Nous avons déjà établi que la créatine n'est pas seulement un complément de musculation et que presque tout le monde, des jeunes aux moins jeunes, pourrait potentiellement bénéficier de son utilisation régulière.
Il a été démontré qu'il renforce la fonction cardiaque, peut-être dissuade la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurodégénératives, abaisse la glycémie, aide à la réparation des os, prévient l'arthrite, réduit l'accumulation de graisse dans le foie, aide les personnes atteintes de fibromyalgie, abaisse la glycémie et oui, grandit muscle chez les athlètes.
Compte tenu de la croissance de sa liste d'effets, je ne serais pas surpris s'il s'avère qu'il guérit les chiens de la gale, élimine les taches sur le velours côtelé et repousse les vampires.
Mis à part les avantages spéculatifs, il a récemment été découvert qu'il avait un nouveau super pouvoir extrêmement excitant. Des chercheurs de l'UCLA ont découvert que la créatine peut agir comme une «batterie moléculaire» pour les cellules immunitaires en stockant et en distribuant de l'énergie pour alimenter leur lutte contre le cancer.
Dr. Lili Yang, chef de l'équipe de recherche qui a fait la découverte, a découvert que l'absorption de la créatine est cruciale pour les activités anti-tumorales des cellules CD8T, également connues sous le nom nettement plus cool de cellules T tueuses.
Lorsque ces cellules T tueuses sont appelées à agir pour combattre une tumeur, elles doivent concurrencer les cellules tumorales à croissance rapide pour les ressources métaboliques telles que le glucose, les acides aminés et les lipides. Sans un approvisionnement adéquat de ces ressources, ces cellules T tueuses partent littéralement en guerre sans petit-déjeuner… et une armée affamée ne peut aller que si loin.
La créatine, cependant, fournit à ces cellules T des niveaux critiques d'ATP (la monnaie énergétique de la cellule), leur permettant ainsi de se battre avec une fureur continue.
Yang et ses chercheurs ont conçu des souris pour que leurs cellules T tueuses soient déficientes dans le gène responsable de la création des molécules de transport de la créatine. Cela signifie que leurs cellules T ne pouvaient pas absorber la créatine et étaient par conséquent beaucoup moins capables de lutter contre les tumeurs.
Cependant, lorsqu'ils ont reçu une supplémentation en créatine (par voie orale ou IV), leurs cellules T ont retrouvé une nouvelle vie et ont retrouvé leur mojo anticancéreux. Ils ont ensuite essayé de donner de la créatine à des souris non modifiées avec des molécules de transport normales et ont constaté qu'eux aussi devenaient plus efficaces pour lutter contre le cancer du côlon et les tumeurs du mélanome.
«… Ces résultats suggèrent que les cellules T tueuses ont vraiment besoin de créatine pour combattre le cancer», a déclaré Yang, dans un communiqué de presse. «Sans cela, ils ne peuvent tout simplement pas faire leur travail efficacement."
Il y a aussi d'autres bonnes nouvelles. Les effets bénéfiques n'ont pas nécessité l'utilisation de doses de créatine qui feraient gonfler un buffle. La quantité qu'ils ont donnée aux souris était comparable aux doses recommandées pour les athlètes et les culturistes.
Alors que Yang et ses collègues ont découvert que la créatine était efficace dans la lutte contre les tumeurs du cancer du côlon et le mélanome, elle a émis l'hypothèse que le traitement pourrait être utile dans la lutte contre de nombreux types de cancer.
De plus, elle pensait que la créatine pourrait être associée à de nombreuses autres modalités thérapeutiques actuelles du cancer, ainsi qu'aux chimiothérapies et radiothérapies traditionnelles.
Si vous utilisez déjà de la créatine pour augmenter vos performances sportives ou développer plus de muscle, c'est parfait. Vous pouvez être satisfait de savoir que cela fait aussi beaucoup de bien à votre corps.
Cependant, si vous n'êtes pas un athlète et que vous n'avez jamais rêvé de prendre de la créatine, vous devriez sérieusement envisager de l'ajouter à votre liste de suppléments de santé quotidiens obligatoires, juste là-haut avec vos vitamines, votre huile de poisson et vos fibres. Il y a tout simplement trop de bonnes recherches pour les ignorer.
La créatine est un peu différente de la plupart des suppléments, cependant, en ce sens que vous devez «charger», ce qui est juste une façon de dire qu'il faut plusieurs jours pour que vos cellules atteignent leur capacité de stockage maximale.
De nombreux bodybuilders choisissent de faire le plein de créatine en prenant 5 grammes quatre fois par jour pendant 5 à 7 jours, puis en continuant à une dose de 3 à 5 grammes, mais il existe un moyen beaucoup plus simple de le faire.
Il suffit de prendre environ 5 grammes par jour, tous les jours. Au bout de 30 jours, vous aurez probablement atteint la capacité de stockage cellulaire maximale, à quel point vous pouvez simplement continuer à prendre 3 à 5 grammes par jour.
Assurez-vous d'utiliser une version micronisée où les grains sont mieux absorbés que les marques vendues par les magasins à grande surface ou votre pharmacie locale.
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