de train du bien ou du mal, du bien ou du mal. Chacun doit choisir son camp. Je veux dire, les gens se disputent à propos des squats, des redressements assis et de la pliométrie ... ça devient ridicule. Ce que je voulais faire était de proposer des principes d'entraînement qui ne pouvaient tout simplement pas être réfutés et qui sont absolument essentiels pour le succès à court et à long terme en salle de musculation."
Alors qu'est-ce que, je lui demande, sont ces douze principes et pourquoi la plupart des gars ne les suivent-ils pas??
Le téléphone est silencieux pendant qu'il pense.
«Je suppose qu'ils aiment vraiment se disputer. Mais je ne suis pas concerné par ça. N'importe quel athlète qui veut devenir méchant je dis, regarde, tu veux devenir fort, branlé et déchiré? Tu dois suivre ces principes."
Nation T: 1. Continuité
«Si vous ne restez pas cohérent et ne comptez pas les heures, les semaines, les mois ou les années, je me fiche de ce que vous savez», dit Rooney.
Selon lui, nous cherchons tous la voie de la moindre résistance, essayant de trouver des raccourcis quand il n'en existe pas. «Je suis sur le chemin de les plus résistance », dit-il. «Nous sommes censés rendre les choses difficiles et continuer à ajouter de nouveaux stimuli. C'est toute la raison pour laquelle nous nous entraînons, pour nous adapter et aller de l'avant. De plus, vous ne pouvez pas oublier la GRANDE règle."
La règle quelle?
«Butt in Gym», dit-il. «Si vos fesses ne sont pas dans la salle de sport, je ne veux pas savoir comment vous n'obtenez pas de résultats. Et la continuité n'est pas si compliquée. Bon sang, si vous faisiez quelques centaines de pompes, 100 squats, 100 tractions, 50 deadlifts et 50 bench press chaque semaine pendant cinq ans et que vous mangiez plutôt bien, vous seriez en assez bonne forme."
De plus, vous n'auriez pas à lire de livres scientifiques.
Nation T: 2. Compréhension
C'est simple: si vous ne comprenez pas ce que vous faites ou pourquoi vous le faites, cela ne fonctionnera jamais.
«Lorsque je m'entraînais pour les Jeux olympiques dans l'équipe américaine de bobsleigh, nous avions un entraîneur russe qui nous a juste battus au sol», dit Rooney. «Aucun de nous ne savait ce que nous étions censés accomplir, nous ne croyions pas à la formation et nous n’avons pas obtenu de bons résultats. Nous avons juste blessé. Si nous avions une meilleure compréhension de ce qui se passait, cela aurait peut-être conduit à de meilleurs résultats."
Alors jetez un œil aux composants de votre programme. Savez-vous pourquoi vous augmentez le poids ou ce que les ensembles de grappes sont censés accomplir? Vous voudrez peut-être le comprendre pour en tirer le meilleur parti.
Comme tout GI Joe qui se respecte le comprend, la connaissance est le pouvoir.
Nation T: 3. Récupération
«Cela doit être placé dans le programme en premier, car c'est là que les gains réels sont réalisés», déclare Rooney. «S'entraîner six jours par semaine ne fera rien pour votre corps, mais le décomposera à moins que la récupération ne soit intégrée."
Les trois grands conseils de récupération de Rooney:
Examinez votre sommeil et assurez-vous de dormir au moins sept heures de qualité.
Examinez votre nutrition (plus à ce sujet dans un instant).
Assurez-vous que vos jours «off» sont vraiment «off»."Cela signifie aucune formation à quelque titre que ce soit.
«Faire du jogging sur le tapis roulant n'est pas mon idée du repos», déclare Rooney. «Sortez du gymnase et allez manger."
Nation T: 4. Fondation solide
Si vous êtes un débutant qui se dirige vers le gymnase de Rooney, ne vous attendez pas à sauter directement dans les groupes et les chaînes. Enfer, ne vous attendez même pas à toucher un poids pendant une semaine ou deux.
«Il y a tout un continuum d'exercice avant de passer aux trucs sexy», dit-il.
«Selon le gars, nous pouvons faire des trucs de poids corporel pendant quelques semaines ou même quelques mois avant de toucher les poids."
Il s'agit de préparer votre corps au stress qu'il est sur le point d'endurer, d'apprendre à votre corps à recruter toutes ses unités motrices et à augmenter sa conscience corporelle.
«C'est pourtant la nature classique des gens», déclare Rooney. «Nous allons sauter les bases et être énervés quand les trucs sexy ne fonctionnent pas."
Nation T: 5. Individualisation
Un programme doit répondre à vos besoins individuels.
«Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour moi», dit-il. «Nous aimons tous jouer le jeu où nous voulons coincer la cheville carrée dans le trou rond, n'est-ce pas?"
Le point que Rooney essaie de faire est que vous savez déjà ce qui est le mieux pour vous. Vous savez où vous êtes serré, où vous êtes faible et ce que vous mangez qui est mauvais pour vous. Il y a de fortes chances que tu sois trop fou pour faire quoi que ce soit.
"Votre corps est un informateur incroyable, mais la plupart d'entre nous ont perdu la capacité d'en tirer des leçons", déclare Rooney.
