Selon l'American Academy of Pain Medicine, une personne sur cinq a une sorte de douleur au genou, et c'est probablement plus élevé dans la population de l'haltérophilie.
La douleur au genou peut avoir de nombreuses causes: problèmes de bande IT, arthrose, désalignement, récupération d'une blessure au LCA, etc. Quelle qu'en soit la cause, cela peut sérieusement nuire à vos gains.
La douleur au genou provoque également des schémas de mouvement incorrects, car votre corps commence naturellement à éviter les mouvements qui font mal, ce qui provoque un dysfonctionnement du mouvement qui entraîne alors toute une série d'autres problèmes.
Le principal élément constitutif de tous les tissus, y compris le genou, est le collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante du corps. On le trouve dans la peau, les cheveux, les muscles et oui, partout sur les genoux.
Pensez au collagène comme à un échafaudage qui tient tout ensemble. Votre corps en fabrique lui-même (collagène endogène), mais vous pouvez également l'obtenir de sources extérieures (collagène exogène) comme du bouillon d'os ou des suppléments de collagène.
Vous voyez, à l'époque, nous avions l'habitude d'obtenir plus de collagène exogène en mangeant les os et les tissus conjonctifs du gibier sauvage et / ou en buvant des bouillons d'os. Ronger les os et boire du bouillon est tombé de la mode pendant un certain temps, mais les deux font un retour.
Je ne veux pas être plein de Néandertal, sucer des cuisses de dinde ou préparer votre propre bouillon? Eh bien, les suppléments de collagène sont largement disponibles et offrent plusieurs des mêmes avantages. La supplémentation en collagène, à savoir les peptides de collagène, aide à réduire la douleur au genou liée à l'athlétisme, généralement en environ 3 mois.
Une étude a porté sur 139 athlètes souffrant de douleurs fonctionnelles au genou et les a divisés en deux groupes. Un groupe a pris 5 grammes de peptides de collagène par jour et l'autre a pris un placebo. Ils voulaient tester la différence d'intensité de la douleur pendant l'activité avant et après la supplémentation. Ils ont également noté la douleur au repos, l'amplitude des mouvements articulaires et l'utilisation de thérapies supplémentaires (i.e. analgésiques).
Les résultats? Le groupe collagène a rapporté une réduction statistiquement significative de la douleur pendant l'activité après 3 mois, une réduction de près de 40%. Le groupe collagène a également pu réduire l'utilisation d'autres thérapies de près de 60%.
Bien que la ROM n'ait pas changé, il est prudent de supposer qu'en réduisant la douleur au genou, vous pourrez travailler et augmenter votre ROM, à moins que vous ayez une anomalie structurelle qui ne peut tout simplement pas être modifiée.
Les peptides de collagène peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels ou achetés en ligne. Assurez-vous que vous obtenez le type organique nourri à l'herbe. Cinq grammes ont été utilisés dans l'étude. Il y a 20 grammes dans une portion d'une marque leader, vous seriez donc en or d'en prendre au moins une par jour. Beaucoup trouvent que deux portions sont optimales (moi y compris).
Les effets secondaires incluent des cheveux et des ongles plus forts et plus épais et une meilleure digestion. Agréable.
Attention: le collagène ne fond pas facilement dans les liquides froids (malgré ce que dit le récipient). Pour une meilleure texture, mélangez-les à votre boisson protéinée ou incorporez-les à des boissons chaudes. Le collagène est également chargé avec l'acide aminé appelé glycine qui peut rendre certaines personnes somnolentes. Si cela se produit, prenez-le juste avant de vous coucher et obtenez l'avantage supplémentaire d'un meilleur sommeil.
Une note: comme l'a écrit TC Luoma, le collagène est une protéine incomplète. Il ne contient tout simplement pas tous les acides aminés nécessaires pour les gains, bro. Vous feriez donc probablement mieux de ne pas le compter dans vos objectifs quotidiens en protéines.
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