«Si vous voulez perdre du gras, vous devez manger des camions de légumes.«C'est ce que disent les experts en diététique.
Sonne comme la stratégie la plus logique au monde, n'est-ce pas? Les légumes sont moins caloriques et prennent plus de place dans l'estomac. Ils peuvent remplacer les calories que vous auriez autrement des aliments de merde. Cela fait partie des raisons pour lesquelles les régimes comme «The Whole30» et «Paleo» fonctionnent bien pour un si grand nombre.
Le problème? Ralentissement de la motilité intestinale (mouvement du caca dans les intestins) et tous les beaux symptômes qui l'accompagnent, comme un estomac distendu et des douleurs abdominales.
Si ce problème ne vous semble pas familier, considérez-vous chanceux. Vous réussirez probablement avec un régime riche en légumes fibreux. Mais un nombre croissant de personnes découvrent que cette approche de chaque repas est une salade les rend ironiquement bouchés et plus larges au niveau de la taille.
Les mêmes experts qui recommandent un régime riche en fibres sont souvent les premiers à vous dire que vous aurez besoin d'une litanie de tests intestinaux parce que le problème doit être VOUS, pas le régime. Mais indépendamment de ce que montrent les tests, la solution peut être la même.
Si votre digestion s'aggrave avec plus de fibres, elle s'améliorera probablement en réduisant votre consommation de fibres. Idée folle, je sais.
Les chercheurs ont étudié 63 personnes aux prises avec la constipation. Les sujets ont reçu pour instruction d'éliminer les fibres de leur alimentation pendant deux semaines, puis de les réintroduire à un niveau acceptable. Ensuite, à un mois et six mois, les chercheurs ont mesuré l'apport en fibres alimentaires des participants, ainsi que ces symptômes de merde: difficulté à faire caca, ballonnements abdominaux et douleurs abdominales.
Au bout de six mois, 41 sujets ont choisi de suivre un régime sans fibres, 16 ont augmenté leurs fibres de manière minimale mais sont restés sur un régime pauvre en fibres, et 6 d'entre eux sont retournés à un régime riche en fibres.
La sagesse conventionnelle dit que l'augmentation de votre fibre augmentera votre fréquence et votre capacité à faire caca, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. La motilité intestinale ralentie est un problème courant pour ceux qui mangent des régimes riches en légumes fibreux. Et si votre motilité s'arrête, votre ventre dépassera, peu importe votre maigreur.
Alors fais attention à ton instinct. Caca ne devrait pas être difficile, douloureux ou peu fréquent. Si vous avez moins de trois selles par semaine, les médecins appellent cela la constipation. Et si vous avez l'air enceinte de 6 mois alors que vous êtes relativement maigre et que vous n'êtes pas dans le secteur de la fabrication de bébés, réévaluez votre apport en fibres.
Si vous ne souffrez pas de constipation, assommez-vous avec de la salade. Je suis un fervent partisan de la volumisation - manger des aliments qui vous remplissent avec moins de calories. N'oubliez pas qu'il est possible de donner du volume aux aliments sans devenir fou de fibres.
Comment? Obtenez beaucoup de protéines. Pensez aux légumes comme les courgettes, les concombres, toutes sortes de courges d'hiver cuites (gland, butternut, etc.).), gombo, champignons, asperges et tomate.
Si vous souhaitez passer à un régime pauvre en fibres mais que vous craignez de consommer suffisamment de nutriments, essayez un supplément de légumes verts comme Superfood qui vous fournira les composés phytochimiques dont votre corps a besoin sans les fibres qui vous donnent l'air tubby.
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