Tout d'abord, vous avez compris que le métabolisme n'est pas un grand multitâche. Il aime accumuler de la graisse et des muscles (anabolisme) ou les déchirer tous les deux (catabolisme).
Essayer de faire les deux à la fois est l'équivalent métabolique de se tapoter la tête et de se frotter le ventre. Vous pouvez le faire, ce n'est tout simplement pas si simple ... sauf si vous êtes un débutant ou que vous utilisez des anabolisants.
L'astuce ici est de comprendre que vous avez quatre bascules métaboliques différentes à tirer:
Cela brûlera les graisses et les muscles car cela crée un écart calorique assez intense et large grâce à l'exercice et à la nourriture. Pensez au marathonien ou à la graisse maigre.
Cela mettra à la fois du muscle et de la graisse en créant un écart calorique dans l'autre sens. Pensez powerlifter ou muscle-fat.
Ce dernier scénario est ce que la plupart des gens essaient de faire lorsqu'ils veulent gagner du muscle. Cela fonctionne, mais cela vous donne souvent l'impression de mettre une veste sur deux pulls. Ce n'est pas la meilleure approche ni le meilleur look. Cela crée généralement un surplus de 500 calories ou plus, et cela peut être trop si la formation n'est pas correcte.
Pensez à la petite vieille de Paris qui monte quatre volées d'escaliers six fois par jour, mais ne mange qu'une demi-baguette, une tasse de café et de vin chacun, un radis et du fromage. Elle reste maigre car elle entraîne le déficit calorique par l'alimentation et bouge suffisamment pour ne pas devenir un squelette.
C'est la bascule que tu veux. C'est la bascule de l'athlète. Augmentez votre consommation de nourriture jusqu'à un léger surplus afin de gagner du muscle. Je suggère quelque part entre 15 et 20 fois le poids corporel en livres selon que vous êtes un gros gagnant ou non. Si vous avez tendance à avoir facilement de la «graisse musculaire» (comme moi), restez près de 15 pour commencer.
Réglez maintenant vos macronutriments à 40-30-30 (glucides, protéines et lipides). Vous aurez besoin des glucides supplémentaires. L'insuline est, après tout, l'hormone anabolique la plus puissante du corps. Si vous ne pouvez pas obtenir ce carburant dans la cellule, vous n'allez pas grandir, quelle que soit la quantité de testostérone que vous avez.
Maintenant, activez l'intensité d'entraînement comme si vous étiez un banshee dans une compétition de banc, de squat et de soulevé de terre à mort. Faire les choses de cette façon amplifiera le flux d'énergie, réduira la graisse (ou au moins minimisera son accumulation) et exercera une pression mécanique sur le muscle pour qu'il se développe.
Si cela ne fonctionne pas, augmentez LENTEMENT les calories jusqu'à ce que cela fonctionne. Je suppose que vous vous retrouverez avec un léger surplus de 200 à 400 calories. C'est la meilleure façon d'effectuer plusieurs tâches à la fois.
Personne n'a encore commenté ce post.