Astuce Comment vaincre l'insomnie induite par le stress

Un mauvais sommeil fait de vous un Jackass potelé

Nous savons quelques choses sur le fait de ne pas dormir suffisamment:

1. Cela peut vous faire grossir. De nombreuses études ont montré que de mauvaises habitudes de sommeil sont associées à un gain de graisse, pour une foule de raisons physiologiques et psychologiques. D'autres études ont montré que lorsque le sommeil s'améliore, même en ajoutant simplement une heure supplémentaire de sommeil par nuit, les envies de sucre disparaissent.
2. Cela peut anéantir votre esprit. Le manque de sommeil interfère avec la prise de décision, exacerbe les sentiments de dépression et d'anxiété et peut même amener les hommes à penser qu'ils ont l'air bien en jogging (probablement).
3. Ça peut faire agir comme un crétin. Ou encore plus un crétin si vous êtes déjà un crétin ...

Les somnifères sur ordonnance sont évanouis comme des bonbons par certains médecins, mais les effets secondaires peuvent être sévères. De plus, les somnifères ne traitent pas ce qui cause réellement un sommeil de merde pour de nombreuses personnes: le stress.

Stress, sommeil et volonté

Dans une étude récente, les chercheurs se sont penchés sur le stress au travail et la suralimentation nocturne. Choisir des aliments malsains et trop manger la nuit est courant et est généralement lié à deux choses:

1. Les aliments délicieux qui élargissent la taille sont réconfortants. Ils peuvent apaiser le stress, ou du moins masquer temporairement le stress.
2. La volonté s'est tarie. Pensez-y comme ceci: lorsque vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeil, vous recevez un grand verre de volonté. Vous en sirotez toute la journée pour vous aider à prendre de bonnes décisions concernant la nourriture, l'exercice et la façon de gérer ce gode qui vous coupe la circulation.

Mais le stress au travail et le stress de la vie peuvent rapidement évaporer votre verre de volonté. Au moment où vous rentrez à la maison, vous n'avez plus de jus de volonté, ce qui vous permet de manger facilement des aliments qui font grossir. Et si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil la nuit précédente, alors vous avez commencé la journée avec un verre à moitié vide.

Dans l'étude, les chercheurs ont examiné des personnes occupant des emplois très stressants: les employés des technologies de l'information avec une charge de travail élevée et les travailleurs des centres d'appels qui ont dû faire face à des personnes en colère au téléphone toute la journée.

Effectivement, cette humeur de travail pisseuse est rentrée à la maison avec eux sur le siège passager, et ils mangent le soir. Cependant, lorsque les travailleurs ont bien dormi la nuit précédente, ils ont ressenti moins de stress au travail et n'ont pas trop mangé le soir.

Ainsi, un meilleur sommeil conduit à moins de stress, et moins de stress conduit à une plus grande volonté, et une plus grande volonté conduit à de meilleurs choix nutritionnels.

Des suppléments qui fonctionnent

Étant donné que les somnifères d'ordonnance ne résolvent généralement pas le problème du stress, nous devons rechercher des somnifères qui le font.

PhGABA est un bon choix. C'est un dérivé du neurotransmetteur inhibiteur GABA. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau subit un flux ininterrompu de neurotransmetteurs stimulants, provoquant agitation et grognon. Le GABA et le PhGABA inhibent le flux de ces neurotransmetteurs stimulants, vous permettant de refroidir vos seins. Pensez à PhGABA comme un complément de relaxation.

Le 5-HTP est un autre bon choix. C'est un précurseur naturel de la sérotonine, impliquée dans le sommeil et le sentiment général de bien-être. Le 5-HTP aide également votre corps à mieux s'adapter au stress. Il peut être utilisé avec PhGABA pour vous empêcher de développer une tolérance.

Un autre bon est la L-théanine, qui favorise la fonction des ondes alpha du cerveau, facilitant un état mental calme et détendu.

Pour plus de commodité et pour obtenir les bons ratios de chacun, vous pouvez obtenir ces trois réducteurs de stress dans une seule formule: le Z-12 ™ de Biotest.

Référence

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Manger vos sentiments? Tester un modèle des facteurs de stress liés au travail, de la qualité du sommeil et de la mauvaise alimentation des employés. Journal de psychologie appliquée, 2017.