Astuce Boostez les performances en 14 jours avec cette vitamine

Êtes-vous l'un de ces geeks de joueurs qui restent souvent à l'intérieur? Ou êtes-vous quelqu'un qui habite loin de l'équateur où il n'y a pas autant de soleil? Peut-être que vous utilisez toujours un écran solaire, ou vous avez la peau foncée, ou vous ne consommez pas beaucoup de poisson ou de lait?

Si l'une de ces choses est vraie, vous pourriez être déficient en vitamine D3, qui est l'une des carences les plus courantes au monde. C'est déjà assez mauvais pour votre santé si vous êtes pauvre en cette vitamine cruciale, mais une carence peut vraiment gâcher vos performances sportives aussi.

L'étude

Pour découvrir à quel point la vitamine D3 est importante pour la capacité d'exercice, des chercheurs écossais ont donné 2000 unités à 9 personnes chaque jour pendant 14 jours. Ils ont noté des différences dramatiques dans la façon dont les sujets ont répondu à divers tests, y compris l'endurance, l'effort perçu, le cortisol, le rapport cortisol / cortisone et la pression artérielle.

L'étude a porté sur 15 personnes, dont 6 ont reçu un placebo et 9 ont reçu 2000 unités de vitamine D3 par jour pendant 14 jours. Les participants ont été invités à faire 20 minutes de vélo intensif sur un ergomètre, avant et après la prise de vitamine D3.

Les choses suivantes ont été notées:

1. Le groupe Vitamine D3 a parcouru une plus grande distance que le groupe placebo.
2. Le groupe Vitamine D3 s'est senti moins fatigué après le vélo.
3. Le groupe de vitamine D3 avait une tension artérielle systolique et diastolique au repos et active plus faible (une bonne chose).
4. Le groupe Vitamine D3 avait moins de cortisol dans ses urines, ainsi qu'un rapport cortisol / cortisone urinaire plus favorable.

Pourquoi cela a-t-il si bien fonctionné?

Les scientifiques ont émis l'hypothèse que la vitamine D3 abaissait la tension artérielle car elle inhibait le système rénine-angiotensine-aldostérone (RAAS). En bref, la stimulation du RAAS entraîne une hypertension artérielle et son inhibition (comme le fait la vitamine D3) réduit la tension artérielle.

En ce qui concerne les effets positifs sur le cortisol et les ratios cortisol / cortisone, la vitamine D3 semble réduire l'activité d'une enzyme nommée 11-bêta-HSD1, qui est l'enzyme qui transforme la cortisone en cortisol.

Combien de D3 dois-je prendre?

La chose intéressante à propos de cette étude est qu'elle a utilisé une dose raisonnable de vitamine D3. Deux mille unités sont probablement une quantité parfaite pour la plupart des gens, surtout si leur mode de vie (manque de soleil en général) ou leurs habitudes alimentaires ne sont pas propices à des niveaux sains de vitamine D3.

Il existe de nombreux symptômes qui reflètent peut-être une carence en vitamine D3, comme une maladie fréquente, une fatigue excessive, une dépression, une altération de la cicatrisation des plaies, des douleurs musculaires et une transpiration excessive au niveau de la tête, mais le seul moyen de s'assurer que vous en avez des quantités adéquates faire un test sanguin. (La plage optimale se situe entre 50 et 70 nanogrammes par millilitre.)

Que vous ayez des symptômes manifestes ou non, la vitamine D3 est l'une de ces choses que vous devriez prendre de toute façon. C'est une police d'assurance bon marché mais solide contre une mauvaise santé et une mauvaise réponse à la formation.

Référence

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, «Effet de la supplémentation en vitamine D sur les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire et les performances physiques chez des participants en bonne santé: une étude préliminaire randomisée contrôlée par placebo», Ther Adv Endocrinol Metab. Vol 7, Numéro 4, 2016.