Un bon ajustement est crucial pour un entraînement efficace (et une conduite plus confortable!). Voici comment maximiser la puissance de la pédale.
Position du pied: Si votre vélo a des cages d'orteils et des sangles, assurez-vous que la pointe de votre pied est alignée sur le centre de la pédale. C'est la partie la plus ferme et la plus large de votre pied et la position la plus efficace et la plus confortable. Si vous vous accrochez avec des chaussures de vélo, assurez-vous que les crampons sont positionnés de sorte que la plante de votre pied soit au centre de la pédale.
Hauteur de la selle: Vous pouvez regarder la selle de manière à ce qu'elle atteigne la hauteur des hanches, mais une meilleure façon de savoir si vous êtes dans la bonne position est de monter sur le vélo et de faire pivoter les pédales jusqu'à ce qu'une jambe atteigne le bas du coup de pédale. Cette jambe devrait avoir une courbure d'environ 25 à 35 degrés au niveau du genou.
Position avant / arrière de la selle: Assis sur la selle, placez vos mains sur le guidon avant; garder les pédales de niveau. Regardez vers le bas: votre rotule doit être directement au-dessus du centre de la pédale; ajustez la selle en conséquence pour y arriver.
Hauteur du guidon: Alignez le guidon près de la hauteur du siège pour limiter la tension sur votre cou et votre dos.
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Les premiers cours de cyclisme signifiaient être emballé dans une pièce sans fenêtre à regarder le dos en sueur de la personne en face de vous. Les cours d'aujourd'hui offrent une expérience intérieure considérablement améliorée.
La plupart des nouveaux vélos d'intérieur sont désormais équipés d'un capteur de puissance qui affiche votre vitesse, le régime (rotations par minute) et, surtout, la puissance en watts ou la puissance que vous émettez. Cela vous empêche de tourner sans réfléchir.
Dans des clubs haut de gamme comme Equinox Fitness, les coureurs peuvent participer à des classes comme The Pursuit, qui met vos statistiques de performance dans des jeux virtuels en studio, affichant des graphiques qui vous permettent de rivaliser avec les autres ou de participer à des défis d'équipe.
Les nouvelles technologies d'entreprises comme Peloton vous donnent l'impression d'un cours en groupe sans quitter votre salon. Connectez-vous (et affrontez) d'autres cyclistes de n'importe où dans le monde et suivez les instructeurs en direct qui vous aident à rester motivé, peu importe où vous roulez.
Utilisez suffisamment de résistance sur le vélo et vous travaillerez vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et tronc. Felicia Walker, instructeur au New York Health & Racquet Club, recommande ces étirements à votre routine pour vous aider à rester souple.
Pigeon (étire les hanches): Allongez-vous face contre terre sur le sol avec un genou plié sous le corps, la jambe opposée tendue derrière vous; tenir 30 secondes de chaque côté.
Twist assis (étire le bas du dos): Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite croisée sur la cuisse gauche. Tournez le torse vers la droite, en poussant contre la cuisse pour un effet de levier supplémentaire; tenir 30 secondes de chaque côté.
Étirement croisé (étire les ischio-jambiers, le bas du dos): Tenez-vous debout avec la jambe droite croisée sur la gauche. Atteindre les deux mains vers le sol; tenir 30 secondes de chaque côté.
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15-20 miles est la distance approximative que vous pouvez parcourir dans un cours de vélo de 45 minutes.
501 est le nombre de calories brûlées en une heure de cyclisme en salle (basé sur des femmes de 130 livres).
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