Devriez-vous vous attendre à perdre du muscle lors d'un régime pour perdre de la graisse? Eh bien, les bodybuilders, en particulier les bodybuilders naturels, peuvent perdre du muscle parce qu'ils doivent entrer dans de faibles chiffres à un seul chiffre, ce qui signifie que l'apport énergétique est très faible pendant un certain temps et que la dépense énergétique est élevée. Il n'y a vraiment pas d'autre moyen d'être vraiment déchiré à l'envers pour la scène de compétition.
Mais si vous cherchez simplement à maigrir (9 à 12% de graisse corporelle), cela peut être fait intelligemment sans crainte de perte musculaire - surtout si vous êtes patient et prêt à étirer la perte de graisse sur une période plus longue. temps. Ensuite, la perte musculaire peut être considérablement minimisée (le cas échéant) si elle est effectuée correctement.
Établissez simplement votre base calorique. Ce qui signifie, le nombre de calories que vous devez prendre chaque jour juste pour maintenir votre poids actuel. Une fois que cela est établi (et oui, vous devrez suivre les calories pendant tout ce temps si vous essayez de le faire correctement), réduisez l'apport quotidien de 300 à 500 calories.
La réduction proviendra de votre apport en glucides ou en matières grasses. L'apport en protéines ne doit jamais descendre en dessous de 0.8 grammes par livre de poids corporel, et rester à 1 gramme par livre est encore mieux.
Tout cela vous amènera bien sûr à vous demander: «Qu'est-ce qu'un bon apport calorique pour commencer et établir cette base de référence??"
Pour la grande majorité, il se situera dans la fourchette du poids corporel x 13-15. Maintenant, si vous regardez ce nombre et savez dès le départ qu'il est trop élevé, la réponse est un peu simple. Réduisez cela. C'est simplement une estimation pour aider quelqu'un à trouver sa plage de maintenance.
Pour le non-concurrent, ou pour quelqu'un qui cherche simplement à devenir maigre et non déchiré, je recommande également de définir un plancher calorique: vous allez avoir un nombre fixe de calories que vous ne descendez jamais en dessous. Jamais. Et une fois que vous avez atteint cet étage, si vous souhaitez devenir plus maigre, vous allez augmenter votre niveau d'activité pour faciliter davantage la perte de graisse.
Le plancher pour la plupart des gens sera le poids corporel x 10. Une fois arrivé à ce point, augmentez le cardio en fonction de la durée, de la fréquence ou des deux.
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