Slammers Sandbell d'entraînement pour gagner du temps

Entraînement par: Torch / Instructrice amplifiée Lucy Stubler 

Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement, en faisant autant de tours que possible (AMRAP) en 20 min.; prenez le moins de repos possible entre les mouvements.

1. Slam à genoux pour pousser: Agenouillez-vous avec une cloche de sable dans les mains; le soulever au-dessus de la tête, puis le claquer sur le sol tout en gardant le torse droit. Apportez les mains au sol, remettez les pieds dans la planche, faites une poussée et retombez sur les genoux; répéter.
2. Rollup à l'extension triceps: Allongez-vous face vers le haut, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites. Gardez les jambes sur le sol et les bras tendus, enroulez-vous pour être assis avec une cloche de sable au-dessus de la tête. Faites une extension du triceps, pliez les coudes, puis redressez-vous et roulez vers le sol.
3. Slam squat latéral: Stand avec sandbell au-dessus. Sortez à droite et plongez-vous dans un squat bas tout en claquant une cloche de sable dans le sol; ramassez le sandbell et remettez le pied droit au centre pour rejoindre la gauche; répéter à gauche.
4. Traversée de la planche: Montez en planche avec sandbell sur le sol juste à l'extérieur de la main gauche. Atteignez la main droite sous le torse et attrapez le bord du sandbell, en le faisant glisser vers l'extérieur de la main droite; répéter sur le côté gauche.
5. Bonjour: Tenant un sandbell sur les épaules, faites bonjour. Revenir debout.
6. Claquement de rotation: Assis sur le sol, les pieds vers le haut, les genoux fléchis et le torse à 45 ° par rapport au sol, tournez vers la droite et frappez la cloche de sable au sol sur le côté droit de votre corps; répéter à gauche.

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