Les trois meilleurs mouvements d'homme fort pour les haltérophiles

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Yurchik Ogurchik
Les trois meilleurs mouvements d'homme fort pour les haltérophiles

Tradition. Il fonctionne fort et profondément en haltérophilie. De nombreux entraîneurs ont utilisé exactement les mêmes exercices et programmes pendant des décennies avec un grand succès. L'expérimentation est souvent mal vue et donc évitée.

Il est cependant insensé d'oublier tout un monde d'exercices qui sont devenus populaires au cours de la dernière décennie. En ajoutant des mouvements à partir d'un autre poids, vous pouvez améliorer la discipline dans des domaines où vous n'aviez même pas réalisé que vous étiez faible. La nature de l'entraînement Strongman nécessite un équilibre extrême dans des positions impaires et la capacité de déplacer rapidement du poids. Le meilleur de ces exercices complimente l'haltérophilie et n'aura pas d'impact négatif sur votre flexibilité ou votre athlétisme. Je vous garantis qu'en ajoutant ces ascenseurs à votre entraînement hors saison, vous verrez plus de PR et vous vous sentirez plus en confiance avec un poids lourd.

La promenade du fermier

Reed Tompkins

Le roi des exercices de force de la main et de la préhension offre un défi complet du corps qui augmentera la vitesse et la stabilité de votre pied comme aucun autre. En soulevant le sol et en marchant (ou en courant) avec un poids lourd, chaque muscle de votre corps fonctionne de manière unique à chaque fois. Les hommes et les femmes forts de haut niveau utilisent le poids corporel ou plus par main et couvrent des centaines de pieds en moins d'une minute. En se déplaçant dans l'espace et dans le temps, la stabilité de l'athlète est mise au défi et la force du tronc est améliorée.

Le mouvement peut être effectué avec des poignées spéciales, des haltères, une barre de piège ou même des kettlebells. Le poids léger peut être défié pour un temps maximum et un poids lourd pour la distance. Les athlètes utilisent même des poids inégaux pour fournir des défis de stabilité supplémentaires pendant l'entraînement. Trois ensembles de travail par semaine suffisent pour fournir des avantages.

Flips de pneus

Tony Kalisz

De nombreux gymnases ont quelques pneus à utiliser maintenant, et pour une bonne raison: ils fonctionnent. En vous abaissant et en vous déplaçant de manière explosive, vous placez un type unique de stress sur votre dos et vos pièges. Un bon flip n'est pas moins athlétique qu'un power clean et encourage la vitesse plus qu'un soulevé de terre traditionnel. Une bonne séance de retournement impose une grande tension dynamique sur la chaîne postérieure et mettra sérieusement au défi votre système cardiovasculaire.

Comme tous les mouvements d'homme fort, cet événement nécessite quelques considérations spéciales lors de son exécution:

  • Ne jamais retourner un pneu mouillé
  • Réchauffez-vous avec un pneu léger et ne retournez jamais un pneu à froid
  • Vous devez avoir un contact corporel maximal avec le pneu pendant tout le mouvement pour éviter de trop solliciter les biceps
  • Ne soulevez pas le pneu ou ne le courbez pas avec vos bras!
  • Soyez toujours vigilant. Lorsque le pneu touche le sol, il peut rebondir dans n'importe quelle direction

Charges de pierre

Tout le monde est fasciné par ce mouvement, et ceux qui ne l'ont pas essayé sont secrètement curieux. J'ai récemment couvert les bases de l'exercice ici. Un fût ou un sac de sable peut être remplacé par un effet très similaire et peut être un peu plus facile à acquérir. Je dirais qu'aucun autre exercice n'a plus d'avantages globaux pour tout athlète en termes de force globale, de coordination et d'explosivité.

Pour les haltérophiles, j'éviterais les charges maximales et m'en tenir à des répétitions de cinq à dix. Cela fournit un excellent conditionnement et une résistance accrue du corps. Pour le plaisir, vous pouvez même faire un transport de pierre ou de sac de sable. Regarde juste tes pieds sur la goutte!

Vous devriez vous attendre à une courbe d'apprentissage rapide avec ces exercices. Il ne serait pas rare qu'un haltérophile intermédiaire soulève 25 à 50% de plus en quelques semaines seulement après ses premières tentatives. N'oubliez pas de garder les poids sous contrôle et de les utiliser comme ascenseurs d'assistance pour votre programmation régulière. De plus, ces mouvements sont connus pour augmenter la masse musculaire très rapidement. Gardez un œil sur le poids de votre balance si vous êtes près du sommet de votre classe.

Bonne chance et profitez de défis uniques.

Photos avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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