Cette astuce simple aidera grandement à contrôler les portions; cela pourrait même vous aider à développer vos muscles dans le processus.
Avant vos principaux repas de la journée, buvez un shake protéiné, idéalement 5 à 10 minutes avant le repas. Cette astuce fonctionne encore mieux lorsque vous utilisez un shake plus épais comme Metabolic Drive® Protein. Pourquoi? Parce qu'un shake plus épais vous remplit davantage, et c'est le but de ce shake pré-repas.
La vraie clé de la perte de graisse est de manger moins. La plupart des gens ont des problèmes avec le contrôle des portions et c'est pourquoi ils s'en sortent mieux lorsqu'ils ont recours à des régimes extrêmes. Prenez le régime céto par exemple: un repas riche en graisses et modéré à riche en protéines est beaucoup plus rassasiant qu'un repas riche en glucides et en protéines modérées. Un repas riche en graisses prend également beaucoup plus de temps à digérer, ce qui réduit la faim.
Des études ont montré que si un individu ne mange pas un régime calorique contrôlé, il mangera moins lorsqu'il suit un régime céto par rapport à un régime riche en glucides. La restriction calorique est la principale raison pour laquelle les gens signalent beaucoup de succès lorsqu'ils commencent un régime céto.
Le jeûne intermittent utilise une approche différente. Bien que la plupart de ses variantes ne contrôlent pas les portions, en ayant une longue période sans nourriture, vous pouvez contrôler l'apport alimentaire quotidien total. Il est plus difficile de trop manger lorsque vous ne pouvez manger que dans un délai de 4 heures.
Si vous pouvez trouver un moyen de réduire votre apport calorique sans vous sentir comme de la merde, vos chances de succès sont plus grandes car il sera plus facile de s'y tenir sur le long terme.
Boire un shake protéiné épais 5 à 10 minutes avant un repas diminuera l'appétit, surtout s'il est mélangé avec une bonne quantité de glace et d'eau. Et contrairement à la croyance populaire, tous les shakes protéinés ne sont pas identiques. Différents ingrédients font des choses différentes et il existe une variété de sources dont les protéines peuvent provenir. Recherchez-en un contenant de la caséine micellaire, une protéine qui digère lentement et atténue la faim plus longtemps.
Lorsque vous suivez un régime et que vos portions sont réduites, ce shake vous laissera satisfait même si vous avez mangé moins que d'habitude. Et si vous mangez gratuitement (pas de portions prévues), le shake avant le repas évitera les folies.
Buvez le shake avant le repas ou cela ira à l'encontre du but. Vous ne l'utilisez pas simplement pour des protéines supplémentaires, mais comme un outil pour réduire la prise alimentaire ultérieure.
Maintenant, les gens qui luttent avec la logique et le raisonnement de base diront ceci: «Mais Christian, vous avez dit que la clé de la perte de graisse est de créer un déficit calorique. Les boissons protéinées ont une valeur calorique, n'est-ce pas?"
Bien sûr qu'ils le font. Chaque gramme de protéines fournit environ 4 calories d'énergie. Cependant, comme les protéines sont extrêmement difficiles à utiliser comme carburant (doivent être converties en glucose) et encore plus difficiles à stocker sous forme de graisse, en consommer plus n'aura pas d'impact négatif sur la perte de graisse.
Et le but de la consommation du shake avant le repas est de vous donner envie de manger moins à table, de sorte que vous finirez par consommer moins de calories au total.
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