En tant que biohacker, j'utilise des médicaments, des suppléments et des aliments fonctionnels pour augmenter la longévité, l'esthétique et les performances sportives. Comme vous vous en doutez, mon armoire à pharmacie et mon garde-manger sont remplis de choses qui étourdiraient un sorcier ou un alchimiste.
Mais je sais que la plupart des gens ne sont pas intéressés par une expérience de laboratoire ambulant. De même, la plupart d'entre eux sont probablement dégoûtés d'avoir de l'urine verte et des excréments bleus, mais bon, à chacun leur propre. Je plaisante. Sorte de.
Quoi qu'il en soit, la grande majorité des gens ordinaires veulent que les choses restent simples. Ils veulent des compléments de base qui ont de très bonnes chances d'améliorer leur santé. D'où cette courte liste de compléments de santé essentiels.
Vous ne trouverez pas de multivitamines ici - les dosages, les combinaisons et les interactions possibles sont trop complexes et la science n'a pas encore une bonne prise sur eux, mais ce qui suit est né de l'examen minutieux de beaucoup de science.
Malgré sa réputation en tant que constructeur de muscle et de force, la créatine est un supplément incroyable qui a de nombreuses applications pour la santé des gens ordinaires.
Il aide les mitochondries à produire de l'ATP afin que vous ayez plus d'énergie et une meilleure fonction cardiaque. Il a été démontré qu'il abaisse la glycémie, augmente la formation d'ostéoblastes, traite les foies gras, aide à la fibromyalgie, arrête la perte musculaire chez les vieilles foulques et, en général, peut vous aider à vivre plus longtemps.
Bien qu'il existe de nombreux schémas de «chargement», le moyen le plus simple d'incorporer la créatine est de prendre 5 grammes par jour, tous les jours. Après 30 jours, vous pouvez réduire le dosage à 3 grammes, puis continuer avec ce dosage jusqu'à ce que vous deveniez super vieux et que les gens commencent à vous parler très fort et toujours à la troisième personne ("Comment allons-nous aujourd'hui? Avons-nous faim?”). À ce stade, arrêtez-vous avec la créatine et priez pour la douce libération de la mort.
Assurez-vous d'utiliser une version micronisée où les grains sont mieux absorbés que les versions des grandes surfaces.
Une chose vraiment étrange vous apparaît si vous commencez à regarder des études épidémiologiques relatives aux taux de mortalité dus à des problèmes de santé comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Plus vous vous éloignez de l'équateur, plus le taux de mortalité de ces maladies est élevé. De même, le taux de survie des patients atteints des maladies susmentionnées augmente si le diagnostic a été posé dans les mois d'été.
La réponse semble claire; une distance accrue de l'équateur, associée à l'hiver, équivaut à une exposition réduite au soleil, en particulier au rayonnement UV-B nécessaire à la synthèse de la vitamine D, un composant vital du système immunitaire.
Mais au-delà de cela, il existe une multitude d'études qui soutiennent le rôle de la vitamine D dans une foule de choses de santé, allant de plus d'orgasmes à plus de muscle, moins de graisse et une performance athlétique accrue.
Alors oui, vous avez besoin de niveaux adéquats de vitamine D (taux sanguins supérieurs à 50 ng / ml - jusqu'à environ 75 ou même plus), mais encore une fois, vous ne saurez pas ce qu'ils sont sans un test sanguin. Cependant, pour la grande majorité des gens, prendre 5000 UI de vitamine D3 (la forme la mieux absorbée) par jour fera plus que faire le travail.
L'enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (NHANES) rapporte que 61% des Américains ont une carence en magnésium, et ce pourcentage est encore plus élevé chez les athlètes car une grande partie est perdue par la transpiration.
C'est une mauvaise nouvelle car le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Il est crucial pour la production d'énergie, la synthèse des protéines et le métabolisme de l'insuline. Un manque de celui-ci entraîne de mauvaises performances sportives, une accumulation excessive d'acide lactique, des crampes musculaires, des difficultés à perdre de la graisse, une mauvaise récupération et même des arythmies cardiaques crispées.
L'apport est également inversement lié à la calcification artérielle. Des niveaux adéquats de magnésium maintiennent le calcium dissous dans le sang afin qu'il ne puisse pas «se transformer en rocher» dans vos veines et artères (ou vos reins, non plus, aidant ainsi à prévenir les calculs rénaux).
Et, selon une étude turque, combiner une supplémentation en magnésium avec un exercice intense peut augmenter les niveaux de testostérone d'un 25% stratosphérique.
Compte tenu de la prévalence des carences, la supplémentation semble en ordre. Alors que la RDA n'est que de 400 à 420 mg / jour pour les hommes et de 310 à 320 mg / jour pour les femmes, les athlètes peuvent vouloir doubler.
Il y a eu plus de 2000 études où la curcumine s'est avérée être un puissant guerrier contre les cancers de la prostate, du sein, du foie, du côlon, du poumon et du pancréas, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il a également été démontré qu'il combat la dysfonction érectile, prévient le paludisme, augmente les performances sportives et presque tout ce que vous pouvez imaginer lié à la santé. Et comme il s'agit d'un anti-inflammatoire si puissant, il fait un travail efficace en tant qu'analgésique pour les genoux et les articulations douloureux en général.
Malheureusement, le corps n'absorbe pas très bien la curcumine. Le simple fait de l'ingérer comme constituant principal de la poudre de curry, quelle que soit la quantité consommée, n'aura pas beaucoup d'effet.
En tant que tel, vous devez ingérer de la curcumine dans le cadre d'une formule contenant la pipérine chimique, ce qui améliore l'absorption jusqu'à 2000%.
Nous vivons dans un monde oméga-6 et ça nous tue. La nature voulait que nous ayons un rapport de deux pour un ou trois pour un d'acides gras oméga-6 à oméga-3 dans notre corps, mais à cause de notre restauration rapide, collation, repas en un -box mode de vie, ce ratio est désormais plus proche de 20 pour 1 en faveur des oméga-6.
L'inflammation est donc endémique dans notre corps et la meilleure façon de l'arrêter est de réduire les oméga-6 et de commencer à avaler ces magnifiques capsules de gel à l'huile de poisson ambrée. Prenez jusqu'à 5000 milligrammes d'une formulation combinée DHA / EPA comme Flameout® par jour.
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