Presque tout le monde voulait être un super-héros en grandissant. Bon sang, beaucoup d'entre nous s'habillent encore comme tel de temps en temps (cliquez ici pour voir notre directeur du contenu Zack Zeigler donner sa meilleure impression de Clark Kent).
Et bien que nous ne puissions pas vous apprendre à voler comme Superman ou à vous en tenir aux murs comme Spider-Man, nous pouvons vous aider à donner l'impression que vous avez une force surhumaine.
Comment? Le gars qui entraîne des super-héros - comme Deadpool, alias Ryan Reynolds, et Winter Soldier Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - a montré ses entraînements gratuitement sur Instagram, et son nom est Don Saladino (à moins que ce ne soit juste une identité secrète qu'il utilise ).
Saladino joue également l'acolyte de Zeigler sur le M&F Podcast Répétitions, et chaque mercredi fait une séance d'entraînement en direct sur M&Fla page Instagram de @muscleandfitness.
Ci-dessous, nous passons en revue la routine abdominale avancée de Saladino qui, associée à un régime alimentaire propre, vous fera ressembler à un vengeur en un rien de temps.
Soyez prévenu, ce n'est pas votre entraînement d'abdominaux moyen à la maison et vous pourriez avoir l'impression d'avoir été exposé à la kryptonite à la fin de celui-ci.
Le conseil de Don: «Sur les essuie-glaces, ne commencez pas à jeter vos jambes d'un côté à l'autre. Je veux que tu gardes ton bas du dos stable. J'ai l'impression qu'une grande partie de la rotation vient du milieu du dos. Chaque côté compte pour un représentant."
Comment faire: faites 10 répétitions de chaque mouvement et passez immédiatement au suivant sans repos. C'est un tour. Essayez de faire quatre tours, avec un minimum de repos entre chacun.
Faites défiler vers le bas pour voir une description de chaque mouvement, comme démontré par Saladino dans la vidéo ici:
1 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
10 répétitions de chaque côté
Comment faire: Mettez-vous en position de planche avec un objet à quelques centimètres de votre visage (Saladino a utilisé ses chaussures). Étendez une main et touchez l'article, puis revenez à la position de la planche. Répétez avec la main opposée. Faites 10 répétitions avec chaque main.
2 sur 5
Master1305 / Shutterstock
10 répétitions de chaque côté
Comment faire: Commencez en position de planche. Serrez vos abdominaux et amenez un genou à l'extérieur du bras opposé, donc le genou gauche à votre bras droit et vice versa, en faisant une pause pendant un moment avant de redresser la jambe derrière vous. Répétez avec la jambe opposée.
3 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
10 répétitions
Allongez-vous à plat sur le dos et placez vos mains sous vos fessiers avec vos paumes vers le bas. Gardez vos jambes aussi droites que possible. Soulevez lentement vos jambes perpendiculairement au sol. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
4 sur 5
Pavel Ythjall
10 répétitions de chaque côté.
Comment faire: Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches; gardez vos genoux à un pouce au-dessus du sol. Rampez sur le côté en faisant un petit pas avec votre bras droit et votre jambe gauche en même temps et alternez. Gardez vos hanches basses et la tête haute. Rampez à votre position de départ; C'est un représentant.
5 sur 5
James Michelfelder
10 répétitions de chaque côté
Allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez vos jambes à 90 degrés. Écartez vos bras droit sur vos côtés pour vous soutenir. Faites pivoter vos jambes d'un côté, en vous arrêtant avant de toucher le sol. Tourner de l'autre côté.
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