Il se passe beaucoup de choses pendant que tu dors. La personne moyenne passe par quatre à cinq cycles de sommeil chaque nuit. Chacun de ces cycles comporte plusieurs étapes: quatre étapes différentes de sommeil NREM et une étape de sommeil paradoxal. Vous passez du sommeil léger au sommeil profond et vice-versa, encore et encore.
Lorsque votre esprit et votre corps sont complètement reposés et rechargés, les cycles se terminent naturellement et vous vous réveillez. C'est élégant et délicat et miraculeux… à moins que vous n'utilisiez un réveil, qui jette une grosse clé à molette qui résonne dans la machinerie du bon sommeil.
Lorsque l'alarme se déclenche, vous êtes obligé de vous réveiller dans le mauvais cycle ou stade de sommeil. Vous êtes désorienté au début, vous vous sentez comme de la merde, vos fluctuations hormonales naturelles sont décalées et vous continuez généralement à vous sentir comme un tampon usagé pendant une bonne partie de la matinée.
Mais les gens qui se sont entraînés à dormir et à se réveiller naturellement sans alarme…
Ma femme et moi avons abandonné le réveil il y a des années. Et non, nous ne sommes jamais en retard pour rien. En fait, nous avons l'habitude de prendre un repas, de faire de l'exercice, de promener le chien et de travailler une heure ici à T Nation avant 8 heures du matin.
Donc comment fais-tu cela? Cela semble impossible au début, je sais. Mais tout commence par se coucher tôt, systématiquement. Pour Dani et moi, cela signifie que nous sommes au lit vers 20h30. Notre heure de réveil fluctue de 15 à 30 minutes car nous ne la forçons pas avec une alarme.
Lorsque l'esprit et le corps sont complètement redémarrés par le sommeil, vous vous réveillez naturellement. Si le processus de sommeil nécessite 30 minutes de plus ou 30 minutes de moins, cela peut se produire de manière organique sans interruption. Pour nous, le cycle de sommeil se termine entre 5 h et 5 h 30.
Votre emploi du temps variera bien sûr, mais tout commence par frapper le sac plus tôt que vous ne le faites maintenant et permettre à la machinerie de sommeil de terminer son travail. Oui, je sais que tu es occupé et oui, je sais que tu ne peux pas faire ça avec un nouveau-né à la maison. (Je sais aussi que tu regardes plusieurs heures de télé par nuit.) Mais au moins, essayez de vous accorder une «fenêtre» pour votre heure de réveil plutôt que de régler une alarme pour une heure désignée.
Pour vous aider, utilisez un aide au sommeil naturel comme le Z-12 ™ de Biotest pour réguler vos cycles de sommeil et passer plus de temps dans les phases de reconstitution du sommeil. Ce que la plupart des gens trouvent avec le Z-12 ™, c'est qu'ils sont mieux à même d'accomplir tous les cycles de sommeil car chacun est plus efficace et réparateur.
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