Astuce Un moyen simple de battre la graisse du ventre

Plus de protéines, rythmé correctement

Le scientifique Paul Arciero et son équipe sont de grands fans de «la stimulation des protéines."Cela signifie manger des protéines 5 à 6 fois par jour, répartir les tétées. Vous avez peut-être entendu parler de quelque chose de similaire appelé pulsation de protéines. Mais fondamentalement, c'est ce que la plupart des bodybuilders font depuis des décennies: manger 5 à 6 repas par jour, tous contenant des protéines alimentaires entières ou des suppléments protéiques.

Ces chercheurs aiment aussi ce qu'ils appellent des «régimes d'exercice multidimensionnels» qui ne signifient qu'un peu de tout: poids, intervalles, étirements et un peu de travail d'endurance. L'équipe a publié plusieurs études soutenant les deux méthodes, mais quelques-unes de leurs plus récentes se sont penchées sur l'apport en protéines et cela affecte les résultats de votre entraînement.

Les études

Arciero a recruté 50 personnes (30 femmes et 20 hommes) déjà en bonne forme physique. Tous ont été soumis à un programme d'exercices multidimensionnels et tous ont pratiqué la stimulation protéique. Tous ont consommé la même quantité de calories pour l'étude de 12 semaines.

La seule différence était l'apport en protéines. La moitié du groupe a consommé 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. L'autre moitié consommait 1 gramme par kilogramme de poids corporel.

Les résultats

Après 12 semaines, les deux groupes étaient plus maigres, plus forts et avaient construit des muscles. Mais le groupe qui a obtenu plus de protéines avait perdu plus de graisse abdominale et viscérale, construit plus de muscle et pouvait même plus développé de développé couché et de jambe. Ils ont même obtenu de meilleurs résultats grâce à leur formation à la flexibilité.

C'est ce que les scientifiques appellent «des adaptations améliorées induites par la formation."Meatheads appelle ça" plus de gains, frérot!"

Points à emporter

• Même si les calories restent les mêmes, lorsque vous mangez plus de protéines, vous obtenez de meilleurs résultats de votre entraînement.
• Dans ces études, même si le groupe «riche» en protéines consommait moins d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel, les chercheurs n'ont pas exclu l'idée que plus aurait conduit à des résultats encore meilleurs. En un mot, le vieux «manger un gramme par kilo de poids corporel» est un très bon point de départ (tant que vous n'êtes pas obèse morbide bien sûr.)
• Si manger 5-6 repas par jour semble intimidant et peu pratique, utilisez simplement une poudre de protéine de qualité entre les repas solides. Ce même groupe de chercheurs a conclu dans une autre étude approfondie que les suppléments protéiques et les sources de protéines alimentaires entières étaient également efficaces.

  Les références

  1. Paul J. Arciero, Daniel Baur, Scott Connelly, Michael J. Ormsbee. L'ingestion quotidienne de protéines de lactosérum et l'entraînement physique réduisent la masse du tissu adipeux viscéral et améliorent la résistance à l'insuline: l'étude PRIZE. Journal de physiologie appliquée, 2014
  2. Stephen J. Ives, Paul J. Arciero et coll. L'entraînement à l'exercice multimodal et la stimulation protéique améliorent les adaptations des performances physiques indépendamment de l'hormone de croissance et du BDNF, mais peuvent dépendre de l'IGF-1 chez les hommes entraînés à l'exercice. Recherche sur l'hormone de croissance et l'IGF, 2016
  3. Les nutriments. Paul J. Arciero et coll. La stimulation des protéines par l'alimentation ou la supplémentation améliore les performances physiques chez les hommes et les femmes en surpoids: étude PRIZE 2, mai 2016