Nation T: 6. Spécialisation
Vous avez construit les fondations, mais maintenant vous devez vous spécialiser. Envie d'avoir des muscles énormes? Envie de devenir un powerlifter? Vous devez planifier ce que vous voulez réellement réaliser.
«De nombreux programmes enfreignent cette règle», déclare Rooney. «Vous avez le gars qui fait des entraînements de tout le corps depuis des années qui veut toujours des bras plus gros. Ouais, le développé couché peut être un excellent exercice, mais si vous avez une poitrine en tonneau et des bras comme un T-Rex, il est temps de faire des boucles et des extensions, mec."
Nation T: 7. Périodisation
À côté de la pliométrie, des situps et des squats, la périodisation est le mot le plus dangereux de l'entraînement.
«Faisons un bout de chemin», dit Rooney. «Tout moyen de périodisation est d’avoir un plan. De préférence celui auquel vous avez réfléchi pendant un moment et que vous avez noté. Je m'en fiche si c'est pour un jour ou une semaine tant que tu en as une. Et vraiment, je ne vais jamais au-delà d'une semaine d'entraînement car vous ne pouvez pas voir si loin dans le futur et prédire vos résultats. Tu dois aller avec ce que ton corps peut te donner ce jour-là."
Nation T: 8. Variété
Selon Rooney, la formation est comme une religion: vous êtes né dans la religion de vos parents, et maintenant c'est la vôtre.
«Mais que se passerait-il si vous commenciez à le remettre en question?»Dit Rooney. «Savez-vous à quel point il y aurait de l'agitation intérieure et de la pression? Ce serait incroyablement difficile, non? Eh bien, c'est la même chose avec l'entraînement."
Peut-être que vous aviez un entraîneur de football au lycée ou un mentor qui vous «montrait les ficelles du métier.«Il y a de fortes chances que le style d'entraînement qu'ils vous aient suivi soit le même que celui que vous suivez encore, même si ce n'est pas le meilleur style pour vous.
«Nous sommes des organismes adaptatifs et notre programme de formation doit constamment changer et évoluer pour que nous puissions progresser», déclare Rooney.
Nation T: 9. Économie de la formation
Votre programme doit être créé avec une utilisation efficace du temps.
«Vous avez soit le gars qui ne fait pas de merde, soit le gars qui s'entraîne directement pendant trois heures jusqu'à ce qu'il mange sa propre chair», dit-il. «Nous savons tous ce qui se passe avec une diminution de la testostérone et une augmentation du coritsol après un entraînement aussi long."
Rooney veut que tu entres, frappe fort et continue ta vie.
«Mais c'est différent pour tout le monde», dit-il. "Vous n'avez besoin que de passer autant de temps à vous entraîner pour atteindre vos objectifs spécifiques. Pour certains, cela peut durer trois heures par semaine. Pour d'autres, cela peut être cinq ou six."
Nation T: 10. Surcharge progressive
Votre programme doit avoir des périodes de demandes accrues.
«Nous sommes nés dans un corps bien adapté à la variété et à la croissance», dit-il. «Cela nous stimule. Cela change nos cerveaux, met de la résistance sur nos os pour devenir plus forts et nous permet de développer des muscles plus gros."
Si vous n'ajoutez jamais de poids à la barre, réduisez vos périodes de repos, augmentez vos séries ou vos répétitions, ou changez l'angle de force (en passant d'un développé incliné à un développé couché incliné, par exemple), les résultats cesseront de venir.
Nation T: 11. Nutrition
Nous connaissons tous le gars qui s'entraîne pendant des heures par semaine, mais se dirige immédiatement vers McDonald's. «C'est comme le gars qui met de la créatine dans son coca light», dit Rooney. «Je ne comprends tout simplement pas."
Si vous savez quoi faire mais que vous ne le faites pas, Rooney ne se soucie pas que vous le sachiez. «C'est simplement un manque de discipline."
«La nourriture est le médicament le plus important que vous puissiez mettre dans votre corps», dit-il. «Obtenez vos viandes maigres, légumes, fruits, noix et eau. Et lorsque vous avez compris cela, ajoutez un multi-vitamines, du thé vert, etc., et se concentrer sur la nutrition péri-entraînement."
Nation T: 12. Sécurité
Oui, c'est du bon sens, mais si vous avez un programme qui arrache les pectoraux ou déchire les quadriceps, vous voudrez peut-être repenser vos priorités.
«Je ne suis contre aucun ascenseur», déclare Rooney. «Je ne pense pas que quiconque ait vraiment une vraie compréhension de ce que le corps peut et ne peut pas supporter. Mais je suis contre le power cleans si tu n'es pas assez fort pour nettoyer deux chaussettes du sol."
Encore une fois, tout revient à connaître son corps, à suivre ses objectifs et à ne pas faire de conneries stupides que vous ne comprenez pas.
Comme l'a dit Rooney, nous pouvons discuter toute la journée pour savoir si les squats ou les redressements assis sont mauvais, ou si le TBT est meilleur que le HIT. Mais quand vous arrivez à l'essence de tout programme, il doit inclure les 12 principes. Sans eux, vous pouvez à peu près dire adieu à votre corps idéal.
Alors et toi? Avez-vous vos propres principes à ajouter à la liste? Faites-nous savoir dans le forum de discussion!
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