Nous en savons beaucoup sur le cyanadin-3-glucoside (C3G). C'est un composé polyphénol trouvé dans les myrtilles, les raisins, les haricots noirs et à peu près tous les fruits ou légumes qui ont un bleu rougeâtre ou indigo.
Des études ont montré qu'il avait des effets anti-diabétiques, ce qui signifie qu'il vous rend plus sensible à l'insuline afin que les nutriments puissent être préférentiellement acheminés vers les tissus musculaires. Nous savons également que le C3G a des effets anti-obésité et améliore la capacité d'exercice en activant l'oxydation des acides gras.
Et maintenant, grâce aux chercheurs japonais, nous avons des explications supplémentaires sur la façon dont la C3G régule l'exercice et le métabolisme musculaire, ainsi que des mécanismes auparavant inconnus qui conduisent à une augmentation des performances et du gain musculaire.
Les souris ont été divisées en groupes de test et de contrôle. Les souris testées ont reçu du C3G pendant 15 jours consécutifs, à une dose de 1 mg. par kilogramme de poids corporel. Les deux groupes de souris ont ensuite été amenés à nager alors qu'ils étaient sellés avec une charge de 10% de leur poids corporel.
L'administration de C3G a augmenté la production d'adénosine monophosphate kinase (AMPK) d'un facteur 2.88. Cela a provoqué une régulation à la hausse significative de l'expression du récepteur-gamma coactivateur-1 alpha (PGC-1 alpha) activé par les proliférateurs de peroxysomes, un «coactivateur transcriptionnel» qui affecte grandement le métabolisme.
En bref, si vous avez une surexpression spécifique du muscle de PGC-1 alpha, vous obtenez une augmentation simultanée de la capacité d'exercice, de la résistance à la fatigue et de la consommation d'oxygène. Tout cela, associé à des protéines et des calories adéquates, peut entraîner une masse musculaire supplémentaire.
Étonnamment, la quantité de C3G donnée aux animaux de cette étude pour augmenter l'endurance, la capacité d'exercice et le poids corporel était assez faible: seulement un milligramme par kilogramme.
L'équivalent humain pour un homme de 200 livres serait d'environ 91 milligrammes, ce qui est bien inférieur à la dose habituelle recommandée, mais la dose habituellement recommandée est basée sur ce qui est nécessaire pour avoir les meilleurs effets sur l'augmentation de la sensibilité à l'insuline, la prévention du stockage des graisses et augmenter sa capacité à gérer les glucides en général.
En tant que tel, respectez la posologie recommandée pour obtenir tous les avantages variés de C3G. Les jours sans entraînement, prenez 4 à 6 capsules de C3G - vendues sous le nom d'Indigo-3G® - à jeun une demi-heure avant votre plus gros repas. Les jours d'entraînement, prenez 4 à 6 capsules 30 minutes avant de commencer votre supplémentation pré-entraînement.
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