Tip Carb Cycling et la bonne quantité de cardio

Pour passer au niveau supérieur avec votre physique, vous devez intensifier l'entraînement et resserrer le régime plus que vous ne l'avez déjà été. Shocker, hein? Plus précisément, ajoutez juste assez de cardio pour augmenter les dépenses hebdomadaires sans interrompre la récupération, et laissez suffisamment de glucides pour relancer la perte de graisse sans interférer avec les performances d'entraînement.

Les détails dépendront en grande partie de ce que vous avez fait, mais une approche générale serait d'ajouter 15 à 20 minutes de cardio d'intensité faible à modérée soit chaque jour d'entraînement (immédiatement après le levage ou le matin) soit chaque jour de «repos» (à toute heure). Si vous faites déjà un travail de conditionnement, concentrez-vous sur une intensité plus faible que d'habitude pour un entraînement plus diversifié et faites-le aussi loin que possible de votre conditionnement actuel.

Sur le plan de l'alimentation, c'est le cyclisme de base des glucides:

• Les jours de repos sont pratiquement sans glucides.
• Les jours de levage plus faciles comme les bras, les épaules ou toute journée à faible volume sont des glucides faibles à modérés (environ la moitié de ce que vous avez un jour typique).
• Les jours d'entraînement les plus difficiles, comme les jambes ou le dos, obtiennent votre apport régulier / actuel en glucides.

Le combo un-deux d'un peu plus de cardio et de moins de glucides lorsque vous n'en avez pas besoin est un moyen relativement sans douleur de laisser tomber un peu de graisse supplémentaire et de vous amener là où vous devez être.

Une fois que vous avez atteint votre objectif, laissez simplement tomber le cardio supplémentaire et maintenez le cycle de glucides super basique pour maintenir un physique maigre. Moins de glucides les jours sans entraînement est un moyen simple de minimiser la graisse corporelle sans prêter attention à autre chose.