Non, nous ne parlons pas du ballonnement du ventre induit par la drogue que de nombreux bodybuilders professionnels développent. Nous parlons de l'athlète moyen dans le gymnase moyen. Tu connais ce mec. En fait, tu es peut-être ce gars.
Habituellement, ce mec est un athlète expérimenté qui s'entraîne dur plusieurs jours par semaine. Son régime est correct… enfin, la plupart du temps. Mais pour aller avec les gros bras et la grosse poitrine, il a aussi un gros ventre. Ou au moins un ventre plus gros que ce qu'il veut.
En d'autres termes, ce gars transporte peut-être 10 à 15 livres de graisse supplémentaire. Et en tant que gars, la plupart de cela est stocké dans le ventre et la zone de la poignée d'amour.
La bonne nouvelle est qu'il ne faut pas beaucoup d'efforts pour s'en débarrasser. Transporter beaucoup de masse musculaire signifie que tout ce dont vous avez besoin est quelques ajustements, pas un régime strict ou un programme d'entraînement en général.
Voici la première question à laquelle vous devez répondre:
Si la réponse est oui, que vous comptiez les calories ou non, vous avez trouvé votre niveau d'entretien de l'apport calorique. Si vous êtes un peu plus grassouillet que vous ne le souhaitez, sachez que tout ce que vous faites maintenant est «mode maintenance."
Mais le mode de maintenance ne se limite pas à la quantité que vous mangez. Il s'agit également de votre production: combien brûlez-vous? Si vous avez maintenu le niveau «10 livres trop gras», alors vous êtes juste légèrement déséquilibré. La deuxième question est donc:
Pensez pratiquement. Pour que cela soit durable, vous devez choisir celui avec lequel vous êtes le plus susceptible de vous en tenir. Êtes-vous plus à l'aise pour bouger un peu plus ou ajuster votre alimentation?
Si vous voulez bouger un peu plus, cela peut être aussi simple que de mettre 5 à 10 minutes de conditionnement métabolique à la fin de vos entraînements normaux. Puisque vous êtes déjà dans un état de sueur déchirant après votre entraînement de levage, il ne vous en faudra pas beaucoup pour créer une incursion dans vos réserves de graisse.
Exemple: terminez chaque entraînement avec 5 minutes qui vous écrasent les poumons sur le tapis d'escalier. Ou le saut à la corde, les cordes de combat, la poussée de traîneau, le vélo stationnaire, etc. Choisissez quelque chose avec lequel vous vous en tiendrez. Votre graisse corporelle ne connaît vraiment pas la différence.
Cela n'a pas l'air de beaucoup, mais vous n'avez pas besoin de beaucoup. Rappelez-vous, vous maintenez la condition dans laquelle vous êtes maintenant, ce qui n'est pas trop minable. Un petit metcon fera pencher la balance et vous verrez une différence dans deux semaines.
Si vous préférez resserrer votre alimentation, supprimez simplement 100 à 200 calories de votre apport quotidien. Ça ne devrait pas être trop douloureux. Si vous aimez jeter deux portions de beurre de noix dans votre gruau ou votre boisson protéinée, réduisez-la à une portion. Boom. Facile.
Mais il y a une troisième option ici aussi, et une troisième question:
La réponse est oui, et mon premier choix serait de prendre l'Indigo-3G®. En un mot, il vous aide à répartir les nutriments vers un gain musculaire au lieu de transférer ces mêmes nutriments vers ce dépôt de stockage situé juste en dessous de votre nombril.
Tout en ne changeant rien d'autre à leur entraînement ou à leur régime alimentaire, la plupart des gens peuvent facilement laisser tomber un peu de graisse et construire plus de muscles stimulant le métabolisme après un mois ou deux d'utilisation.
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