Astuce 4 raisons pour lesquelles Keto souffle pour la construction musculaire

Pouvez-vous construire du muscle sur Keto?

Keto n'a jamais été et ne sera jamais le moyen optimal de développer ses muscles. Période. Tant de processus clés impliqués dans la croissance musculaire sont minimisés, voire inhibés, pendant un régime céto que vous ne pouvez tout simplement pas développer de muscle de manière optimale.

Pour ceux qui n'ont pas de compétences en compréhension de la lecture et qui sont déjà en colère et sur le point de faire la poste sur notre page Facebook: Oui, vous POUVEZ développer des muscles avec un régime céto si vous vous entraînez dur, mangez suffisamment de protéines et avez un surplus calorique. Mais ce n'est pas optimal si votre objectif est de développer autant de muscle que possible.

Vous voyez, stimuler la croissance musculaire ne consiste pas seulement à détruire les fibres musculaires. Plusieurs des mécanismes clés qui peuvent conduire à la croissance musculaire sont négligés lors d'un régime céto.

1. Keto abaisse les niveaux d'IGF-1.

Pourquoi est-ce important? L'IGF-1 est l'hormone la plus anabolique du corps. Plus vous en avez, plus vos cellules (y compris les cellules musculaires) se développent. Le foie produit des niveaux d'IGF-1 qui deviennent systémiques.

Le foie a besoin d'insuline et d'hormone de croissance pour produire l'IGF-1. Avec un régime céto, votre production d'insuline est vraiment faible, ce qui signifie que vos niveaux d'IGF-1 en souffriront. C'est pourquoi le céto a été considéré comme quelque chose qui pourrait ralentir le développement du cancer / tumeur, mais c'est aussi l'une des raisons pour lesquelles il n'est pas optimal pour la croissance musculaire.

2. Keto affecte mTOR.

mTOR est une enzyme qui accélère le développement et la croissance cellulaires. Cela inclut les cellules musculaires. Muscle mTOR est activé en partie par l'entraînement en résistance, mais il est potentialisé par certains acides aminés et glucides, ou plus précisément par l'insuline. Si votre insuline reste faible, votre activation mTOR est faible. Pour cette raison, un régime céto peut être inférieur pour la croissance musculaire. Mais pour jouer l'avocat du diable, c'est l'une des raisons pour lesquelles le céto (et le jeûne) est étudié pour ses propriétés anti-âge potentielles.

3. Keto est un problème pour les contractions musculaires.

Les cétones ne sont pas aussi efficaces que le glucose pour les contractions musculaires très intenses comme celles trouvées lors de la musculation. Les cétones sont certainement meilleures que les acides gras, mais pas aussi bonnes que le glucose. Cela pourrait donc réduire votre capacité de travail ou vos performances.

Je serai un bon sport et je resterai que les preuves indiquent le maintien des performances ou même l'augmentation des événements d'endurance. Et vous pouvez maintenir les performances lors des activités de levage qui reposent principalement sur le phosphagen (efforts très intenses d'une durée de moins de 12 secondes).

4. Cortisol!

Chez de nombreuses personnes, un régime céto entraîne des niveaux de cortisol plus élevés. En tant que passionné de levage, vous savez déjà que le cortisol est mauvais pour la croissance musculaire. Mais savez-vous à quel point le cortisol chroniquement élevé est vraiment mauvais? Voici comment le cortisol peut ralentir la croissance musculaire:

• Le cortisol augmente la dégradation des protéines. La quantité de muscle que vous construisez fait la différence entre la dégradation des protéines et la synthèse des protéines. Si vous augmentez la dégradation des protéines, il est beaucoup plus difficile d'en sortir gagnant.
• Le cortisol peut augmenter la myostatine. La myostatine est une myokine (protéine musculaire) qui inhibe la croissance musculaire. Plus vous en avez, moins votre corps vous permettra d'avoir de muscles. Si vous surproduisez du cortisol et avez des niveaux chroniquement élevés, votre expression de myostatine augmentera, ce qui limitera la croissance musculaire.
• Il arrête le système immunitaire. C'est ainsi que vous aurez plus de ressources disponibles pour vous battre ou vous enfuir. Mais s'il reste chroniquement élevé, cela affaiblira votre système immunitaire. Pourquoi devrions-nous nous soucier? Parce que la réparation des dommages musculaires est dictée par le système immunitaire. Si votre système immunitaire est faible, la réparation des dommages musculaires est lente, ce qui limitera considérablement la croissance.
• Il diminue l'absorption des nutriments par les muscles. Si moins de protéines pénètre dans le muscle, vous avez moins de «briques» facilement disponibles pour construire plus de tissu musculaire.

Vous n'avez pas besoin d'une énorme quantité de glucides pour optimiser la croissance musculaire. Vous pourriez très bien manger des protéines / graisses pendant la majeure partie de la journée, mais avoir des glucides avant et pendant l'entraînement pour obtenir l'IGF-1 et le mTOR et faciliter le transport des acides aminés dans le muscle et obtenir un gros coup de pouce dans votre croissance.