Lorsque les gens commencent à essayer de perdre de la graisse, ils tombent dans l'un des deux camps:
Ces gens veulent des résultats plus qu'un ivrogne veut de l'alcool. Ils iront à la mer, prenant leurs calories de la maintenance au niveau de famine du jour au lendemain.
Les moines verront immédiatement d'énormes changements et penseront qu'ils sont sur la bonne voie. Dans quelques semaines cependant, leur énergie atteindra le plus bas, la perte de graisse cessera et les séances d'entraînement seront nulles car ils sont aussi faibles que les chatons nouveau-nés. Ensuite, ils craindront d'ajouter des calories parce que les changements initiaux dans leur corps leur ont dit que ce qu'ils faisaient «fonctionnait»."
Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est qu'ils ont probablement perdu un peu de muscle et ont maintenant un taux métabolique basal plus bas. En plus de cela, leur corps se sera adapté à un apport énergétique plus faible et l'homéostasie s'installera, ce qui signifie qu'ils risquent de ne pas perdre beaucoup plus de graisse corporelle même avec cet apport calorique plus faible.
C'est un cycle de réduction des calories, de perte de masse musculaire maigre et de réduction encore plus importante des calories pour faire bouger la balance. Et en tant que personne plus légère, son corps dépensera naturellement moins d'énergie que lorsqu'il était plus lourd. Pas bon.
Ces gars et ces filles disent qu'ils sont «tous dedans», mais ils ne le sont pas. Ils feront la moitié de leur régime alimentaire, feront des folies au premier signe de faim, se plaindront et ne respecteront leurs plans que lorsque cela leur convient.
Les singes verront également au départ des changements d'échelle. La plupart du temps, les gens abandonnent tôt certains glucides, voient l'échelle diminuer et pensent que cela fonctionne. Mais la baisse des glucides entraînera une baisse de l'eau et du glycogène musculaire, et c'est ce que reflète cette baisse initiale de 1 à 2 livres.
Néanmoins, ils penseront que cela fonctionne, puis continueront leurs efforts erratiques et à moitié assidus. Après une courte période, la balance s'arrêtera de bouger car il n'y a pas de déficit calorique suffisamment profond ou constant pour stimuler la perte de graisse. Et c'est à ce moment-là que le demi-âne en a marre et jette tout cela avec la rationalisation et son quatrième repas de triche de la semaine.
Le voici: Protégez vos muscles, établissez une ligne de base et ajustez progressivement.
Maintenez la rétention musculaire aussi élevée que possible tout au long du processus de perte de graisse. Plus vous perdez de masse maigre en raison d'une restriction calorique excessive, moins votre corps brûlera de calories tout au long de la journée. Qu'est-ce qui cause la perte musculaire? Sous-manger, dans ce cas.
Pour éviter cela, découvrez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids corporel actuel. Ce n'est pas seulement bon pour les personnes à la diète qui vont trop loin, c'est aussi essentiel pour les demi-ânes. Cela les empêchera de manger trop peu, puis d'avoir trop faim et de gaspiller leurs efforts dès le début. Cela les aidera à atténuer un déficit calorique léger mais constant.
Vous pouvez suivre la voie anale rémanente de l'enregistrement de tout ce que vous mangez pendant une semaine et calculer la moyenne pour chaque jour. Ou vous pouvez simplement multiplier votre poids corporel par 15 pour un apport calorique approximatif et, après une semaine de consommation de cette quantité, ajuster les graisses ou les glucides à la hausse ou à la baisse. Les protéines, une fois sélectionnées, ne devraient jamais vraiment changer. Il doit généralement être compris entre 1 et 1.25 grammes par livre de poids corporel.
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