Le tissu musculaire est le moteur qui brûle le carburant (calories). Perdre de la graisse nécessite que le moteur brûle plus de calories que vous n'en ingérez, il est donc obligé de puiser dans les calories stockées (graisse). Plus vous portez de muscle, plus vous brûlez de calories.
Après deux décennies de compétition, j'ai appris que manger trop de glucides rend presque impossible le déchiquetage. Mais en même temps, l'élimination des glucides rend difficile l'entraînement avec l'intensité et l'endurance nécessaires pour maintenir ou gagner du muscle.
Ainsi, la meilleure façon de perdre du gras est d'éliminer les glucides féculents au profit des protéines maigres et des graisses saines (noix de coco, olive, avocat, etc.) à l'exception de la fenêtre d'entraînement.
La fenêtre d'entraînement comprend 30 minutes avant votre premier ensemble de travail jusqu'à la fin de votre entraînement. Selon la durée de votre entraînement, cela devrait représenter environ 80 à 150 grammes de glucides sous forme de dextrine cyclique hautement ramifiée. J'utilise Plazma ™.
Ces glucides fourniront le matériel nécessaire pour s'entraîner avec intensité, émousseront un pic catabolique prolongé en cortisol et relanceront la récupération afin que vous construisiez et mainteniez le moteur (masse musculaire). Comme pour le reste de la journée, limitez les glucides aux légumes fibreux.
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