Les stéréotypes ont une façon de s'infiltrer dans de nombreux domaines du sport. Il semble que l'école primaire ne se termine jamais, car la jalousie et le besoin de dégrader un sport pour en élever un autre se manifestent en répandant de vilaines petites rumeurs. Des idées telles que «seuls les rednecks regardent NASCAR», «les Européens ne sont bons que pour jouer au football», et mon préféré, «soulever des poids ralentira la croissance des enfants."Selon cette logique, est-ce que jouer au basket vous rend grand? En toute sincérité, regardons la science.
Dans un article publié par Lon Kilgore, PhD., «Idées fausses sur la formation des jeunes», Kilgore a examiné l'idée que la musculation provoque des fractures de la plaque épiphysaire (plaque de croissance) qui peuvent retarder la croissance chez les enfants. Kilgore déclare que «les dommages à ces plaques induits par la musculation sont fréquemment cités comme une raison pour éviter la musculation chez les enfants. Les données médicales et scientifiques existantes ne soutiennent pas cela comme une contradiction valable."
Kilgore a examiné 29 études différentes, publiées entre 1979 et 1983, liées à l'haltérophilie chez les préadolescents. Parmi ces études, Kilgore n'a trouvé qu'un seul cas de fracture épiphysaire signalée. Cinq publications ont rapporté des cas de fractures en relation à la musculation, mais que la majeure partie des blessures est survenue en utilisant une technique inappropriée et en mettant l'accent sur la quantité soulevée par rapport à l'application correcte du mouvement. Kilgore a conclu l'argument en disant: «Un diagnostic et un traitement appropriés de cette blessure rare n'ont entraîné aucun effet néfaste sur la croissance."
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Avoir un entraîneur certifié et compétent peut aider à prévenir les blessures dans la salle de musculation. Les entraîneurs accrédités comprennent qu'étant donné l'âge d'entraînement de ces enfants, le montant levé n'est pas pertinent pour l'amélioration. (Notez que l'âge d'entraînement peut être défini comme le temps qu'un athlète a passé à s'entraîner pour un sport ou une activité en particulier, et non l'âge réel de l'athlète. Par exemple, j'ai 29 ans et je participe à l'haltérophilie olympique depuis 13 ans, donc mon âge d'entraînement est de 13 ans.)
La quantité de force qu'un athlète prépubère peut produire n'est généralement pas suffisante pour même soulever une barre équivalente à son poids corporel. Par conséquent, la quantité de force exercée sur ces articulations serait inférieure à celle d'un gymnaste qui apprend à culbuter, lorsque les gymnastes forcent leurs articulations à supporter tout leur poids corporel. Vous entendez rarement parler d'un parent inquiet des blessures qui pourraient survenir en apprenant la gymnastique à un âge précoce. En fait, le développement précoce est encouragé. La même chose devrait être vraie pour soulever des poids. Bien fait, sous la supervision d'un entraîneur qualifié, les enfants bénéficieront grandement de l'apprentissage précoce de la technique.
Se concentrer sur la bonne technique plutôt que sur la quantité de poids pendant l'entraînement précoce fait des merveilles pour un athlète. Tout d'abord, il enseigne des schémas de mouvement appropriés sans avoir besoin d'un poids excessif. Deuxièmement, cela donne confiance à l'athlète car il n'a pas à travailler jusqu'à l'échec. Enfin, il constitue une base pour l'athlète lors de sa transition vers la phase suivante du sport de compétition.
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Et pourtant, il y a encore des articles (et des parents) qui continuent d'insister sur le fait que les enfants qui font de l'haltérophilie ne s'amélioreront pas avant d'atteindre la puberté.
Ils ont probablement raison. Ils devraient simplement s'asseoir sur le canapé et jouer à des jeux vidéo pour améliorer la coordination œil-main et leur probabilité de développer une obésité infantile. (Je ne dirais probablement pas cela à voix haute, mais je le penserais certainement.)
Selon un article publié dans le New York Times intitulé «Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children», des chercheurs de l'Institute of Training Science and Sports Informatics de Cologne, en Allemagne, se sont penchés sur 60 ans d'études sur les enfants et l'haltérophilie, en se concentrant spécifiquement sur les garçons et les filles de 6 à 18 ans. Les études ont révélé que «Les jeunes n'ajoutent pas autant ou parfois aucune masse musculaire évidente à la suite de l'entraînement en force, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes pensaient ne pas devenir plus fortes."
(Oh, alors vous dites qu'ils deviennent plus forts et restent dans leurs classes de poids? Les rend parfaits pour l'haltérophilie!)
L'article poursuit: «Leurs gains de force semblent généralement impliquer des changements« neuromusculaires »» et les avantages viennent lorsque le système nerveux et les muscles commencent à tirer correctement et efficacement.
Les découvertes détruisent en fait l'un des «mythes les plus répandus sur l'entraînement en résistance pour les jeunes - qu'ils ne deviendront pas vraiment plus forts. Nous avons travaillé avec des athlètes dès l'âge de la maternelle en utilisant des `` ballons et des chevilles '' comme outils de musculation, et avons constaté qu'ils développaient des augmentations de force."
(Oui, maternelle! Soulever à cet âge n'a pas retardé la croissance ni causé de blessures. C'était amusant pour eux, tout en développant le recrutement du système nerveux central.)
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Un autre article publié par la National Strength and Conditioning Association dit: «Si un enfant est assis dans une classe ou devant un écran pendant des heures et que vous le jetez ensuite sur le terrain de football ou de basket-ball, il n'a pas la force des tissus. pour résister aux forces impliquées dans leurs sports. Cela peut contribuer à des blessures."
Chaque grand entraîneur comprend qu'un athlète a besoin d'un certain niveau de force et de coordination avant de pouvoir être invité à performer à un niveau supérieur. Les grands entraîneurs de CrossFit développent différentes progressions pour enseigner les muscles pour les mêmes raisons que le baseball commence en T-Ball, puis le pitch de l'entraîneur, avant de passer au jeu en direct. Sauter des étapes dans ce processus peut entraîner des blessures, tandis que commencer tôt peut renforcer la mécanique appropriée et fournir un niveau de force de base pour la prochaine phase de la carrière de l'athlète.
L'article se termine alors que l'haltérophilie «ne ralentira pas votre croissance ou n'entraînera pas de blessures aux plaques de croissance. Cela ne signifie pas que les jeunes devraient être autorisés à descendre au sous-sol et à soulever les poids de papa par eux-mêmes. C'est là que tu vois des accidents.«Ils rapportent que les blessures les plus courantes chez les enfants sont dues à la perte de poids sur leurs doigts et leurs orteils.
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En Russie, les enfants participent à un concours de technique d'haltérophilie en mettant l'accent sur le montant levé. Finalement, j'espère que le sport de l'haltérophilie olympique aux États-Unis met en œuvre la même idée pour les jeunes enfants. Je crois qu'avec la croissance continue du sport, grâce aux efforts des cours d'éducation d'haltérophilie aux États-Unis et des enfants CrossFit, les peurs associées à un entraînement précoce commenceront à se dissoudre puis à se disperser pour soulever des poids pour d'autres sports également.
(Cela ne fait pas de mal non plus que nous venons de couronner notre premier recordman du monde depuis 1970-16 ans CJ Cummings!)
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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